男人怎么减肥见效快？
越来越多的男孩子开始减肥，要不是为了改变自己，要不是身体已经受到了肥胖的影响，要不就是为了那一块块凸起的腹肌，但很多朋友减肥的效果并不是很好，甚至减肥的过程中体重还略有反弹，那么男人应该怎么减肥见效快呢。
一：饮食建议
生活中应该遵循一天只吃三餐的原则，并不建议您摄入下午茶或者夜宵，三餐的标准一定要做到营养均衡，避免摄入过多的糖分和脂肪。
尽量不碰油煎，油炸，油酥的高热量食物，选择无糖的饮料，三餐可以不挨饿，但必须接近热量低，饱腹感较强的食物，每天多喝水同样也能促进新陈代谢。
二：生活建议
生活中一定要有规律，熬夜是不能熬夜的，熬夜会影响自身的生活状态，影响正常的激素分泌，每天走路时做到抬头挺胸，不给赘肉滋生的机会。
可以是这样
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小密语录：健身强健躯体，远行丰富灵魂，人生路上你总要拥有一样
健身的人是想要强健体魄，远行的人是想要增长见识，无论怎样，都是在有所付出的同时又有所收获。行行走走，在人生路上总是要有收获，以此才能在经年以后不会后悔。而比起更局限的远行，随时随地都可以的健身会是一个不错的选择。
双手鸽王式是瑜伽中的经典动作之一，形态优美的同时兼顾对肌肉的拉伸。而极大程度打开的胸腔使锻炼者能够保持呼吸舒畅，手臂向后弯曲的动作也能缓解肩颈部肌肉的僵硬问题。
双手鸽王式体式详解：
1、首先坐在瑜伽垫上，左腿回折，左脚脚后跟靠近腹股沟，左膝盖朝向正前方
男士减肥的效果其实很快，因为男生在减肥过程中即使增长了肌肉，也是非常健美的。因为可以大量的开始训练，一般情况下都能减肥效果又快又
孔雀变式
孔雀变式也是一个非常好的锻炼手臂肌肉的体式。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂撑地，头部向下，整个身体脱离地面向后伸展并和地面保持平行，注意膝盖不要弯曲，双脚脚尖绷直。
八曲式变式
八曲式变式对于男生来说真的是一个非常好的体式，既可以让身材变的更加魁梧，同时也很注重身体的灵活度。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂撑地，头部看向自己身体右侧，上半身向后拉伸，双腿分开右腿向身体右后方伸直拉伸，左腿小腿向下，膝盖弯曲并贴近右手手肘后方，小腿向后拉伸，脚尖绷直。
鹤禅变式
鹤禅本身就是一个难度比较大的体式，而这个体式在鹤禅的基础上又加上了腿部的拉伸，因此难度会更大。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂撑地，头部向下上半身向上抬起，双腿分开右腿大腿向下，膝盖弯曲并贴近右手手肘处，小腿向后抬起，脚尖绷直。左腿向后上方伸直拉伸，脚尖绷直。
作为一个减肥成功的男人，我想我还是有发言权的。想要减肥快，每天保持走20到25公里以上，都不必控制饮食，就可以瘦下来了。如果能同时配合练习瑜伽，五禽戏，八段锦，易筋经，那作用可以说就更大了。而且走路的好处是，只要你不是走楼梯对身体几乎没有损伤，不过要注意，走路的环境不要有太大的粉尘污染。
中年男性应该怎么减肥？
人到了35、40岁以后，往往会陷入这样的困惑，虽然平时也吃均衡的饮食，运动量也和二三十岁时没有什么差别，但是自己却越来越胖。随着年龄的增长，减肥变得更加困难。
其实，从30岁开始，大多数人每年开始损失大约200克的肌肉。大家都知道，身体肌肉越多体表越大，消耗的热量越大，而且人不动时，肌肉本身就要消耗大量热量，所以在正常范围以内，肌肉越多对减肥越有好处。
激素对体重的维持有着很大的影响。比如2011年因为甲减宣布退役的罗纳尔多。甲状腺是身体新陈代谢的主要调节因素，甲状腺机能减退会导致新陈代谢延缓，体重增加，并因此大大增加了肌肉疲劳度，引发伤病。此外，女性到了四五十岁，[_a***_]是因为绝经期或者其他因素，导致雌激素，皮质醇，瘦素和胰岛素失衡。这种失衡往往会造成腹部肥胖和体重增加。
1. 体检，检查你的激素水平
进入中年以后，很多疾病的发生风险都会增加，每年做一次体检，了解身体的健康状况。如果吃得少，怕冷，脱发....可以查一下自己的甲状腺激素水平。
2. 力量训练每周至少两次
力量训练每周至少两次将有助于人体增肌。更多的肌肉会增加您的静息代谢率（RMR）。这有助于人在静止时燃烧更多的热量。开始进行力量训练永远不会太晚，不要担心自己四十岁了是不是不适合举哑铃这类“年轻人”的活动。如果还是担心的话，可以先从通过俯卧撑，下蹲的动作来建立力量。
3. 尝试HIIT锻炼
谢邀请，抱歉！我现在只想要涨点肉，本人没有减过肥。本人瘦成了皮包骨，遇到刮风天气，兜里还得揣上几个称砣才能稳当点出门。不然就不知道会被风飘到那儿去啦！至于你提问的如何减肥，实在回答不了。
同是中年人！就罗嗦几句，不想过的油腻，运动起来吧，
人生可以忽略的东西很多，唯有读书与运动不可辜负。
中年，S不起的年龄，上有老，下有小，保重自己的身体比啥都有用！
言归正题:
减肥，外行的说是减少体重，内行的说是减脂，(减少脂肪)，这完全是两个概念！
跑步，快走，游泳，打球(乒羽网蓝等等)都是非常好的有氧运动，每周能保持4~5天的坚持下去！几年后都会拥有好的身材，绝对甩不运动的同龄人几条街！也绝对能达到自己的标准身材！
读书，是爱好与否的事情，但运动，是必须要去做的事情！而运动，就是两个字，“坚持"！象傻B一样坚持！
你若不坚持，谁替你坚强！
运动与不运功的人，一两个月看不出来区别，几年之后就是天壤之别！坚持下去，你想要的时间都会给你
首先我觉得这是心态问题，为什么要觉得“中年”就应该难减肥呢？
别人还没有否定你，自己先把自己否定了，那么你有再好的方式也达不到想要的效果。因为你总会给自己找理由因为我已经“中年”了，所以不能跟你们一样，等等。
王德顺50多岁才开始健身，80岁走T台，并且现在还坚持锻炼，难道我们还不如一个80岁的老人吗？难道80岁了，我们就应该躺在床上，等日子？
所以我说这么多的意思是想激励你，不要在意你的年纪，不要给自己找借口。减肥没有捷径，平时吃的太好了，摄入的热量大于消耗的热量，那剩下的当然会被转为脂肪储存到身体里。
我给很多人说过，世界上最有效的瘦身方法就2个，第一“控制饮食加运动”第二“抽脂”
其实好的方法你都知道，只是自己不愿意承认，运动永远都是最健康的方法。可是有多少人真的可以行动起来？既想吃好的，又想不长肉。全世界那么多国家都没用解决这个问题，我们还是不要幻想这种好事了。
我可以分享给你一个我自己的照片，希望可以激励起你的决心
人到中年，身材一不注意就走样了，想要保持体型或者是减肥的话有些小建议
1、想要快速减肥：吸脂，就是个非常棒的选择。吸脂减肥高效、快速不反弹。
2、饮食减肥提倡的四少，就是少油、少糖、少盐、少脂肪。
35岁的男人该怎么减肥？
谢谢邀请。35岁男人，正处在人生顶盛时期，精力旺盛，新陈代谢快。意志力坚强一点，减肥应该是很容易的。
我的减肥宗旨：控食+运动。
改变以前的不良饮食习惯。不喝碳酸饮料、不大量喝脾酒，每周二罐还是可以的。不吃高热量的食物，肥肉、油炸食品、甜点等。一日三餐要定时定量。饭前先喝一杯白开水，吃饭七分饱。少吃肉类、糖类，可以吃些红薯、土豆，代替主食。多吃高纤维、富含多种维生素和矿物质的蔬菜、水果。如果湿气重喝些赤豆薏仁粥。
不要长时间坐着，定时站起来走动走动。每天1~2个小时的有氧运动：游泳、跑步、骑自行车、俯卧撑、仰卧起坐、打球、体操这些都可以。根据自己的条件和喜好选一种锻炼方式，也可以选几种轮换着做。早晨和晚饭后对上班族来说比较适合。首先强调一下，预热40分钟后，体内脂肪才开始分解，要适当的延长运动时间。不要熬夜，按时休息，放松心情。
肥胖不仅仅是身体缺陷，还会引发多种疾病，。按照上面的两项要求做，还给自己一个强健的体魄， 成功指日可待。
首先谢谢邀请，很明确的告诉你，减肥不分年龄，只要能长期的做到“迈开腿，管住嘴”，就可以减肥成功，本人亲测，去年利用三个月时间，从170斤瘦到了130斤，而且现在想来并不是什么难事。
“轻节食”减肥受人追捧，可以一试。
现在风靡全球的一个减肥方法“轻节食”，其好处在于不用忌口，也不用每天进行繁琐的锻炼，只需要每顿饭少吃一点，减少能量摄入量，坚持往复，就可以达到减肥的效果，不过这个减肥方法也有一个弊端，那就是减肥成功以后需要控制饮食，不然容易造成反弹。
“搭配饮食+合理运动”的健康减肥，值得推荐。
我当时就是利用这个减肥方法三个月瘦了四十斤，这个减肥方法需要持之以恒，不然容易前功尽弃，我当时是多吃素，少吃肉，每天晚上只吃个半饱就行了，不过要记得多喝水，有利于身体排毒，然后就是充足睡眠。
对于运动，你可以选择一个自己喜欢的运动，我当时是选择户外跑，因为既不用器材，也不受空间限制。我每天跑步一个小时，四十分钟慢跑，二十分钟变速跑，如此坚持一段时间，你会惊奇的发现体重瘦了很多。
“二十一天减肥法”，想要短期暴瘦，它是唯一选择。
所谓二十一天减肥法，意思就是利用二十一天的时间，来达到一个减肥的目的。
首先是前三天，不吃任何东西，只需要喝水。
最后十天，恢复正常饮食，不过早餐可以吃饱，午餐还有晚餐只需要吃六分饱就可以了。
只要坚持下来这二十一天，就可以瘦个十五斤左右，不过这个方法对身体不好，容易造成营养不良和昏厥，如果不是特别情况，不介意使用。
减肥方法多多，总结下来就是需要坚持，有恒心，同志们，坚持减肥吧，减肥成功以后会给你一个不一样的人生。
