合理健康的减肥餐谱应该是怎样的？
一、轻食
主食可以选择荞麦面等杂粮面、意面、意粉，糙米、南瓜、紫薯、土豆泥等。
小料可以选油醋汁、酸奶，不要选凯撒酱、芝麻酱、千岛酱、蜂蜜芥末酱等，这些热量高于一碗米饭。
二、沙拉
蔬菜沙拉或水果沙拉，一般选生菜基地，可以配点紫薯、面包片等当主食。主食还可以选藜麦、玉米、红豆、杂豆。
应该是低热量，高纤维，饱腹感强为主的饮食搭配。减肥餐实际上就是减少高热量，高脂肪及高糖分食物的饮食结构的饮食搭配。减肥餐也是改善不良的饮食习惯和生活习惯的一种方式。减肥期间食用减肥餐可以很好的减少热量摄入量和食物摄入量，从而健康的达到***减肥瘦身的效果。
减肥餐是以未加工的食材为主的饮食搭配，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到健康减肥的效果。
举例白灼清炒鸡胸肉，如下：
1，材料准备。
主食：小米，白米按1:1的比例混合，一小把花生，男生一拳头半的量，女生一拳头的量。
肉：鸡胸肉一块约120克，两人的份量。鸡胸肉是腌制好的。
蔬菜：红椒，莴笋头，海带，秋葵。
水果：圣女果。
您好，我是热衷于减肥的Bo小姐。减肥餐一定要有有蛋白质的摄入，蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白动物蛋白主要指：动物的肉、蛋、奶，营养价值高。植物蛋白主要指：豆类、谷类。建议早餐可以选择脱脂牛奶、豆浆、酸奶、全麦面包、水煮蛋、紫薯、玉米。午餐可以选择糙米饭、荞麦面、牛肉或是鸡胸肉、鱼肉或是虾仁，搭配蔬菜。晚餐尽量不要吃主食了，主要以蔬菜和少量的水果为主。如果中间饿了可以吃全麦饼干或是加餐水果。
减肥期间米面这样的主食最好不要吃，可以换成一些全麦、荞麦、玉米面、黑米、糙米这样的一些粗粮，而且把这些放到早上或是中午来食用。蔬菜建议多吃：黄瓜、菠菜、芹菜、西红柿、金针菇、西蓝花、海带。水果建议多吃：苹果、火龙果、木瓜。希望对您有所帮助。
健康减肥，非常重要，合理的健康餐又简单又健康。每天保证碳水化合物，脂肪，蔬菜都要摄入，只有这样，减肥才不容易反弹啊。可以把馒头，米饭换成全麦粉做的馒头，荞麦面条🍜，大虾海鲜都可以吃，水果也要少吃一点含糖高的水果。
多吃粗纤维食物，这样增加肠道[_a***_]，帮助便秘朋友们。零食饮料一定要忌口。我分享一个做的减脂餐，大家可以试试。
首先与清淡为主，尽量少用油炸煎炒来烹饪食物，以蒸煮为主要烹饪方式，同时要少吃高热量、高脂肪的食物，以及一些含糖分比较高的糕点，饮料，西蓝花，甘蓝土豆，圆葱，黄瓜，西红柿以及一些豆类食品都是很好减肥的食物，芋头，地瓜可以作为主食，尽量少吃猪肉，可以吃牛肉，鸡肉，鱼肉，虾等食物。这些都是含蛋白质比较高，含脂肪比较低的食物。杜绝一切任何含白砂糖的饮料，养成喜欢喝白开水的习惯。牛奶，酸奶也是不错的减肥食物。另外，如果可以，找一个食物热量汇总表看一下，热量高的食物也就是容易发胖的食物尽可能的少吃。长期坚持，并配合正式的运动方式，你的体脂一定就会逐渐的下来的！
