减肥在学校食堂怎么吃？
1.
可以吃鸡蛋：去食堂里面可以吃水煮鸡蛋，因为鸡蛋黄中含有卵磷脂，是一种乳化剂，使胆固醇乳化成极小颗粒，从而能够达到减肥的目的。
2.
可以喝牛奶：牛奶当中含有人体所必需的氨基酸，利于人体消化，不会对胃肠道增加负担，有助于内容养颜，滋润皮肤。牛奶当中含有丰富的钙元素，能够帮助燃烧脂肪，促进机体产生降解脂肪的酶类，达到减肥的功效。
3.
可以吃青菜：青菜当中含有丰富的维生素C，还有丰富的膳食纤维，可以减少脂肪类的消化吸收，起到减肥的作用。
减肥不运动吃食堂应该怎么吃？
✔️主食：高碳水食物（精米精面等）→优质碳水（糙米、玉米、燕麦、红薯等）
✔️蔬菜：增加粗纤维的食物比例（高纤维蔬菜）
✔️肉类：原猪肉等→优质蛋白肉类（牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾仁等）
因为水果蔬菜中的纤维是减脂餐的重要部分
打碎之后一些水果就完全变成了糖水汁
说真的想不运动还能减肥真的很难，光靠食物来减少摄取的热量达到减肥的目的一个是很慢二个是容易反弹。最好是运动再加上吃一些低热量的食物更容易减肥，如果条件所限的话可以做一些简单的极速燃脂的运动具体可以在一些视频网站上搜到，食物就尽量不要吃高热量和带有糖分的。
减肥减的是脂肪！
生活中你肯定见到过体重一样，身材不一样的人，所以说体重不能说明什么大问题。
减肥就是加减法，每天基础代谢➕每日运动的热量减去你一天吃掉的热量，就是你每天减掉的热了。
减肥想要不走弯路，其实还有很多减肥知识要学，不要相信那些小偏方，挨饿是减肥必经之路，不管你怎么搭配饮食，肯定不会像平常一样吃的很饱。
你可以先从计算热量开始，知道自己基础代谢是多少，知道每天吃的食物是多少，知道一些基本运动可以消耗多少热量。
通过调整饮食结构和***消耗脂肪的方法来减肥。减肥期间有很多朋友是在食堂吃饭的，就餐时间比较固定，食物种类也比较丰富。对于经常出差和在外就餐的朋友也是一种优势。不过，再原有基础上调整一下，会更健康的达到减肥的效果。
1，调整就餐顺序。
在食堂吃饭调整一下就餐顺序，在就餐前先喝一杯温水100毫升，再吃蔬菜，然后吃蛋白质（肉类，鸡蛋，鱼虾类食物），最后吃主食。
2，餐具调整一下。
之前的大碗换小碗，大盘子换小盘子，这样就会间接的减少摄入量，避免摄入过量。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量。
而每餐吃7分饱能减轻胃肠负担，减少食物摄入量，养成良好的饮食习惯，同时也利于减肥。
这个问对了，减肥吃食堂最主要的是营养要搭配的好，饮食均衡，[_a***_]最好是牛奶加面包加蔬菜和蛋白质
下午茶可以吃点糖水低的水果
晚上 吃一些全麦粥或者面包或者粗粮面搭配蔬菜，因为全麦的热量低，膳食纤维多，吃了之后饱腹感强，摄入的物质少，进而减少能量的摄入达到减脂
身高157，体重101，学校食堂高盐高油，学校的菜差不多每周都一样，敢问如何减肥？（方法或食谱）？
有***食堂吗？尽量少吃荤油的菜，普通食堂的猪油很容易增肥的，吃***食堂的普通菜一般是香油，不容易胖，我当初是早上一个鸡蛋，到了中午正常吃饭，菜多吃饭少吃！！！（重点），下午不吃饭，吃代餐，燕麦+水果+牛奶，说起来不是特别自律，偶尔还会喝酒聚餐，但坚持了一个学期，三个月，还是瘦了14斤。还有一点就是平时我吃普通食堂的带荤油的菜后，中午会一直撑，不容易消化，吃了***菜后会好很多，你会感觉得到一段时间你的肚子差不多就空了。这就是我的个人亲身试过的学校减肥经验。
