连续一周不吃主食，但是为什么减肥效果并不好？我应该怎么做？
不吃主食也就是所谓的节食减肥，需要通过调整饮食结构来改善。不吃主食并不是健康的减肥方式，不吃主食会让你透支体内储存的物质来进行机体的运转，会让你出现低血糖，乏力，嗜睡，心慌等现象，严重的还会出现厌食症。
主要是因为不吃主食，身体会消耗你体内储存的物质来进行代谢，当身体持续一段时间以后，体内储存的物质消耗差不多的时候，身体为了维持最基本的机体运转，会降低代谢来维持运转，这个时候体重再也不会下降了。这也是为什么连续一周不吃主食，减肥效果并不是很好的原因。
1，三餐规律，不节食不少餐。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而节食和少餐会让你代谢降低，以后减肥也会越来越难减，很容易形成易胖体质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
2、我知道一个食谱，早吃碳水，碳水就是碳水化合物，包括主食，米，面，地瓜，芋头等。中吃蛋白质，鱼，虾，肉等蛋白质多的食物，晚上吃水果和蔬菜。
3、不管吃什么，不能吃饱，要吃七分饱。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
坚持一周不吃主食，但是减肥效果并不好，我们需要掌握其中的原因，然后才能“对症下药”！
有的人减肥视碳水如“洪水猛兽”，觉得它们是一切发胖的根源，然后就是“一刀切”，题主就是这一类。
先不说这种方法可取不可取的问题，为什么坚持了一周都没有太大的减肥效果？首先我们肯定是要回到日常饮食方面。
如果一日三餐不吃主食，但是饮食方面倾向于油腻重盐重甜等等，摄入的热量与身体消耗的热量持平或者更多，没有明显的热量缺口，自然就不能有良好的减肥效果。
举一个比较简单的例子，我们说减肥期间可以多吃鱼、虾、鸡肉等等，但是这是要求烹饪方式尽量少油少盐清淡一点，如果你是吃炸鱼、干锅虾、红烧鸡等等，这些热量那就是相当可怕的。
减肥一共分为5个阶段:适应期➡️减脂期➡️平台期➡️塑型期➡️巩固期。
每一个阶段根据不同人的体质、身体基数、年龄等等都会存在比较大的差异。
题主减肥时间才一周，身体尚处于适应期阶段，减肥效果不太明显是比较常见和正常的。
胖可以简单的分为3种类型:肥胖、湿胖和毒胖。顾名思义，单纯的肥胖就是指的全身脂肪含量过高；湿胖主要是指体内湿气较重、水肿产生的胖；而毒胖就是身体里的毒素和垃圾太多导致。
有一类人也会存在“过劳肥”现象，就是每天都比较忙碌，吃的也不多，但是就是会发胖。除了人到中年身体会发福以外，还有一个比较重要的原因就是作息不规律。
饮食调整成功瘦身41斤的我来告诉你，不吃主食，瘦也是短暂的，不吃主食谁都能瘦，但是谁能做到一辈子不吃主食？而且不吃主食的减肥方法带来的后果是姨妈不来，脱发和无法控制的反弹，好好吃饭，还能瘦身的方式它不香吗？想健康瘦身，关注我，教你如何健康饮食，变瘦变美。
减肥不吃主食是一方面，我认为还应该同时多运动，比如跳舞[_a***_]跑步等，通过运动消耗身体多余的脂肪，另外晚上6点后别喝水，平时少喝汤，这样结合起来才会有效果，而不是只连续不吃主食。
一直运动减肥，为什么不掉秤了？
因为方法出了问题，吃都不敢吃，可想而知你的运动强度也不会有多大。
单纯的走走路就可以减肥，那就没那么多胖的人了。
节食减肥是最愚蠢的方法，不吃饭对身体危害大不说，对于身材也没什么帮助，体内没有东西进来，消化道最先消耗的就是蛋白质和体内的糖分、水分，所以节食会造成短期的减重，但减的不一定是脂肪，只会面黄肌瘦的样子。而且恢复正常饮食后会迅速反弹。
还有一个就是，必须要明确一个点，减肥并不等于减重，减肥最先看的是身型和体脂率的变化。因为在同等重量的情况下脂肪的体积比肌肉大三倍以上，所以一些减脂成功后，体型瘦了，但重量的变化不大，甚至比减肥后还重。
所以先开始正常吃饭吧，吃饱了才有力气减肥，这句话是有一定道理的，盲目节食伤身而且效果不大。然后把注意力放在体型上，不要注重体重的变化。
