减肥的方法？
大家好，我是通过健康饮食2个月成功瘦了20斤的小静，今天给大家分享我的减肥方法。
今天给大家分享一种健康的减肥方法，通过每天摄入低脂低热量的食材，把主食换成杂粮，实现了不用饿肚子，体重也能慢慢的减下来，而且不会反弹。
把我减肥期间吃的低脂食材有哪些？
肉类推荐：瘦牛肉、鸡脯肉、虾肉、鱼肉
这些都是我减肥期间吃的比较好的低脂食材，减肥效果还是不错的。
减肥期间我把纯米饭，白面馒头，面条等主食换成了杂粮饭，杂粮馒头，荞麦面条等主食，这样坚持了两个月，体重成功的减掉了20斤。
健康的减肥是一定要通过合理的均衡的饮食，加上长久的运动和锻炼才可以的。平时早中饭吃饱，晚上可以吃一些新鲜的水果蔬菜。饭后喝点酸奶促进消化。吃的方面，一定要以清淡的食物为主。杜绝高热量、高脂肪和油腻的食物。每天坚持运动，能够快速地燃烧脂肪，才能够起到减肥的效果。
健康减肥的方法有哪些？
健康减肥的方法也是比较多的，例如可以通过控制饮食或者是通过长期运动的方法来进行减肥的，而且适当的运动不仅可以起到锻炼身体的作用，也是可以提高自身的免疫能力，在运动的过程当中也会消耗身体多余的脂肪，但是也是需要长久的坚持才是能够起到效果的。
轻松减肥的方法？
并没有什么轻松的减肥方法，是可以起到减肥的效果，减肥一般是需要通过控制饮食合作运动的方法来进行改善的，在平时的时候也是可以到健身房进行运动，也可以自己在家进行运动，像通过快走慢跑做仰卧起坐转呼啦圈，跳减肥操等运动方法都是可以起到减肥效果的，但是也是需要长期的坚持。
哪些减肥方法比较简单有效？
减肥的方法有很多，最有效果的方法就是燃脂效率最高的方法。
既然是简单有效，个人强烈推荐慢跑。首先跑步简单易行，没有什么特殊情况下任何人都可以参与，且受环境、场地等各种因素的限制较小。
其次，跑步的强度可以最有效的被控制。觉得慢了，可以加速，觉得有点气喘吁吁上不来气了，马上就可以减慢速度，甚至可以停下来休息。
最后，跑步比较容易到达减肥的要求。要达到减肥的效果，必须达到脂肪燃烧的时间，即运动30分钟以上；达到中低强度；每周运动在200分钟以上。
最快最有效减肥方法，我不知道我的减肥方法算不算，但是我想跟你分享一下我的减肥经验我原是个时装模特，保持体形对我们来说是一个很重要的环节，因此，在实践中形成了自己一整套较为完善的、独特的快速的减肥方法，这里我愿提供给各位共同分享。快速的减肥（锻炼及饮食）方法
每日运动日程及饮食安排：
1、早上30分钟跑步（可在[_a***_]上进行）或跳绳，必须确保30分钟，身体好的还可延长些时间，要求匀速进行不可歇息。（冬天可增加衣服的厚度），让身体充分地出汗。注意运动中不要（或尽可能不要）补充水份。
早餐：一瓶鲜牛奶；一个煮鸡蛋（或水煮去脂牛肉1两）；一个梨（或类似梨大小的水果）。
2、午餐：两荤（去脂素肉，或尽可能避免太油腻的菜式）；一素（疏菜、瓜果类）；一汤（冷藏去脂后的各种骨头老火炖汤）。注意：不能吃饭，包括淀粉类食品。
中午取消午睡，饭后时间可逛街、散步、或看书学习，无条件者可原地作健身操或跳绳。
3、下午下班后要有2个小时以上的锻炼时间。具体安排是以半小时为一单位计，进行运动（跑步、跳绳、玩健身器具、做操、游泳、打球等等，总之能让身体充分出汗（记得穿厚些）的运动项目均可）；运动间隙可边休息、边做桑拿，每一次15分钟（***若有条件的话），它能让你在静止中汗流狭背，充分出汗。记得一定不要补充或少补充水份呵！
晚餐（最好是安排在运动之后）：内容仍按午餐食谱安排，只增加鲜牛奶一瓶。
几个注意事项：
（1）原食量大的朋友，要逐渐减少食量，可备足鲜水果，一旦饿了就（只能）吃水果（吃多少、什么时候吃不限，但千万不可吃别的零食哟）。
（2）体形较重、运动不便的朋友一定要视自身情况来定运动量，千万不可急功近利呀，否则你会吃不消的，弄不好还落个运动挫伤就麻烦了。
（3）减肥过程中有可能出现一些不适，如疲倦、轻度头晕眼花、厌食等。
（4）减肥过程中不可暴吃暴饮，绝对不可喝酒及饮料，否则可能全功尽弃，或无效可收。
午餐不吃米面，不吃油炸，不吃大肥肉，不喝肉汤，不吃豆腐干，主食吃半个玉米或者2-3个地瓜 其他菜以白肉(鸡鸭鱼海鲜)，蔬菜为主。
晚餐以鱼和海鲜为主，主食1/3个玉米或者1个地瓜(不饿可以不吃)，7分饱(就那种吃了跟没吃一样的感觉，没有饱腹感)。
半夜饿了吃水果，以含糖量低的为主，香蕉苹果之类的。
每天喝水2500毫升以上
胡吃海喝可以一个月来一次，每天坚持测尿酮，尿酮试纸淘宝有的买，很便宜的。两个+号就吃一顿米饭或者面食。
不用运动，亲测有效。本人213，2个月瘦30斤，并继续再坚持。血压，胆固醇等指标均显著下降。
减肥有哪些好办法？
究竟应该怎么减肥？
这个问题简单又复杂。说起来道理很简单，但是实际操作起来又是困难重重。
就像那句话“我听过那么多的道理，依然过不好这一生”一样，我们懂得那么多的减肥知识，却依然减不了肥！
这是因为人不是一个机器，不是设置一个减肥程序，按下“开始”按钮就开始减肥。
人是一个有感情的动物，我们既定的饮食方案、运动方案受到情绪的很大影响。所有的减肥方案都需在情绪平稳的基础上进行才会有效果，否则就是事倍功半。
鉴于此，我认为减肥应该这么做（纯属个人观点，仅供参考）：
情绪平稳的重要性前面我已经说过了。
如果要想将减肥方案持续的进行下去，那么我们一定要努力去保持一个稳定的情绪。
至于如何让情绪长时间的保持稳定，每个人不一样。但是有一些方面是通用的：
分享最简单的减肥方法，疫情在家里，每天吃两顿饭，每天都做饭，然后吃饭时吃得很少了，我也不喜欢运动，所以吃饭少管用，上班晚饭少吃，这样减肥！我比去年过年轻了10斤！很管用的，你试试！
可通过调整式的减肥方法来进行减肥。减肥的主要目的是减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，从而达到减轻体重和塑形的效果。
减肥的核心是减少摄入量增加消耗量，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。达到均衡饮食，营养充足和健康减肥不反弹的效果。
早餐：脱脂奶一支+红薯一块+苹果一个（中等大小即可）。
午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒瘦肉100克+清炒菜心100克。
下午加餐：补充能量，避免挨饿。可以增加低热量食物一份，如水果，酸奶，全麦面包一片等食物。
晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼生菜100克。
全天喝水量保持在2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，还能清肠胃促进排泄。
减肥逃不了两个关键：吃和练。其中吃是最重要的。就我本人，我的做法如下：
吃。我坚决反对节食，如果没事都被克制了，人生乐趣少了一半，所以我不认同节食减肥法。但是怎么吃才能达到减肥的目的呢？那就是主要以蛋白质和维生素摄入为主。我的饮食分类是：早上吃的比较丰盛，基本上保证每天鸡蛋，牛奶/酸奶，燕麦/红薯/玉米，蔬菜，水果；中餐吃的朴素，鸡肉/鱼肉，杂粮饭/红薯，蔬菜，其中蔬菜占绝大部分，以深颜色的为主；晚餐吃的简单，通常我是喝汤，紫菜蛋花汤/西红柿鸡蛋汤，汤里加点蔬菜。这样的吃法，基本满足了我的基础代谢率，不会让机体处在饥饿状态，身体机能也有足够的营养保证。当然，做菜方式越简单越好，基本以蒸，煮为主，少油少盐少辣，清淡化。其实，每个人从重口味调整到清淡饮食，都是一个过程，我比较喜欢安排周六为cheat day，这一天我就不去在乎吃什么，有时吃个串串，吃个汉堡炸鸡啥的都有，这样每周一天让自己得到满足，很开心。
练。不管什么形式，一定会让自己动起来，每周至少五天会保证自己的锻炼在超过半小时。我通常会选择慢跑，早上起得来就去晨跑，起不来就换夜跑，至少20分钟，这种习惯开始很难，养成了也就戒不掉。如果不想跑步，就跟着keep做平板支撑，深蹲，开合跳，在家蹦哒蹦哒一样消耗热量。为了减肥，也特意学会了游泳，有时间会去游个泳，其实基本上，每天没闲着，即使冬天也会动起来。听说冬天减肥效果更好哦，所以我很珍惜冬季运动时间。还要一点，吃完饭，我不着急休息，通常会靠墙站15分钟，让食物尽快消化。
以上就是我的经验，总而言之，想减肥不容易，记住“胖是一斤一斤的胖，瘦是一两一两的瘦”，把自己吃胖很容易，变瘦可是要花时间的，加油吧，愿心愿所成。
