谁能推荐减肥食谱？一天三顿的？
个人观点：
2.晚上少吃点！
4.让自己心累，身累！容易减肥[我想静静]
总之，不要刻意减肥，越刻意，反而越没有效果，就多运动，有规律的饮食即可！
减肥，不是节食就能做到的，还要多运动
b.早晨喝点鸡蛋咸饭，疙瘩汤，少放油不要吃太饱，7成饱就行
2.中午正常吃饭，多吃蔬菜，黄瓜西红柿，各种蔬菜不要挑食，吃饭要慢多喝水，吃点水果
3.晚上喝点粥不要吃硬食，不要吃点甜食，8点之后也不要吃水果，糖分太多
最重要的就是不要吃撑，管住自己的的嘴，多运动，贵在坚持！没有捷径！
减肥食谱是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为基础的饮食搭配。减肥期间食用减肥食谱能起到控制食欲和减少摄入量的作用。同时还有助于身体健康和养成良好的饮食习惯。达到均衡饮食和均衡营养的目的，在保证营养充足的情况下实现健康减肥不反弹的效果。
减肥食谱的核心是均衡搭配，每餐要有主食，蛋白质，健康脂肪，蔬菜或者水果的摄入量，按早午晚三餐+两餐加餐的饮食结构搭配而成，通过这样的饮食搭配，既能满足营养均衡的要求，又能起到控制食欲和减少摄入量的目的。
上午10点~10点半加餐：一份低热量食物，如水果一份或者脱脂奶一杯或者全麦面包一片。
下午3~4点加餐：低热量食物一份，如水果或者酸奶或者无糖豆浆等。
全天喝水保持2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，对促进排泄有一定的***帮助。
颖食营养说重点：减肥食谱是需要根据自己的实际情况来确定的，但是却有着一样的大原则。
早餐的原则
可以适当多一点，毕竟需要补充晚上消耗的能量，还有给一上午的工作提供能量。
一份蔬菜或者水果：蔬菜和水果可以换着吃，也可以都有，如果时间允许的话。
中午的原则
如果自己带饭的话，可以安排菜多饭少，但是不能少蛋白质。
选择低脂的鱼类，或者鸡胸肉，又或者是虾。能够有足够的蛋白质为肌肉提供原料。
多选择蔬菜，能够有充足的膳食纤维和维生素矿物质，给[_a***_]提供酶反应。
减肥餐首先是营养餐。
减肥餐有下面3个特点：
1、营养——满足身体基本的营养需求；
2、热量合适——不能低于自己的基础代谢率。
3、是否追求简单、方便就要看个人需求了。
我们再详细的讨论一下上面的几个特点，一边更好的搭配最适合自己的营养减肥餐。
1、减肥餐一定要满足身体的基本的营养需求。
这很 重要！
我们减肥追求的是体重下降的同时身体变得更加的健康，而不是以身体健康为代价的减肥。所以，减肥餐首先是一份营养餐。
鉴于此，减肥餐搭配原则就非常的清晰明了：碳水化合物、蛋白质和脂肪一个不能少。
吃什么食物可以帮助减脂？
我觉得，没什么食物是一定会长肉的，也没什么食物是可以减脂的，主要是看你怎么吃。
说一下我的减肥经历吧：
我基础体重150+，目标体重是116斤，利用差不多一年多的时间，减到了115斤，而后努力在四个月左右，让自己的体重控制在115斤以内，目前114斤，算是减肥成功了吧
我是从两个方面做的，首先是饮食上，以前我每天早上不是肉包子、烧卖就是油条炸糕什么的，开始减肥以后，每天早上从玉米、燕麦片、紫薯、红薯、南瓜、全麦面包里面选一样，然后搭配一个水煮蛋和低脂牛奶或者无糖豆浆，再加上一点水煮青菜；上午十点左右，加一杯酸奶或者吃一点水果；午饭自己准备，外卖和食堂的饭菜油都很大。我会用1:1的比例，做黑米大米饭、糙米大米饭，小米大米饭，一份少油炒青菜，再从清蒸鱼、鸡胸肉、盐水牛肉、白灼虾等高蛋白肉类里选择一种；下午加餐两个核桃和两颗红枣；晚饭自己做一份不加沙拉酱的蔬菜沙拉，配一碗小米粥或者糙米粥或者玉米红薯什么的。晚上八点之后，什么东西都不吃了。
不过内，任何东西吃多了都会发胖的，蔬菜水果也一样，所以每吨吃多少还是要控制好量。我用薄荷app做记录的，每天摄入多少热量，每种食物摄入多少克，虽然不是百分百达标；但是上下不会超过200；
再说运动方面吧。我这个人很懒很怕吃苦，所以选择的运动都比较温和。每周三次慢跑交替快走，一次至少45分钟；一周练习三四次瑜伽；每个周末会骑单车逛公园或者去商场；每次乘坐公交车都会提前一站路下车，吃完饭会听歌散步20分钟再休息。
还有最重要的一点：心态要放平，不能急躁。肉不是一天涨上去的，更不会一天就减肥成功，要循序渐进。
就这样啊，我就瘦下来了，而且一直没有反弹哦
