一个月内最有效的减肥方式有哪些？
减肥必须达到100天，人体细胞有记忆，达到100天身体细胞更新完成才不会反弹，一个月急功近利的减肥细肥正在更新中不稳定，停止减肥后会马上反弹，甚至比以前还胖，所以减肥要讲科学。
想要在一个月之内非常有效的减肥，其实男女的操作方式是不一样的。男士更多的是多多运动，练习让你自己脂肪燃烧更快。女生则是要除了多运动，更重要的是要控制饮食，太多锻炼会长肌肉。当然练练瑜伽，你都可以更好的让自己瘦下去。
三角伸展式
动作要领:先简单的做一下热身后，调整身姿山式站立，左腿向左打开半米远，脚趾转向左侧，脊柱挺直向左脚位置伸展，在靠近左脚时扭动腰部将脸部面相前方，双目抓住双脚保持好姿势，保持30秒后回到站立姿势，再向另一侧重复动作。
上身倒立让我们的重心倒置，血液可以快速的循环起来，同时脊柱前屈给我们的腹部一定的压力有利于新城代谢加快，是不可错过的体式。
秋千式
教给你几招快速瘦腿的瑜伽体式，跟超模一样的***不是练不出来的。双腿弯曲相互叠加完成莲花式坐姿，向前弯腰双手按在腿前方的地面上，双腿膝盖顶地上让手臂完全伸直，身体的重心放在手臂上，最后将双腿顶在手臂上完成动作。
起飞式
只有一个月时间怎样快速减肥？
感谢邀请。
看到您这个标题，感觉目前您是特别需要减肥的。不知道您是出于什么原因需求暴瘦，有一点最主要的，也是最重要的，一个月暴瘦也不是不可能，去找个专业的营养健康师来指导你。从饮食和运动方面去控制体重，我想您会达到一个满意的效果，千万不可***取节食的方法来瘦身，那是百害而无一益的。
不吃主食碳水化合物和糖，如米，面。可食鸡肉，鸡蛋，青菜，含糖少的水果，优点：一个月可以减肥十多斤，不饿，掉称速度快。缺点：掉头发，有时会头晕，只合适短期减肥。自身体检的结果！
生完二宝后，身材严重走型，让我下定决心减肥的并不是身材的问题，而是健康问题，肥胖接踵而来的就是一些健康问题，脂肪肝，血脂稠等一系列毛病。于是开始了3个月的减肥之路，综合下来我发现，不吃晚饭，或者少吃饭并不能减值，而要每日三餐均衡饮食，每天的食量要相同，加上散步我很快就瘦了十来斤。但是吃的一定不能多，比以前的食量减半就行。
不需要挨饿的健康减肥，想要了解一下？只需要改变一下你的饮食方式。
1.把每天吃的米或者面减少到平日一半，而且只是午餐吃，早餐和晚餐不吃。并逐渐减少……
2.早餐喝加了椰子油牛油咖啡或者茶，椰子油很香，很好喝。就是生酮咖啡。我每天喝。
吃
3.午餐可以吃五花肉，排骨，鱼，🐔，牛肉，蔬菜，蘑菇……小半碗米饭
3.晚餐吃蔬菜，肉，尽量不要吃太多。
4.尽量执行8_16饮食法，就是在八小时之内吃你一天的[_a***_]，余下十六小时，尽量不吃东西，刚开始因为不习惯，可以少量吃一点。
一周就看见效果，一个月，效果明显，三个月你就会爱上这种方式。
亲历者来告诉你，不到一个月的时间就能掉10斤肉！
2018年初体重出现井喷式的增长，刚刚23岁的我有些“发福”了……
自尊心极强的我听到周边人的非议声后，毫不犹豫的通过各种渠道为自己制定了一套“掉肉方案”，我对自己向来严苛，只准成功不许失败，事后证明我做到了！
这套方案可以分为锻炼，饮食，日常维护这三大板块，概括如下：
1）原地跑步：每天原地跑步35分钟，一定要穿鞋，否则时间久了脚掌骨会受损！
2）摩擦生热：徒手或用一块干毛巾从脚到脖子用力摩擦，左右两边各2组，每组3分钟，共计4组
过年之后如何快速减肥？
可以通过调整饮食结构和快速减肥方法来快速减肥。
过年之后好多人体重都会多多少少不同的上涨。
以至于年后好多人体型变得比年前肥胖。肥胖的体重不但影响生活，更会影响健康。
所以，过年之后如何快速减肥，如何健康的减少体重，掌握这7点+一注意，轻松健康瘦！
一，饮食方面。
过年的时候少不了聚会和食用高热量的食物，以至于消耗量少于摄入量。
这也是体重暴涨的主要原因之一。
这个时候建议每天减少500大卡的摄入量，每天减少500大卡，那么一个月就可以减少15000大卡的摄入量。
