上班族怎么轻断食？
1.
5+2断食法。 轻断食可在一周里任意2天里每天只摄取500千卡能量的饮食,其余5天正常饮食。
2.
隔日断食法。 轻断食可在周一正常进食,周二进食不超过500千卡能量,周三正常进食,持续此过程,也有助于正确减肥。
最近发现新开了两家卖减脂餐轻食的小店，不知道到底对健身减肥有用吗？
这个是非常有用的，不仅干净卫生，还营养均衡健康。现如今随着健身行业的壮大，全民健身的普及，投资者也从中看到了商机，这就是针对健身减肥人士的新兴餐饮行业，近几年来普遍受到广大年轻消费人群的认可。这种饮食在最低的热量摄入中，满足了人体吸收所需要的蛋白质，碳水化合物，脂肪，微量元素，矿物质，可以说是非常全面的，比起自己在家做要方便很多。
那么我来阐述一下为什么有用。首先肉类选用的是牛肉，鸡肉，鱼虾这些脂肪含量低的蛋白质来源，其次主食选用的是低GI粗纤维的碳水化合物，饱腹感强，血糖升高慢，胰岛素分泌低，这样就不容易合成和囤积脂肪。蔬菜是新鲜高纤维的绿叶菜，水果是含糖量最低的种类。脂肪是坚果橄榄油牛油果之类的健康脂肪。烹饪手法简单，少油少盐，不煎不炸，最大限度的保留了原材料的营养成分。毫不夸张的说，无论是健身人群，减肥人士，上班族，这种饮食都是不错的选择。但对于我这种健身老钢炮来说，对这种东西真的是不屑一顾，因为知道是怎么回事儿，都是自己在家做，经济实惠。
一般来说减肥七分吃三分练，按我经验来讲九分吃一分练也不为过。会吃，怎么吃，怎么做对于减肥的人特别是像我曾经这种240斤的大体重的人来说太重要了。
既然主题是吃，那么咱就不讨论减脂期怎么练，光说说吃…
先说减肥误区瞎吃或不吃，很多人网上到处找的各种减肥法，拼命的吃苹果，吃黄瓜，或生酮光吃肉，短时间能降体重一般是脱水脱的，甚至有稍微长时间体重下降的，但是会有瓶颈，一旦出现不容易打破，极限的话就会伤身体，而且这种伤甚至不可逆。最可怕的是这种方法会反弹，因为缺碳水缺营养终究有一天你会恢复饮食的，那么就是可怕多反弹的开始…
再说说健康的饮食分两种，一种早吃碳水，午吃肉，晚饭青菜水果维生素 第二种，每餐碳水，蛋白质，蔬菜水果搭配好，自己掌控偏重。这两种整体思路是一样的，低GI碳水提高耐饿度，升糖慢，减少脂肪生成，而且保证营养全面，身体才不会垮
我减肥一年从240到150，大多三餐自己做，少油少盐，戒酒戒糖，偶尔应酬三俩天体重就恢复，最重要的是养成了健康营养的习惯。那么大家自己没时间精力坐的话，找个靠谱的轻食也是不错的选择咯…
最后祝减肥的大家都成功，不要忘了多喝热水哟…最后付上几张我自己做点减脂餐吧，不好看但是吃起来味道还行…不喜勿喷那…
减肥三分练七分吃，很多人锻炼的非常刻苦，但是由于工作等等原因无法自己做饭，而在外面吃饭的话热量有很高，这时候有个卖减脂餐的轻食店会带来很大帮助。既节省了时间，吃的也还算健康。
哪些茶适合上班族女性减脂？
首先先回答一下为什么喝茶能减肥？
因为茶中所含的咖啡因肌醇叶酸等化合物一旦进入进入人体，人体中多余的滞留在组织细胞中的脂肪胆固醇就会再产生过氧化前被分解排出体外，经常喝茶有助于肠道通畅、排便规律，是非常健康的排毒健身减肥方法。
人类最健康的饮料就是茶，古人有上品饮茶极品饮花的说法，现在更有男人品茶女人饮食花的流行时尚。
其实不仅是喝哪些茶茶的最佳伴侣和饮茶有关的事情和注意事项，这些都是需要展开的！但还是紧扣答主题目吧😊
金银花茶：
金银花茶5到10枚，金银花水冲净，再加沸水浸泡15到30[_a***_]，即可成为一杯清香的金银花茶经常饮食的话可以清热去火还可以清除水肿的效果。
金银花茶既可以做到保养脾又可以减肥！
因为如果脾功能失调导致水湿停在体内就会形成虚胖水肿局部肥胖！
每天都要上班，怎么减肥呢？
每天都要上班怎么减肥？
首先可以在你上班的路上就开始来减肥，如果路程不是很远，可以选择走路上班，如果不能做到，那就在上公交或地铁之前小跑着去，这样不仅锻炼了身体，还帮助了消耗脂肪，在公司上班的时候可以每两个小时起来锻炼一下，中午吃完饭揉肚子，而且午饭也不要吃过于油腻的食物，吃八分饱就可以了，那下班的时候呢，又不那么着急了，能走尽量走回去，每天重复这样的生活，坚持一段时间，会有很好的成效。
另外很多肥胖者是因为脾湿导致的，要减肥就要先去脾湿，否则很难达到理想的效果。
说说我的经历吧，我每天早上6点半起床，8点出门上班，晚上大概5点半到家，6点半左右吃完晚饭，那么早上6点半到8点的时间和晚上6点半以后的时间都可以用来运动。
早上我会花20分钟左右运动，拉升加一定的有氧，可以唤醒身体，然后吃早餐，水煮蛋加上主食，主食一般玉米或是红薯紫薯或是土豆，再加上一些青菜，青菜水煮或是生的，再加上一杯脱脂牛奶；然后是午餐，一定要做好自己带，主食以一根玉米或是红薯南瓜山药之类的，藜麦没吃过，水煮的牛肉，鸡肉，鱼肉或是虾，加上青菜，番茄，黄瓜，鸡蛋等，因为没什么油，早上11点，下午4点左右的时候会饿，要带点水果吃，小番茄或是苹果，晚上少量的肉，当然是水煮或是无油煎，加少量的青菜和主食。吃晚饭后站半小时要站直，一开始可以贴墙站，然后休息会，然后就准备晚上的运动了，一个半小时，在家或是健身房都可以，想掉体重快就先无氧再有氧，然后10点半前肯定睡觉，让身体有好的恢复，这样一个月减15斤是没问题的，少20斤不是梦，每天都会看到体重往下掉，然后一定要退掉任何外面的局。只要不给自己找借口，总会有时间运动的，没有时间只是安慰自己的借口。
