减肥有哪些好办法？
分享最简单的减肥方法，疫情在家里，每天吃两顿饭，每天都做饭，然后吃饭时吃得很少了，我也不喜欢运动，所以吃饭少管用，上班晚饭少吃，这样减肥！我比去年过年轻了10斤！很管用的，你试试！
谢谢。
就说说我的小经验。
去年过罢年，我的体重144斤，如今体重118斤。去年我下决心减肥时，女儿还在我的计划表上写了一句话"妈妈你能成功吗？"如今，我成功减肥，我做到了。
其实关于减肥，也并非是难亊，特别是140斤以下减肥，只要坚持，真的好减。就是200斤以下减肥，只要有恒心，有耐心，也减下去了，只不过时间长些。
减肥做好运动和饮食就两方面就行了。
关于运动。我早上五点起床，半小时的动骑单车，半小时的形体操。如无单车，跳绳三百下也可以，也可以开合跳二百下。修形体时，你会不会做下蹲？会不会压腿？会不会靠墙直立？记着靠墙直立必须，头，背，臀，小腿，脚挨墙，对修形体很不错，就是太累，太难，难度有点大，不过对修形体实属佳。无事，多从网上学点瑜伽和形体操，慢慢就会了。
跑步如果早上有时间就早上跑，我早上无时间，一般晚饭后半小时跑步，冬天每天一万步左右吧，春，夏，秋每天一万五，有时更多。如你想减肥效果好，你就得加大运动步数，人家每天跑一万步，你就得跑一万五或二万步，量力而行，也别太心急，循序渐进序循序渐进，只要坚持，有恒心，就成功了一半。
饮食方面。多喝豆浆，奶制品，多吃水果，多食蛋，鸡鸭鱼，牛羊肉。少吃油炸，油腻的食物。别喝碳酸饮料和含糖饮料，多喝白开水，纯净水，不渴也喝。
具体三餐。
早上:一杯豆浆，或是一杯纯奶，两个水煮鸡蛋，一个苹果，或用其它水果代替。
减肥的核心是什么，就是消耗的能量，大于摄入的能量，为什么去健身房报减肥班，教练要你自己管好自己的嘴，因为在健身房训练能够加大你的能量消耗，而你要做的就是减少自己的能量摄入。
每天的饮食很重要，你要知道什么食物热量高，什么食物热量低，这些百度上都能查到，然后在了解一些营养搭配，给自己做好一日三餐的规划，毕竟三分练，七分吃嘛。
其次就是每天的运动，可以有氧无氧搭配着来，我一般是去健身房进行锻炼，先热身，再无氧，最后再有氧，时间不用很长，强度够了就行。其中，有氧我建议你选择椭圆机或者爬坡，消耗比较大，还不损伤膝盖，比较好。
以上就是我一点自己的看法。
我觉得运动减肥最有效，不过运动减肥是也原则性的，不是随随便便练一练就减肥了，总结如下:首先你要有规划，想达到什么目的!第一要选择运动方法，其实运动方法很多，关键一点你在运动过程中要有脸红、心跳、出汗就作对了第一部；其次要持之以恒；下面给大家上传一个小视频是我的原创，希望能帮到大家[祈祷]
我运动前体重是90公斤运动一个月减掉十斤现在体重是85公斤。
究竟应该怎么减肥？
这个问题简单又复杂。说起来道理很简单，但是实际操作起来又是困难重重。
就像那句话“我听过那么多的道理，依然过不好这一生”一样，我们懂得那么多的减肥知识，却依然减不了肥！
这是因为人不是一个机器，不是设置一个减肥程序，按下“开始”按钮就开始减肥。
人是一个有感情的动物，我们既定的饮食方案、运动方案受到情绪的很大影响。所有的减肥方案都需在情绪平稳的基础上进行才会有效果，否则就是事倍功半。
鉴于此，我认为减肥应该这么做（纯属个人观点，仅供参考）：
情绪平稳的重要性前面我已经说过了。
如果要想将减肥方案持续的进行下去，那么我们[_a***_]要努力去保持一个稳定的情绪。
至于如何让情绪长时间的保持稳定，每个人不一样。但是有一些方面是通用的：
有什么变瘦的办法？
怎样变瘦？
首先控制饮食，每顿饭都要定时定量。少吃含糖高食物，吃含糖低的食物，多吃蔬菜，吃糖量少的水果，参加体育锻练，象走步，走圈，打羽毛球，打排球，参加各种体育锻练，要长期坚持饮食，长期坚持锻练，才能实现瘦身的目标。
今天，我们要聊聊减肥的功效与方法：
1
慢跑：
慢跑，其实是一个既增强体质，又能进行全身瘦身的运动。但慢跑跑的方式不对，效果会适得其反，小腿会越来越粗。慢跑，讲究的是慢！
切记：跑步不要先脚尖落地，这样很容易变成小粗腿的，要先脚跟落地，接着整个脚掌触地。如果，在坚持慢跑的同时能配合上正确的饮食，将会有意想不到的瘦身效果
2
选择新鲜的香蕉，若加热后使用会令酵素的能力减弱（酵素是体内代谢必不可少的成分之一，可以帮我们改善体质）。
除了早餐吃香蕉，下午两三点左右把香蕉当零食吃，不过尽量不在饭后食用，这会影响消化，从而给肠胃带来负担。
小建议：早上吃香蕉减肥效果更好哦。
怎么可以变瘦，以前122斤，现在108斤，虽然瘦得不多，但也有了一点的效果。
1、管住嘴
早上起床后大口喝完500毫升温开水
我所烧的菜都比较清淡，不重盐、不重油、不辣，也不吃过饱。
2、迈开脚
变瘦的方法很多，吃减肥药可以变瘦，但个人认为这不可取，因为任何药物都有负作用，减肥药负作用更大，对身体不利；进健身房找专业健身教练指导减肥，有效果，但费用较高；我的经验是：自我减肥。1998年夏天，我每天坚持吃一二斤李子，试着减肥，由于对李子的特别敏感，吃后一天解大便三四次，排得肚腹空空，没想到一个月后，我原来凸起的肚腹消瘦了一大圈，体重下降了近十斤。
由于个体差异较大，不知是否适用其他朋友，建议有志减肥的朋友，不妨一试！
爱美是每个人的天性，当你身材苗条穿什么衣服都好看这是一件很实在的事情。那么如何变苗条呢？首先从我自己亲身经历说起吧，身高160，体重吃完饭过后是50.2左右，现在体重是吃完饭过后46.9保持两个月了（体重有一个默认的定律就是当你以你现在目前的体重保持三个月，基本定型了）。想要健康的变瘦，饮食是关键，一定要记住一句话，一定要吃早餐，早睡早起，一天八杯水。油炸碳酸饮料不要去喝，每天少食多餐不吃夜宵。那么我现在开始介绍我的一日三餐！大家不要去吃减肥药，因为减肥药会反弹，无非就是让你排泄，健康瘦还有一点就是记住要每天一次排便，排便就是将自己的体内毒素排除，
上面说到早餐的重要性，健康的变瘦，健康排第一，瘦在后面，因为人体经过一夜的新陈代谢，体内的营养物质都被吸收，（早上起来第一件事情就是喝一杯温开水，个人不建议网上说的空腹喝柠檬，为什么这么说，因为柠檬是算的，你一夜起来体内就是酸性，又空腹喝酸的容易冲荡胃酸）后面就是吃了，合理的早餐很重要，我早上的早餐就是：一根玉米，一个鸡蛋，一根紫薯（紫薯营养丰富具有特殊的保健作用，其中含有蛋白质氨基酸都是极容易被人吸收，另外含有花青素，它是天然强效自由基清除剂）。再加一杯酸奶（酸奶可以加速肠道吸收含有益生菌）。到了八九点吃一个苹果（抗癌，苹果含有果胶，美颜，而且每天一个不容易生病）这样的早餐容易饱腹不会感觉饿！另外记住一天八杯水，一天水的含量不低于2-2.5升！喝水排毒瘦小腿瘦腹部。
上面说到中餐，我中餐比较简单，前期吃的实在是特别素，但是我保持每天蔬菜水果的摄入，回归正题，我中午吃了凉拌黄瓜，水煮肉，简直就是清水无油。保持了半个月这样的中餐伙食，晚饭就喝自己弄的西红柿汤，或者炒了青菜，基本晚上不吃油腻和大荤大素，就是简单。我每天会喝青汁，进行5+2轻断食，就是五天吃正常餐，周六日吃蔬菜沙拉，基本不吃大荤大素喝养生的一些银耳汤，小米粥，养胃！ 还有每天我都花半个小时走路上班，虽然地铁近，但是我还是选择走路锻炼，每天日行万步。像我这样是健康瘦下来的，而且保持两个月了已经，所以饮食是关键，合理的饮食，少吃多餐，不暴饮暴食。祝各位爱美想要健康瘦的朋友们心想事成哦
太胖了应该如何减肥，适合普通人的减肥方式有哪些？
想减肥，首先自己要下定决心，并且持之以恒，三天打鱼两天晒网可不行啊！我很多朋友并没有像我一样，嘴上说说，没有付诸行动，那怎么可能成功呢！我去年8月11号还202斤的大胖子，去年年底成功减到147斤，我180身高，现在维持这个体重就行了。首先吃的对非常重要，减肥很多高热量高脂肪的食物是不能吃的，外卖零食饮料等一切外面卖的，面包蛋糕这些垃圾碳水都是不能碰的，想吃自己动手买原材料自己做，调料好自己掌控，要吃健康的食物，优质碳水，优质蛋白质，适量吃优质脂肪。其次要运动，有氧运动每天不要低于半个小时，跑步游泳跳绳骑车都是非常好的有氧运动，选一个你能坚持下来的，大体重的[_a1***_]选择游泳，对膝盖伤害不大，我选的是跳绳，很庆幸我膝盖没有出问题，坚持了半年，减肥成功了。最后你还得规律健康生活，不要熬夜，不要抽烟，不要喝酒，晚上最好睡够8小时，最少也不要低于6小时。晚上充足的睡眠能让身体分泌瘦素让你瘦下来的，并且第二天能有充分的精神和精力应对工作和生活。去年年底我瘦到147斤才加入的跑步，就是怕大体重跑步伤膝盖，现在不怕了，我不是大体重了，现在只要腿没有不适，天天坚持每天5000个跳绳+晚上7公里跑步，如果天气不好跑步改俯卧撑100个。曾经202斤的我高血压，高血脂，高尿酸，中度脂肪肝，就血糖正常，现在全部正常了。瘦下来人也显得年轻了，更精神了，身材更好了，衣服从3XL号的换成了XL号的，同事们都羡慕我有好身材，却不知道我背后流了多少汗水，吃了多少苦，有付出是会有回报的，坚持下去一定能看见最好的自己。加油吧！
建议下载一个叫keep的软件，先在里面搜索一些简单的动作，毕竟一直没有尝试过这种难得动作，一上来就做这种高难度的会吃不消，不要听什么这个那个的快速瘦身的“小技巧”，真的没用，有用也是一时的，不会长久，要控制自己的饮食，不必吃的很复杂，不要随便听信什么健身餐，代餐粥，我是过来人，买了以后只会在吃的饭里再多加一份所谓的“代餐粥”，能少吃就少吃，但是不可以不吃，把你一直吃的饭量换成原来的三分之二就可以，加上锻炼，日子久了真的会瘦的，加油！相信自己！
我曾经瘦了20多斤，135斤瘦到112（1.66米的身高）瘦下来真的自信了，开朗了，感觉不一样了，再后来有了我现在的老公
有一年刚升职，压力也大，基本上吃饭的时候都在想工作的问题，再加上食堂的饭菜也不怎么好吃，吃的也比较少，尤其是晚餐6点多吃饭，没有喜欢的基本上就吃水果，一天下来吃不了多少，那会也是奇怪，可能压力大，也没有觉得饿了我就要去吃饭，晚上睡觉前都是饿这入睡的，掉秤掉的很快，再后来休***了，回了趟老家待了一个月，家里吃面食，普通碗我控制在七分满，绝对不吃第二碗，一个月之后，来公司，一个阿姨在我回家之前他在休***相当于我休***他就来上班了，我们快两个月没有见面，叫我第一眼，说你怎么瘦成这个样子了，那种惊讶。吓到我了，我以为我得什么病了，我差点去医院检查，后来想了下，主要是两个月吃的少，所以才瘦了，细想了一下20斤，不知不觉就瘦了，也是很蛮开心的，感觉自信了不少，单身了6年的我认识了男盆友（现在的老公）……
太胖，穿衣服不好看，与你一样，有着这样的烦恼。
其实，对于普通人来说，减肥的方法还是有很多的，主要还是看自己是不是有这个意志力能够坚持下来。
一、app
1、手机上下载一个运动类的APP，具体名字就不说了，免得被冠以推销的名头。你可以自己在网上查一下，排名靠前的APP。
2、可以跟着APP上建议的步骤进行，从初级到高级，逐步加大难度。
3、在进行运动锻炼时，切记饮食要一起配合。杜绝一切零食，晚上绝对绝对不要吃一切碳水化合物。我是只吃一些菜，荤菜也会少量的吃，鱼虾，鸡肉类会多吃几口，猪肉牛肉吃的则更少。
二、
不跟着APP上的运动练，也有其他的方法。比如你的体重是150斤，几乎可以说是属于大体重类的了，建议以下方法：
1、每天快走10000步。重点是快走，微微气喘，走到后面会出汗。另外数量和时间要达到，10000步走的多了，可能不到1小时就能走完，这时，给自己加码，快走达到1小时。
2、跳绳。跳绳是减肥利器，而且不受场地和器具的限制，即使没有绳子也是空手跳。每天跳30分钟，可以先从10分钟开始适应起来，慢慢增加时间。
减肥其实很简单，本人160多斤，经过30天的减肥，效果还是不错的，瘦到125斤，一直保持到现在，有2年了…
可能大家要问了是怎么减下来的呢？
首先，要有一套科学的减肥方法（需要的话，可私聊），方法对了，做任何事情都不是问题，也就是说只要方法对路，做什么事都不会差，成功的比例就高。
其次，自律，管住嘴，迈开腿。生活有规律，少吃多脂的食物，每天减个半斤到一斤是没有问题的。
再次，坚持，有了效果，减到一定的斤两了，要坚持巩固一段时间，脂肪细胞的记忆是90天左右，也就是说坚持3个月左右，基本就维持住了…
减肥该怎么锻炼？
管住嘴，迈开腿！
减肥的原理就是让消耗的能量大于吸收的能量。这就要求从两个方面入手，多消耗，少吸收！多消耗就是所说的迈开腿，多运动，比较好的就慢跑，游泳等运动。少吸收就是管住嘴，少吃，或者吃着热量低的水果，蔬菜等。
从我自己说起吧，减肥总是不能坚持。虽然每天也不少走路，但是却没有减体重。总结就是要自律。想要减肥成功就要没有任何借口，没有任何理由。管住嘴迈开腿。在减肥的道路上和朋友一起前行。
减肥是一个长期过程，需要科学地进行减肥。最安全最有效的方法就是进行饮食上和生活上的干预。
平时可以多做一些有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、散步，健步走，都是可以达到一定的减肥效果。
不要吃太多油腻的食物，要清淡饮食，控制饮食。运动加有效的饮食控制可以起到很好的减肥作用。
重点是一定要坚持运动，科学减肥，不乱吃减肥药[爱慕]
减肥是一个长期的过程
最重要的是坚持还有正确的方法能够做到这就可以达到自己的目标。正确的方法需要你去学习或者花钱购买通过一系列的手段达到学会如何去控制自己，让自己的体重降低。不仅仅是体重降低，最重要的是降低我们身体的脂肪含量，这才是最重要的。在我们做训练的时候尽可能的去选择力量训练，不要单纯的做有氧，也就是跑步。才会让我们达到非常理想的效果，当然短期可能效果并不是很好，只有长期坚持才能看到非常好的效果。
减肥锻炼步骤
一，练前放松
这个应该是没有什么可以挑剔的，不管你想要达到什么样的目地，如果开始进行锻炼练习的时候，没有能够及时或者有效的热身的话，那么你就容易让身体受伤从而影响整个锻炼的进度，而且可能受伤严重的话，那就是更大的伤害，因此，热身一定要是第一个开始，也好完成的最彻底才行。比如可以适当的拉伸、跳跃，或者借助物体进行适当的热身都是非常不错。
二，力量训练
让身体有力量了，这样才能将所以适合自己的减脂运动锻炼起来，如果自身没有力量，连轻重量的哑铃或者杠铃都举不起来，或者引体向上一下也不行，那不好意思，先做力量训练吧。当然力量训练也是有分类，大体有上部力量的训练和下部力量训练这两种，不管是哪个部位的力量训练都是非常重要，今日小编就简单的介绍下各自一些训练的方法。
三，结合有氧练习
当我们完成适当的力量训练时候，身体的血糖确实消耗不少，这个时候进行有氧运动是可以有很好的减脂效果的，当然要注意把握这个锻炼的时间，过长反而是不好的，半个小时以内就完全可以的。
四，休息
减脂的的过程是避免不了对身体有一定的损伤，当然这种伤害是承受范围之内，不管如果没有进行休息放松的话，对身体也是有影响的，身体或许会很疲劳，肌肉有酸痛的感觉，不利下次的练习，如何来放松呢？主要可以这样做：拉伸练习，大家知道几乎所有的身体部位都是能够拉伸到，只要大家掌握好，那就完全可以得到放松。第二种是按摩或者揉捏，在肌肉酸痛的部位进行科学的***，也能很好的改善酸痛情况。
有什么简单减肥***？
我前面以回答了几个关于减肥的问题，关减肥的理念及方法。今天这个问题我只提几点要求举例解答。
减肥要多，而且要简单。我想不吃苦，不受罪，而且要舒服的减肥，这不是在做梦吧。
肥胖是由很多原因引起的，现代社会条件好，很多都是由于安逸享受得来的，原因有以下几点：
1，不爱运动之人，久坐，久卧，长期离不开家庭成员的弱爱，得不到一定运动机会，出门几步都以车代步。吃饭有人作，有人端。任何事有家人代办。
2，主体生活饮食部分，以吃下天下美味之势，口馋无尽，把家庭的好条件用于享受美好生活上。
3，有多数爱好社交，天天美酒佳肴，早晚兴趣不断，每晚不断夜宵，胃内酒食不离，胃肠得不到一点的喘息，甚至有的以酒代茶水。
4，结局为，脂肪肝，脂肪聚会，酒精肝，高血压，高血糖，高血脂，高尿酸，等等，同时血液指标样样站高处，都不视弱，伴有脑血管堵塞，脑梗阻，或脑中风等等不良的凶手出一现。
5，简单解决办法：
1)，断绝上游生活，放下欲望高速，下架思想杂念，理念向善。
2)，断食酒类，饮食清淡，取消夜宵，每天每饨7寸饱食，。
我认为和别人不一样：在这个问题上我认为没有必要做***，***没有变化快：我听到有一首歌………干就好了。
要树立正确的健康观念，关于方法没有必要天唠唠叨叨，很多养生专家整天讲，就拿我来说短短十多天说了不下上百遍，方法大家都知道就是不能坚持：首先要表扬你时间观念太强了：平时工作：做事时间观念都很强吗？
下面说一说一个月看到效果的方法：像我一样吃早歺三两面条半斤绿叶蔬菜一个鸡蛋，中午杂粮粥所有种类差不多放全：豆类先下锅煮一个小时然后再把米类放进去再煮一个多小时关火闷一会就可以了，晚上主食和中午一样也可以中午一次做两顿，菜就每天吃白萝卜：炒萝卜丝或炖萝卜片都可以，我就这样吃五六年了：现在两个半月基本上没出门：一点都不会胖而且还瘦了一点。
早晨一定要吃，中午吃饱，只是吃饱，晚餐尽量简单或者吃点水果和其他的。俗话说:早餐吃的跟皇帝餐一样，中午吃的跟贵人一样，晚餐吃的跟乞丐一样。尽量节制自己。晚上饿了最好不要吃霄夜。克制自己饮食，合理科学应用，运动也是不可缺少，选期肯定有不适，但最后多掌握些科学饮食和锻炼，到最后必有效果，身体锻炼了，人的精神和身材自然会达到比选前要好很多，我觉得最主要是饮食克制，这是我亲身体验过的。
首先你要根据你自己的身体情况和肥胖程度来确定你的减肥***。不同的人减肥的方法也可以不同，有些人易瘦，有些人则很难，可以先给你一些简单意见。
第一:控制饮食。每日的早午晚餐要按时吃，不可节食减肥，早餐可以吃一个鸡蛋，补充蛋白质，多喝水，午餐吃一些减脂餐，现在市面上的减脂餐很多各种各样的搭配，你可以根据自己的口味去选择，最好是自己做，外面买的或多或少会给你加调味料，效果没那么好。晚餐少吃，吃些水果燕麦即可。不可以吃宵夜，不能吃高热量零食，薯片那些沾都不能沾。给个小建议，吃饭前可以先喝水，喝到有点饱再吃饭，可以减少进餐量，吃一些饱腹感强的食物会比较好。
第二:适量运动。首先要讲一下健身不存在局部减脂，所以千万不要说腿上肉多，我只做瘦腿运动，肚子肉多我只做瘦肚子运动，这样其实是没有效果的，只存在局部塑型，不存在局部减脂。所以你的运动要是全身运动，比如减脂操，燃脂运动，这些都很利于快速减肥，当然你要一个月瘦下来还是得看你自己的意志力，能坚持的话或许是可以的，不过减肥是细水长流的事情，没那么快的，我个人建议你把运动当作习惯，生活中多运动，一定可以减下肥的。
第三:别给自己太大压力。减肥的时候要放平心态，压力越大，你反而越减不下去，最起码要保持心情愉悦，平常心看待，也不需要每天观看自己的体型，发现没瘦又很沮丧，大可不必如此，减肥有一个循序渐进的过程，肉眼不是一天两天看得到的，所以只要坚持就好，坚持下去总会看到效果的。
最后的话给你列个简单的减肥***
①早上早起一杯水，跑步(根据自己身体增加跑步量)
②做一些燃脂运动，要暴汗那种，一定要坚持
③ 午餐吃减脂餐，午饭后休息一小会儿，不要吃完马上躺着，吃完先靠墙站半个小时再休息
④下午也要运动，可以根据自己的体型寻找合适的运动。
⑤晚餐要少吃，晚餐后散散步跑跑步，拉伸拉伸经脉。
爱美之心人皆有之。女士更是注重这一点。当然我也不例外。我是属于娃娃脸，肉嘟嘟的，而且身体是大骨头架，就好像怎么去努力减肥还是圆圆的！真的很苦恼。
我记得在上高中的时候我班女生学跳舞的为了减肥真是煞费苦心啊，不吃东西，而且故意拉肚子，吃减肥药。不过看着有些真瘦下来了，也挺让人羡慕。那时已经不太注重美丽，就做个旁观者。现在深深体会到真的好辛苦的路。
我之前所在的公司，最大的领导比较注重形象，要求全员都发动起来，公司规定每个月末都称一***重，如果减少了，或者保持住是可以的，但是如果增加了，那不好意思，大会上你就说嚼料了，是不是很惨。没到快月底了，我都会注意吃东西了，偷偷的告诉你，我的好多同事也是每天***的吃东西，其实也挺感谢公司的可以让我们真的自律。但是有些胖胖的同事就惨了。记得有位男同事真的太胖了，第一眼看见他绝对是肚子，他曾经因为胆固醇太高而住院，每天从家里带饭过来，只吃一些简单的蔬菜，甚至都不怎么放油。领导狠心的说把三个摄像头调整好对着他，不允许他坐下。听起来很恐怖，其实也是在帮助他。也许他也想减肥，可决心总是被很多所谓的理由支配。也不怎么叫他运动。
其实不吃饭或者不规律的吃东西根本瘦不下来，还是需要运动。燃烧脂肪。可听起来大道理都懂，行动太难。我也深有体会。自己也曾经只是坚持了一小段时间！理由是缺少个伴。哈哈自欺欺人吧。
夏天到了，好多水果可以吃，我现在多吃水果，尽量在吃饭前把肚子填的差不多，这样就可以少吃一些了。每天规律饮食，也吃早点。
真心羡慕那些怎么吃都不胖的人。
