减肥吃哪些辅食？
减肥吃的辅食还是比较多的，比如生菜，蔬菜里面含有大量的水分，而且纤维也比较多，能够有效的去除身体多余脂肪的作用。还有芦笋，芦笋里含有很多维生素以及微量元素。还有西红柿、黄瓜等等都是比较好的辅食。这些食物里面含有的热量都比较的低，糖分也比较少，是减肥患者最佳的辅食。在选择辅食的同时，一定要积极的配合运动锻炼，做一些有氧的运动。
减肥期间用红薯作为主食，替代米饭，坚持一个月，会有效果吗？
红薯的热量比米饭略微低一些，但是它的碳水基本和米饭差不多。
因此你坚持1个月，对减肥其实并没有什么效果，吃得过多，还容易产生腹部胀气、很难消化。
以同样的数值计算：
100g的米饭热量为116大卡，其中碳水25g，脂肪0.3g，蛋白质2.6g。
100g的红薯热量为86g，其中碳水20g，脂肪0.1g，蛋白粉1.5g。
两类食物都含有少量的膳食纤维素，另外还有一些维生素和其它营养成分。
可以看出：米饭和红薯都属于淀粉类食物，虽然红薯热量低，但是碳水成分和大米只相差5g，其它的营养素几乎一样。
红薯也有较高的碳水成分，如果你将它当成主食，每天吃三餐红薯，等同于在吃米饭，只不过摄入量会相应降低一些。
吃红薯可以很快产生饱腹感，正常吃200g左右，就相当于吃了小半碗的米饭。
会有效果的，红薯属于粗粮的一种，热量比较低，每100克热量只有99大卡，含脂肪0.2克，红薯饱腹感比较强，减肥期间代替主食一个月是可以起到减肥效果的。
在减肥期间所摄取的饮食，不仅要考虑到血糖生成指数和能量，还要考虑到脂肪和蛋白质的含量。红薯含有丰富的膳食纤维，能量比较适中，可以代替主食食用，既增加饱腹感，又能降低总能量的摄入，有利于减肥和控制体重。
红薯虽好，但是长期吃一种单一的主食，也有可能造成营养不良，最好的是搭配细粮一起食用，这样粗细搭配既能增加饱腹感，又能延缓血糖上升速度。另外，红薯不宜空腹吃，空腹吃易胀气，烧心等症状。
除了红薯以外，均衡饮食是减肥的核心，减肥期间注重消耗量大于摄入量，控制高热量食物的摄入量，增加低热量食物摄入，就可以调整你现在的饮食结构，减肥之前先让自己的饮食调整过来，调整如下：
1，粗粮可以多种类摄入，不能单单局限一种。
粗粮有很多种，红薯以外还有玉米，芋头，土豆，薏米，藜麦等。这些在减肥期间都可以替换食用的。粗粮的种类越多，营养越均衡。
减肥用红薯作为主食代替米饭，吃一个月，这是不合理的。有可能会更加肥，脾胃也会搞坏的。红薯含有大量淀粉，升糖指数比米饭还快，而且红薯吃多产生大量的气体，会***、发心酸、难受等情况。
想减肥就是控制食欲，管住自己的嘴。每天不要摄取太多高热量食物（卡路里），每天吃饭7～8分饱，每天运动。在米饭中加入杂粮，延长饥饿时间，杂粮米饭比自己平时吃的量减少一勺，到下一个星期又减少一勺，保持七、八分饱量就行。如果觉得饥饿，可以多吃菜、豆、鱼、肉、蛋类等。最主要是不要吃宵夜、零食、饮料等，夜晚如果觉得饿，可吃苹果或一块小饼干即可，夜晚忌吃高热、高糖、高淀粉食物。第[_a***_]吃床有饥饿感，说明上一餐刚刚好满足体内的需求；如果没有饥饿感，说明上一餐吃多了，还要减少主食。
减肥贵在坚持，管住嘴和迈开腿。
回答了
减肥期间 用红薯代替米饭毫无意义 都是碳水化合物 减肥 一是靠少进食 二是配合运动才能有效 其他任何减肥食品都是忽悠
一般减肥群体都觉得少进食很饿 没关系 有办法
饥饿时 想办法骗胃
先喝温白开水 或者少油的鸡蛋汤 菜汤 也可以喝牛奶充饥 这时你的饥饿感减弱
同时还有心理干预饥饿感
要想着已经吃了不少了 要穿好看的衣服 要好看的身材 ……这些心理暗示会减少饥饿感
吃饭时 不要与他人边聊天边吃 这样不知不觉超量进食 还总感觉没吃够
另外饭点时一定要按时进食 但是吃几口就停止 进行心理暗示
大家能看到电视剧中参加高档次活动一些人是站着进行自助餐 站立时吃东西会因为不舒服而减少进食
红薯是粗粮没错，但是淀粉含量也不低。你为什么想用红薯替代掉米饭呢？你是觉得米饭热量高还是碳水，长期不吃米饭对身体很不好尤其是女生，影响大姨妈的。红薯一天吃一餐就可以，早上吃（量要控制好）一个小红薯，一个鸡蛋，小杯酸奶或者牛奶。中午拳头大的米饭或者粗粮饭杂粮饭都行，一拳头荤菜（鸡肉，牛肉，猪肉，鸭肉，鱼肉）一拳头青菜。晚餐吃水果就行（避免高糖分）晚餐在七点以前吃完，七点以后不要摄入任何事物和水分，让身体消耗和代谢。这是一个我自己的体验了一年的比较贴近生活的饮食习惯，如果配合运动的话会更好。瘦很容易，健康的瘦才是对自己负责，瘦下来不反弹才是真的减肥成功。减肥也不是要一定去吃什么热量低，低脂的东西，只要你的新陈代谢高过你的日摄取量，你就不会长胖，也会瘦点，达到标准体重时可以稳定的保持体重。
减肥健身过程中能不能用红薯土豆代替主食？
建议***取科学有效的减肥方法，就是通过严格控制饮食以及长期坚持运动来实现。最好每日三餐，每餐主食不要超过100克，不要吃高热量的食物，另外每天做有氧运动一小时以上，坚持就会看到效果。
红薯和土豆都属于高抗性淀粉类食物,用来替代主食是减肥的一个好方法.具体应注意几点:
1)减肥期间用红薯和土豆替代主食,应该是减量替代,不是等量替代,更不能超量.减少主食是降低碳水化合物和能量摄入的主要途径,在减肥中非常关键.例如你过去吃三两白米饭,减肥期间应逐步减少到只吃2两,在此基础上再用差不多能量的红薯或土豆替代,锦上添花了.如果不是这样,而是吃较多的土豆和红薯,摄入的能量超过了米饭,那就是找胖.
2)煮土豆或蒸红薯可用来替代主食。100克煮土豆的能量65千卡、蒸红薯56千卡，都比等量的白米饭116千卡要低。红烧土豆100克的能量140千卡，烤红薯131千卡都超过了白米饭，这就不是减肥的帮手而是肥胖的帮凶了。水煮和隔水蒸的烹饪方式能降低食物的能量密度，其它特别是加了油、盐、糖等的方式则较大幅度提高食物的能量密度。
3）煮土豆和蒸红薯都在放凉后吃更好，这样其含有的抗性淀粉更多。抗性淀粉在肠道中的消化吸收很慢，相当一部分还不能被消化吸收而发挥了类似纤维素的作用，饱腹感强并能抑制脂肪吸收。玉米、大麦、燕麦、鹰嘴豆等也是高抗性淀粉食物。
完全没问题，比米饭天然，热量比米饭低，饱腹感比米饭强，但是也要适量，最容易导致肥胖的是淀粉，也就是糖。最好是用水果来代替主食，同样的热量，水果可以吃到撑，一碗米饭等于2个大苹果。
主食把米饭改为玉米或紫薯，坚持一个月能减肥吗？
感谢邀请。 米饭是我们平时最常吃的主食类食物，很多朋友对米饭有不少意见，特别是减肥中的朋友。我身边很多女性朋友三餐不爱吃米饭，要么就是一小口（估计一两不到），要么就干脆一口都不吃，这种过度避开主食的做法其实并不推荐，虽然白米饭属于“细粮”，由于出厂前它们的加工较精细，损失较多麦麸成分，膳食纤维流失率可高达80%，质地精细，消化容易，升高餐后血糖较快，我们对它的印象是既对血糖不友好，更是对减肥不友好。
其实这说法倒是没什么毛病，如果食物消化速度快，特别是主食类食物中的淀粉转化为葡萄糖的速度更快，葡萄糖更多大量进入血液，细胞无法完全利用，就会暂时在胰岛素的作用下储存为糖元，糖元能够在我们缺乏葡萄糖时再次转化为葡萄糖供能，不过若是一段时间我们的葡萄糖能量充足，糖元没有用武之地，则会进入肝脏转化为脂肪。不过若是消化较慢的主食，糖分能缓慢释放，糖元的转化则会少不少，最终转化为脂肪的几率也能下降，并且因为消化时间更长，饱腹感也更长。不过即便精细的主食对减肥的确不利，但这不代表一点不吃或者替换为其他主食就一定能减肥。减肥的要求只有一个：总热量是否控制在“负平衡”，也就是摄入热量小于消耗热量，不管把米饭改成玉米还是改成红薯，或是改成山药、土豆，但只要总能量摄入多了，那么肯定减不了肥。
把米饭改成玉米等粗粮其实是不错的选择，适当摄入、科学食用的话虽然不一定能减肥，但对减肥还是有正面意义的。例如前文提到米饭细粮，消化速度快，不利减肥，但玉米等粗粮膳食纤维保留率高，它们能拖延食物消化速度，延缓淀粉转化为葡萄糖被吸收的速度，让糖分更缓慢释放，平稳血糖，也更有利减肥。但别忘了，这些粗粮再怎么粗，它们也富含碳水化合物，如果吃多了，吃得不科学，照样让我们摄入更多糖分，反倒可能会增肥。
粗粮适合添加在细粮中一同食用，过多膳食纤维的摄入不利营养成分的吸收，也不利消化，也并非都是好处。推荐可以这样搭配，如细粮+粗谷物1~2小捧，再加上一拳大小的薯类食物。另外，粗粮杂粮、薯类食物蒸、煮、干烤的方式更好，避免油炸、烧烤等油多的方式食用。
能减肥，玉米和紫薯属于粗粮食物，富含膳食纤维及多种维生素，现在的饮食大部分是精米精面缺少了B族维生素，不过，粗粮虽然富含膳食纤维及多种维生素，毕竟也含糖分，建议摄入量要减少，减肥主要是摄入量＜消耗量，这样才能健康减肥。
减肥期间饮食建议这样做：
1，玉米和紫薯可以调换着吃，比如，紫薯和大米煮饭或者煲粥，玉米晚餐吃，粗细搭配食用，这样避免吃一个月吃腻现象而放弃减肥。
2，优质蛋白食物不能少，粗粮虽好，毕竟营养比较单一，不能起到均衡营养的目的，多吃优质蛋白质食物，具有补充人体蛋白质的需求，又能起到增加饱腹感和增肌燃脂作用。
3，蔬菜和水果每天保持在500克以上，蔬果含有维生素和矿物质及粗纤维，对促进肠道蠕动及代谢都有很好的帮助。
4，每天喝水不少于1500毫升，喝水不但能补充人体水份，又能增加代谢。
5，有氧运动***，运动***不但能减肥还能增加人体免疫力，又能增加微循环作用。
减肥饮食是基础，运动是***，养成良好的饮食及生活习惯，不但减肥还能促进身体健康。
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