跳郑多燕减肥操没有效果，肉有点松该如何减肥？
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网上各种流行的减肥操，有人做了有效果，几个月瘦了几斤，也有人和题主一样，感觉"毫无效果"，相信楼主所说的毫无效果是指体重无明显变化吧？根据我的调查，体重没有变化的减肥者，减肥操也带了许多好的变化，比如精神更好了，长期存在的一些身体不适得到好转，身上的肉更紧一点。
那么为什么三个月的减肥操体重没有减少呢？从减肥原理来看，每天你消耗的能量要大于摄入的能量，造成热量缺口达到减肥的目的。那么我们要问自己两个问题，第一，运动方面。跳操是否坚持和努力。同一个健身操，不同体质的人跳完消耗的热量不同。也许这个强度对你来说是不足的。同一个健身操，做的标准有力和马虎随意做，消耗的热量也是不一样的。第二，饮食方面。三分练七分吃，这句话大家应该都听过，吃在减肥中尤为重要！消耗300大卡不容易，可是随便吃点东西的热量就可以达到300大卡。不控制住嘴巴，怎么能有热量缺口呢？
那么为什么三个月的减肥操体重没有减少呢？
如果你努力的坚持跳操，嘴巴也控制住了体重还是没有变化，那么就是你的脂肪减少了，可是肌肉量增加了，那么体重上的变化就不大，可是会感觉到身体更有力量，更精致了，只需要继续坚持就可以看到体重变化。
加油！有问题可以继续问我。
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我身高155，前几年，体重最高的时候是112斤。开始我的减重模式。利用生理期黄金三天（就是来月经的第七，八，九三天，尽自己的最大努力少吃，这个是关键，做不到这个，后面的免谈）。然后恢复清淡的正常饮食（保持一周）。日常一周七天，跳郑多燕小红帽三天，最少30分钟。这样一周可以减掉6斤。不要急，再想减呢，就要等下一个生理期了（我利用了两个生理期体重就降下来了）。剩余三周的，怎样保持成果呢？就是，第一，日常我会喝茶，绿茶是首选，喝不了的，可以选自己能喝的。还有，整个夏天，我除了喝绿茶，还会喝荷叶茶。早餐吃饱，午餐在饭堂，没得选择，但也只是吃菜肉，水果。晚餐自己做的话，也是菜肉，想吃饭的话，吃杂粮饭，一小碗，但配菜（木耳，海带，胡萝卜，香菇，娃娃菜等）很多。平时在办公室，也会吃零食，但，吃一些饱腹的，热量不高的。米饭，我已经好多年没有吃了，健康的，热量不高的美食多的是，干嘛非要吃饭呢。保持体重，并不是什么难事，平时多点关注健康美食运动的信息，配合自己身体状况，慢慢来，肯定能减下来。我现在48岁，夏天体重保持在98斤，冬天100斤。不重吧 😊哦，还有，运动方面，我只在夏天做，散步跑步跳操，哪个方便做哪个。
谢谢邀请！
想必这是很多人的疑问，很多小伙伴儿会说：我练瑜伽也有一段时间了，身型好些了，但体重没怎么下降，这是为什么呢？
说起减肥、瘦身，主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要：科学控制饮食和有效运动，而瑜伽体式就是一项需要肌肉力量来进行的运动。
瑜伽能够提高人对身体的觉知和掌控力，很多女性当精神状态不好，心理状态不好的时候，她就会心烦意乱，往往在这个时候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品，而瑜伽恰恰可以帮你获得良好的心境，从而让你在“吃”上“不吃亏”。
我想发过来我就提出几个问题。第一，你在跳郑多燕减肥操的同时，有没有控制饮食？第二，你每天跳多长时间，每次跳完之后什么效果，是大汗淋漓，喘气如牛，还是没怎么出汗，也不怎么喘气？第三，你是不是除了郑多燕减肥操以外，其它的任何运动都不做了，特别是力量性的运动？
郑多燕减肥操，本身是个好东西，但他并不是减脂塑形的万能药。那以上三个问题，我跟你一的分析。第一，如果你在跳郑多燕减肥操的同时并不怎么管住嘴，还是该怎么吃怎么吃，该怎么喝怎么喝，那么你就叫十年都不会有什么效果。只不过比那些完全不运动的人身体素质会好一点。又想改善[_a***_]，迈开腿的同时，必须要管住嘴，这个是毫无疑问的，要懂得合理的饮食，减少脂肪和糖分的摄入，增加蛋白质，维生素的摄入。第二点就是你一定要增加运动量，郑多燕减肥操是好东西，但是你不能说这个月跳这么多，下个月还是这么多，下下个月还是这么多，每个月都要增加你的训练量，这样身体才有更好的进步。第三点，郑多燕的身材虽然很好，但郑多燕的身材，绝对不是只跳她的健身操跳出来的郑多燕也进行过强度很大的力量训练才能有这么完美的身材。所以，我们在跳郑多燕减肥操的同时，还要增加一些抗阻力训练，力量训练，这样才能让身材变得更加完美。
01，跳操三个月一点效果都没，更不能用所谓“管住嘴”的大道理去少吃，去节食！跳操本身是运动量不低的热量消耗方法，如果再少吃，节食，是饿瘦+大运动量减肥，对身体的危害非常之大，结果更糟糕。
不信可以看看，所有用管住嘴节食+大量运动减肥的，有没有一个减肥成功的？都是身体问题一大堆！实践结果是检验真理的唯一标准！
02，跳操三个月没效果，与很多人跑步没效果一样，与自身代谢功能有关，也可能跟运动安排有关。
03，减肥只谈运动不谈营养与膳食补充，没好结果，这里不再赘述，感兴趣的可以关注我的头条号，有很多专业解答和减肥实战指引。
04，题主的身高与体重比例合理，估计再减5-10斤就很不错了，（如果不顾身体健康拼命减体重，当然有很多办法）。
05，题主肉有点松，根据身高体重来看，单纯继续减体重无法解决该问题。
06，建议:题主应以紧致塑型为目标，紧致塑型过程中，即可消除肉松现象，而且身材更有型，线条更优美，皮肤更紧致。
在紧致塑型过程中不要过多在乎体重问题，关于紧致塑型方法，建议咨询靠谱的专业人员。
减肥的最终的目的只有两个:漂亮美丽，体质健康。欣赏你的人，周围的人，不会问你体重多少，只看你身材咋样，看你皮肤咋样，话说回来，身材紧致的人，身体一定更健康，更有活力与魅力！
