一个壮实的女孩子如何减肥？
游泳是所有运动中塑身效果最好的+饮食上的调节。千万不要急于求成，那样就算是减下来了，也很 容易反弹的。什么苹果3日减肥呀~什么7日瘦身汤，反弹很快的 介绍几种方法希望对你有用处 9种最经济的快速减肥方法 1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需***5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 要快速减肥还须有好的生活习 1．养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。 2．远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。 3．千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯。 4．别勉强自己吃吃不下的美食,很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。 5．每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。 6．请不要以吃东西来抗压,这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。 7．谢绝饮料，以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。 8．养成定时做运动的习惯,不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。 9．请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。 10．千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、[_a***_]自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯.只要坚持，就能成功感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
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女生的肌肉腿怎么消除？
腿部肌肉发达，是很多女性最为苦恼的事情。小腿粗也被誉为最难减肥的身体部位，健身？跑步？no！这些只会让你的肌肉腿更发达。
判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉呢？
1.让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
2.脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。在***腿部之后最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
3.如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
如果你绷紧小腿后，肌肉线条较明显，皮脂较薄，那就是肌肉型小粗腿，那要想减小腿围度就是一件很困难的事了。
如果线条不明显，绷紧后是“一坨”的即视感，能掐起一层厚皮脂，这就是脂肪性小粗腿，瘦小腿就比较简单了。
为什么会形成肌肉腿？
1.曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员；
提问者身体BMI只有19.53，算是很瘦了，正常体重范围应该是:48.5-61.5公斤，中值应该是55公斤。
提问者如果只想瘦小腿，可以徒手锻炼提踵，用前脚掌随便踩一个结实一点的东西就行，实在没有什么可踩的，把几块砖头堆起来踩也行。身体站直，后脚跟悬空，慢慢抬起脚跟再慢慢放下，动作幅度尽量大一点。另外提问者体重有点轻，可以做增肌和塑型锻炼，keep里有非常适合女性的锻炼课程。
上图是负重提踵，提问者手扶墙，不用负重做就可以。需要强调的是锻炼前后一定要拉伸，一定要拉伸，一定要拉伸，尤其是锻炼之后，拉伸肌肉能让提问者小腿纠结在一起的肌肉被抻长，从而“消除”小腿肚子。
拉伸动作简单介绍如下。
提问者最好在手机里下载keep，keep里有拉伸，腿部塑型的各种锻炼课程。最后一张图的***也非常重要。
另外提问者跑步时尽量用全脚掌着地跑姿，平时走路也要注意，提问者小腿肌肉肯定是平时跑步或者走路前后脚掌着地姿势不正确造成的。下图是全脚掌着地跑姿，提问者如果不太适应可以在跑步机或者路上快走体验一下全脚掌着地的感觉，慢慢适应就好了。另外平时最好少穿高跟鞋，尤其是坡度过高的高跟鞋，穿高跟鞋的姿势类似于前脚掌着地跑步，很容易造成小腿肌肉过度发达。平时除了拉伸和***小腿肌肉，就是要注意鞋和走路姿势了，希望回答能帮到提问者。
减肥是女人一生的功课，为了减肥女人可以说不顾一切，有人锻炼过度，一不小心练成了肌肉腿，这可能是因为腿上锻炼过多，像跑步太久，跳绳，这些动作容易锻炼成大象腿，这样子以后少做腿部锻炼，多游泳，多做塑形锻炼，像瑜伽就很好，对身体塑形和恢复匀称的小腿有很好的效果。
身材瘦弱的女生如何训练才能变得强壮？
答：身材瘦弱的女生应该进行力量训练才能变强壮。
所谓力量训练，就是通过负重，让肌肉对抗阻力进行收缩。为什么力量训练能使人变强壮呢？因为人体具有很强的适应能力，比如，当一个长期生活在沿海地区的人初次来到高海拔地区时，他很容易会出现高原反应，但是，当他在高海拔地区生活几个月之后，身体就会逐渐适应，不再发生高原反应了
使身体变强壮同样也是利用人体的强大适应能力，因为当我们长期坚持进行力量训练的时候，就会迫使身体通过增大肌肉体积、提高神经系统调动肌纤维用力的能力、提高力量水平等来进行适应
在进行力量训练的同时，还需要提高饮食中的蛋白质比例，多吃一些高蛋白的食品，才能更好地变强壮
大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！
导语：眼下减肥已经成为了一个时尚的潮流，胖人减肥，瘦人也减肥，尤其是女性，更是愿意通过减肥提升自己。实际上，如果你已经够瘦了，是无法通过减肥得到提升的。女性的身材并不是越瘦越好看，今天就让我们看看一个特别瘦的女生，如何通过运动让自己的身材得到提升。
通过本文你可学到：
1、如何运动；
2、运动期间的饮食状态
（一）进行无氧运动
一个瘦女生可以通过无氧运动帮助自己提高肉感，让整个人的身材变得更加丰盈，胖瘦适中。无氧运动可以锻炼到肌肉，帮助我们提升肌肉的含量，虽然女生练不出大块的肌肉，但是也可以提高一定的肌肉含量。只要你肯坚持进行无氧运动，就可以帮助自己的身材变得更加丰盈，整个人也会变得更加好看，充满了力量感。
（二）进行拉伸运动
我们可以在无氧运动后进行适当的拉伸。拉伸动作，可以帮助我们优化身体的线条，还可以帮助我们缓解肢体的酸疼。一个比较瘦弱的女生，可以通过拉伸运动改善自己的形体，让自己的形体看上去更加端庄，让自己看上去更有气质。
我建议一次进行20分钟到40分钟，每个动作都要做到标准、到位。我们在进行拉伸的时候，需要通过循序渐进的方式，一点一点进行更有难度的运动，让自己的肢体得到充分的拉伸。拉伸结束后，你会觉得自己的身体变得特别轻松了。
有的瘦女生都喜欢节食，其实我也搞不明白，为什么越瘦的人越喜欢进行节食减肥。节食减肥不仅会大大影响我们的身体健康，还可能会改变我们的体质，长期进行节食的人容易变成易胖体质。我们在运动的期间，需要保持健康的饮食状态，在这里我建议大家做到这两个值得注意的地方。
可以试着练瑜伽
瑜伽越来越受欢迎，大多数人都是想用瑜伽减肥，塑形，但是我真的在瑜伽馆看到一个女生是因为太瘦才来瑜伽馆的。
目前她已经练了一年多了，而且是教练班，现在她比普通人来说看起来还是有点瘦，但是并不是干瘦，而且身材苗条也很顺，大腿的肉也比较紧致，有一次练完瑜伽换上牛仔裤臀和腿都很好看，她说她就是因为太瘦才来练的。
我觉得比较瘦的人更应该运动，因为瘦可能会导致身体比较弱，抵抗力比较弱，容易生病，所以一定要运动，但是由于女生本来力量就不行，其他健身可能会很累，不容易坚持，但是瑜伽是循序渐进的，在老师的指导下可以一步一步练，时间久了力量就会得到加强，身体会变得健康。同时由于运动加大消耗，就会主动摄取更多食物。这样即使后面没有变胖，身体也更健康。
同时如果是吃的比较多仍然很瘦可以去调理一下脾胃，基本吃得多还不胖就是脾胃虚，只有从根本上解决才可以更加牢固。所以我建议是调理脾胃加上练习瑜伽。
对于题主的情况：死宅，没精神。个人觉得首先要解决的不是怎么去健身的问题，而是为什么要锻炼身体？锻炼的出发点是什么？ 因为，你只有对锻炼抱有一种需求，或者说是利益诉求，你才能产生持续锻炼的动力，或许是出于对自己身材的不满意，或许是想走出家门认识更多的朋友，或许是被周围的人嫌弃天天宅在家里等等，这些都是促使你想要锻炼的原因，所以最关键的是寻找原因，然后再确定目标，给自己制定一个合适的运动处方。 关于运动计划，其他的答主都进行阐述，我就不在这里赘述了，我可以提供几点关于如何保持持续锻炼的动力的小tips。 1.在制定运动***的时候，一定要郑重、仔细，不可含糊，要有一种仪式感，这样你就会对这份花费了大量时间和精力的***保有一份尊重，不会轻易去破坏； 2.制定好***之后，将它公之于众，让你所有的亲朋好友知道，这并非是让你显摆什么，而是让这些人对你形成一个监督圈，当你放弃的时候，他们就会提醒你，甚至会调侃，讽刺，这是一种另类的鞭策； 3.在想放弃的时候看一下关于这方面的书籍和***作品，也就是俗称的心灵鸡汤，不要小瞧鸡汤的力量，它至少能让一个正常人振作好几天； 4.找一个健友或者跑友什么的，课时周边的朋友或者一些俱乐部什么的都可以。可以明确的告诉你一个人锻炼有时候是很枯燥，如果你没有比较强大的意志力，是很难坚持下来的。
我们可以先分析一***质瘦弱的原因，其实导致身体瘦弱的原因有很多。一可能是吸收不好，吃完东西没有被身体吸收，而是直接被代谢掉了，二有可能体质问题，天生就属于这种偏瘦体质，三有可能是饮食结构的影响，不够合理，还有就是休息也有可能对体质造成偏瘦的原因，下来我们就具体说一下，瘦弱型体质，怎么锻炼。
首先我们先从饮食上入手，少吃多餐，多吃一些有营养，高蛋白的食物，适量补充维生素，有利于身体的吸收和消化，多吃蔬菜。
下面我们再说一下锻炼方面，如果方便去健身房的话，还是建议去健身房锻炼，这样会比较好一点，因为健身房的器械比较全，氛围也比较好，锻炼的时候没有那么枯燥。如果说之前没有锻炼过，第一次接触健身，一些运动，不要盲目的去做，很容易受伤，前期应该以适应为主，锻炼强度不应太大，最好是根据自己的身体情况，循序渐进，不管做哪一项运动之前都必须先热身，十分钟或者15分钟都可以，锻炼的时候最好是有针对性的训练，上肢和下肢分开练，最好是身体的每一个部位都能练到，每次锻炼时间最好控制在60到90分钟，一周五次左右，最好不要低于四次。
最后再说一下休息，如果说真的想去通过锻炼来改变自己的身体状况，那么最好，是把自己的休息时间安排好，拒绝熬夜，每天至少要保证八个小时的充足睡眠，因为熬夜是对身体损伤最大的。
如果说以上说的这些你都能做到，那么离你真正想要得到的结果，只是个时间问题了。
女生长肌肉的过程是怎样的？增肌怎么吃比较好？
女性增肌几乎和男性一样，区别在于女性更不容易增肌，也很难练出大块头的肌肉，要练到有紧致的线条感就已经需要长年坚持的努力了，所以，女性增肌也要在负重状态下进行。
从饮食和训练两方面分开说：
关于锻炼——大肌群为主，可以用全身训练的方法，比如腿部、背部、胸部、肩部、腰腹可以放在一次训练中进行，每组8-12RM的负重。大肌群的复合动作对于提升雄性激素、训练多个肌肉部位有很好的效果。练三休一或者隔天训练都可以，生理期期间尽量避开下半身的训练，以胸部、肩部和胳膊为主，或者做一些轻缓的拉伸训练。
关于日常饮食——增肌训练一般是高蛋白、高碳水、相对高热量，但是具体也要看个人体脂率，特别低体脂有很难发胖的类型可以适当提高热量，正常体脂还是不要过多的高碳水和高热量。保持高蛋白、中GI的碳水(可以参照食物GI值表，大体是少面、少糖、粗粮、五谷、低糖水果等)、适中的热量(比基础代谢再高500大卡左右甚至更多，具体要看运动强度决定)即可。训练后怎么吃？
体脂偏高一点可以考虑适量的蛋白质、少量的碳水(快速消化的碳水)，比如鸡蛋白、酸奶、一片吐司等；体脂偏低可以适量增加一些，比如香蕉、坚果等。关于饮食和锻炼不是一成不变的，肯定需要根据自己的身体反馈及时做出调整，如果脂肪增长过快一定要及时减少一些碳水和热量的摄入，如果一段时间后肌肉泵感比较弱、不容易力竭，就要增加负重，锻炼后及时有效的拉伸可以改善肌肉形态。
女生跟男生是有区别的，女生的雄性激素比男生低的多，肌肉增长也慢。而且，女生比男生更易胖，更难管住嘴。
又由于生理构造原因，女生比男生更需要脂肪，女生脂肪多堆积在大腿、[_a1***_]和腹部。
因为增肌难，女生很难看到像男生一样有强健的肱二头肌，最容易显肌肉的地方是大腿的股四头肌、股二头肌和臀部的臀大肌。
像腹肌马甲线什么的，女生很难看到，女生的体脂率最低不能低于13%，而男生想要好看的腹肌，体脂率确得低于10%，最低不能低于5%。
决定健身，饮食要严格控制，尤其是女生爱吃的零食一律禁止。最多一周有那么一两次欺骗餐，偶尔过过嘴瘾。
女生健身，多建议***取均衡碳水低脂高蛋白饮食，如果有条件也可以试着极低碳水高脂高蛋白饮食。其中每日碳水化合物不得多摄入超过20克，脂肪可食用植物性的单不饱和多不饱和脂肪。这样一段时间后，身体会慢慢转变以脂肪作为热量的主要来源。
女性长肌肉和男性也是一样的，都是通过阻力训练撕裂肌肉，然后通过合理营养，补充恢复，超量恢复，肌肉恢复生长，这样是一个肌肉生长的过程。增肌的话，一般是会建议你的，目标体重*40大卡的热量这既是你要摄入的热量，然后是蛋白质水平时没公斤体重1.68，脂肪每天30克以内，其余时候碳水化合物，。
健身前看你是健身前多久，如果是时间较长，可以正常就餐，如果是一小时左右的话，可以吃一些面包香蕉之类的，这个主要是看你运动前多久，直到你运动的时候你是否还是饱腹感，腹腔内还大量食物。
健身后一般是5分钟内喝掉蛋白粉，然后我会半小时内吃香蕉，一小时正常吃餐。
希望我的视频对你有用。
