吃哪些食物可以美白嫩肤？
冬瓜籽仁美白
准备冬瓜籽仁5克，橘皮6克，桃花12克，面粉适量。具体做法是将冬瓜籽仁、橘皮、桃花混合后碾为细末，饭后用米汤调服，一日3次，这样连着服用数月，面部可变得***而光滑。
番茄美白
准备一个番茄，将番茄捣烂后滤汁，再将汁涂于脸部，20分钟后洗净，每日数次，可使皮肤变白，还可以治雀斑。
将一块豆腐捣碎，用纱布滤干水分，再加入15克面粉和5克蜂蜜搅拌均匀，然后涂于脸上，保留20分钟后洗干净。
苦瓜面膜
将苦瓜冷藏15分钟，然后切成薄片贴于脸上，15分钟后清洗干净。这样不仅能美白，还有很好的保湿作用。
白菜美白
准备新鲜的***适量，将***帮切成片状，贴于面部，坚持使用有使黑色皮肤转白的功用。
关于美白的食物有哪些？往下看！
01||柠檬
柠檬中富含丰富的维生素C，维生素C是非常常见的美白成分，抗氧化性非常强。真是因为具有强抗氧化性，所以可以帮助肌肤对抗阳光中的紫外线，降低对肌肤的伤害。另外，抗自由基，抑制酪氨酸酶的形成，从而达到美白，淡斑的功效。
02||番茄
吃食物加上练瑜伽，美白效果加倍。你可以在家里就能练简单舒服好气质，练瑜伽伴侣李老师带你一起练瑜伽。
幻椅式变式
练习此式前小班要提醒各位，幻椅式很容易扭伤腰椎膝盖，那么在家里练瑜伽的优势就出来啦～我们在家练习此式时可以拿一把椅子放在身后防止朋友们腿酸跌倒哦～来说说练习幻椅式的好处，它可以帮助我们瘦腿、瘦腰、瘦小腹，是女性瘦身的必备体式噢～
做法：站在一个有窗户的位置，侧对着窗户，拿一把椅子放在身后起保护作用。然后山式站立双脚打开，双手顺着腰部向后延伸，将右脚放在左腿膝盖窝处，上半部身体向前微倾，左脚脚尖着地膝盖弯曲保持平衡即可。
倒立直角扭转
此式可以让血液汇聚在头部，滋养朋友们的头皮，对瘦腿很有帮助哦！同时可以锻炼腹部肌肉，让腰部线条看起来更加匀称。
做法：靠墙仰卧，上半部身体与地面垂直，双腿沿墙水平蹬直与身体呈直角，维持此式十五至二十秒即可。
谢谢邀请，这个问题应该算是女性时尚类的问题，不过我可以从健康的角度谈一下。
我个人认为要想美白，那么不光是吃哪些食物，还要考虑不能吃哪些食物，因为人的饮食是比较杂的，两方面考虑才能保证达到美***肤的效果。
首先说下可以吃的：
1、水果，毫无疑问大多数水果富含营养、维生素，可以起到美白肌肤，调理身体，排除毒素，娇嫩皮肤的作用，尤其是时令水果效果更佳。比如，西瓜、葡萄、凤梨、梨子、桃子等夏季盛产的时令水果，含有丰富的维生素C，多摄取能让肤质水水嫩嫩，白皙无瑕；樱桃、荔枝等，富含糖类、蛋白质、胡萝卜素、维生素b、维生素c等等，也可以起到美***肤的效果，不过因为这类水果含糖较高，吃的太多容易长痘痘，所以要适量。
2、蔬菜，绿色蔬菜都含维生素以及蛋白质等营养，不少蔬菜还含有微量元素锌、镁等。锌能使人精神焕发;镁能让人面色红润。而且蔬菜可以减肥，多食用也不用担心发胖。比如，番茄、黄瓜、胡萝卜、冬瓜、蘑菇等等。
说完能吃的，说下不能吃的：
1、油炸食品，这个也是毋庸置疑的，油炸食品不仅容易胖，而且内含的氧化物会加速肌肤的老化，所以应尽量少食。
2、深色食品和调味料，小时候摔跤伤到脸，伤口愈合的时候，老爸告诉我不要吃深色的食物，也不好吃饭时加醋或者酱油，说这样会让伤口变黑，就是这个道理，
爱美之心，人皆有之，很多人刻意追求肤色，想尽方法力求美白。殊不知越如此作，心愈急燥，则面愈生皱，心烦气燥则色素沉淀，愁眉苦脸，愈加难看。保持好的心态，微笑的面目最怡人。所以，要想美首先心里美。身体健康，气血畅通，面部自然煥发光彩，面露微笑神彩奕奕。人之肤色，多来自遗传，有些的好看，有些人稍黑点，但五官[_a***_]的好看，待人和气，面带微笑，同样给人以美的展现。食物养颜者种类多多，蔬菜中黄瓜、番茄、卷心菜等，梨子、桃子、桃仁、都有美白的说法，猪皮、阿胶及其它含胶原蛋的食物也有养颜作用。如用中药方，应在真正的中医师指导下才可用。其方法无非是清血活血、排毒养颜。本身无病，还是不用为好。最后总结，只要心身健康，常吃些新鲜水果、菜蔬、少吃太咸、太过***的食物，过辢过冷过热都要注意，心情愉悦，善念常驻心田，自然美丽!谢射邀请!
减肥跟美白只选其一，你们会选哪个？
减肥跟美白只选其一，我会毫不犹豫选减肥，身材占相貌的70%，好的身材除了能养眼外。减肥还可以释放压力，通过减肥，能够缓解自己的身心压力，还可以修身养生。但也注意日常的饮食，少吃一些多运动，养成好的饮食习惯，并且要适当的休息，这样才可以拥有完美的身材。通过煅炼减肥的，还可以缓解身心压力，帮助血液循环，增强心肺能力，防止三高，还可以提高身体的免疫力。
当然减肥了，身材好了什么都可以穿，美白比较简单，虽然，常常有人说一白遮百丑 可是，保不齐现在护肤品美白的祛斑的保湿的抗皱的太多太多了，各种美白呀遮瑕呀完全不用太多顾虑，最重要的还是瘦身比较难坚持下来，我生产完宝宝后想要瘦太难了，想要坚持就更难了 ，吃又不敢吃，不吃东西肚子饿，吃了就有罪恶感，也不知道哪来的
怎么美白，像看起来干干净净，漂漂亮亮的？
防晒：
日常生活中都存在紫外线UVB和UVC，所以防晒得成为我们日常的习惯，要尽量避免日照强烈时出门，如必要出门的时候，一定要带上太阳伞、墨镜、防晒霜这些东西。还有就是物理防晒，要穿防晒衣，戴防晒帽等等。
补充维生素:
维生素A、C、E等，能调节人体机能和提高免疫力，还能改善皮肤组织，抑制色素沉着，使我们的皮肤嫩白。所以平时要多吃蔬菜和水果。
补水：
每天都要多喝水，只有水分充足，皮肤才会水当当，***嫩，也可以做补水面膜。
谢谢邀请啦~
老话都说一白遮百丑，
美白和减肥是女人们一生的事业
虽然现在对于肤色的包容度更多了，许多的人也开始美黑，但是美白还是属于大众潮流~
那么美白的前提到底是什么？
可以这么问你，你想不想变白？想不想抗衰老？想不想祛痘印？？
其实我的肤色单独看确实是没什么可吹的，也就那样！可是我身边的人一比，就凸显出来我是正经的冷皮，不能说是冷白皮，至少是冷1.5白皮~
俗话说的好：「一白遮三丑！」，想要成功美白究竟该怎麽做才对呢？从中医的角度来看，除了外出注意防晒和日常护理外，适度摄取有助补肝、健脾和补肾的食材，***用药食同源的食补通过食补进行由内向外的调理。
小药郎为你分享两款美白润颜的健康茶饮方：
（1）菊花芦荟茶
材料：鲜芦荟20CM长的一段、菊花3-5朵、红茶包1个、蜂蜜适量。
做法：将芦荟去皮取内层白肉，与菊花一起放入壶内，加适量水，待水煮沸后再煮3-5分钟，再加入红茶包和蜂蜜即可。
功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜的良方。
（2）红枣芦笋茶
材料：百合10克、红枣5颗（去核）、芦笋20克、冰糖适量。
做法：将除冰糖外的上述材料一起放入壶内，加适量水，待水煮沸后再煮10分钟，加入冰糖即可。
功效：此茶富含维他命E，能促进肌肤再生，由里到外活化肌肤。
谢谢邀请。爱豆Lee今天跟大家来分享一下。
这个天真的没法出门，只要出门就会被太阳猛烈攻击，就算早晨8点一样晒，我的皮肤暴晒后第二天马上就会暗沉泛黄，真的很糟糕，显得人很憔悴！之前闺蜜聚会我就在吐槽，结果闺密立马把她的同款美白精华推荐给我试试，当当当，就是OLAY光感小白瓶，我用完之后才去查一些精华推荐，发现真的很多人在用，我可能是最后一个用上小白瓶的了…
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反正我现在是真的被圈粉了！这么好用的美白精华我怎么早不知道！一瓶快用见底了，我肌底已经明显比之前透亮，也不会有时候一熬夜就发现自己脸黄暗沉的像什么一样，素颜出街无压力~啥都不说了，这款美白精华推荐给大家，无限回购回购回购！
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光感小白瓶的使用感很好，质地是乳液状，很清透。使用感我认为是美白精华的重要要求，毕竟每天使用的东西，如果用起来不舒服，效果再好都白搭。
早午餐正常吃，晚上只吃蔬菜减肥怎么样，一个月能减大约多少？
大家好，我是减肥管理师方雪。
每天晚上只吃蔬菜，的确是可以帮助减肥的。相比较于晚上不吃，通过节食来减肥的你，营养会更加全面和丰富。但是一个月只吃蔬菜，只要能坚持，当然是可以瘦5-10斤左右。减肥是一种考验你意志力，还有是否能抵住各种美食的诱惑。
这几款蔬菜越吃越瘦
一、冬瓜
冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素，营养价值非常高，且没有一点脂肪，热量很低，也很清淡。其中所含的丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，是减脂很好的食物。
二、黄瓜
黄瓜含水分98%，并含有维生素C、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素。每100克只有15大卡的热量。还能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。
三、西红柿
问题本身就有问题。
如果想减肥，准则是六个字：“管住嘴，迈开腿”。
说说我的食谱吧。
中餐一般是家常菜、米饭，七分饱。
至于运动，基本是早上6点起床，3km；晚上3km。如果加量的话，在晚上3km前再加1小时力量训练。
早餐是一定要吃的，因为可以保证一天最初的能量，如果不吃早餐，那么吃午餐后，所吃的热量身体将比吃早餐所吸收的要多的多，反而会胖，所以早餐一定要吃，午餐吃蔬菜，晚餐吃蔬菜，是可以减肥的，而且坚持的话效果很好，不过刚开始会觉得不适应，会觉得饿，不过几天或一周后便会适应，因为胃已经适应，胃变“小”了…建议每天早餐喝杯豆浆或牛奶，以弥补瘦身后皮肤的松弛，而且美容，祝你瘦身成功
—贵在坚持—
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