什么运动瘦的最快？
要通过锻炼来增加身体的消耗，控制饮食摄入，形成热量缺口，就可以瘦！
第一要天坚持锻炼一个小时或以上，一周五次！锻炼内容要循序渐进，前期有氧运动，中期要增加力量训练，然后力量结合有氧运动！
营养要搭配好！每天要减少一些主食，增加一些肉类，脂肪也要有不过控制在50克以内！早餐不吃太多的碳水，燕麦和全麦面包、荞麦面都不错，鸡蛋、核桃或牛油果！中午要吃够，晚上也不摄入太多碳水！记住一定要吃肉！
只要坚持半个月会有很大的效果！
你好！
首先，生活规律，饮食规律，作息规律。
由于疫情，大部分人都在家葛优瘫，真的特别容易发胖，我就是一个例子，放***前110斤，放***后135斤！ 建议多运动，哪怕出去走走也好。
饮食规律 忌讳大吃大喝 其次三天打鱼两天晒网 这样容易反弹 而且不易身体健康 早上吃的营养 午饭吃的好一点 晚饭千万不要多吃 也不要吃不消化的食物，因为一旦不消化 就会堆积在肚子里 转化成脂肪 。
作息规律 通常来说 放***在家 作息不规律都是自然现象 但是也得调整 千万不要熬夜 不要熬夜 不要熬夜 重要的事情说三遍！早睡早起很重要哦！
想要更快更好的瘦，就要每时每刻的动！（感谢邀请）
瘦身运动没有快慢，就看你的努力程度！很多人总是较多羡慕明星名模的身材，但却较少关注她们花费的金钱和付出的汗水……其实，是人都会胖，你想多高效减肥，就要多努力控吃控动！
- 生活就是一场考试，减肥更是一次期末考试……正常来说，越快越有效的减，就有可能多快的反弹，只有从生活的每时每刻养成习惯，真正让身体适应瘦，才有可能相对高效的减肥而不损健康！
- 高效减肥第一招——走着减！现在流行手机软件计步走路，不仅可以朋友之间比赛还有各种小奖励，而如果把每天走的路都严格按照规范运动，就可以把日常活动变成减脂瘦身，例如可以摆臂大步走，可以收腹提臀走，保证速度和姿势，通过有氧运动减脂！
- 高效减肥第二招——站着瘦！行如风，立如松，能够站的好的人群一般都不会太胖，因为胖了身体不协调自然站的不好……我们站着等公车、站着说话，站着排队时候都可以通过挺胸收腹、马步微蹲、立姿维持等，进行适当的静力运动，小肌肉群姿势维持等更好的减脂瘦身！
- 高效减肥第三招——吃着瘦！吃的慢，吃的有规矩的人一般都不会太胖……所以，食不语，食要慢，我们尽量每次都定时吃饭，在安静的环境认真吃，细嚼慢咽，保证每一口都充分享受美食，同时饮食中先汤后菜，先素后荤，适当主食，让我们就算正常饮食不减量都能够习惯而瘦下来！
- 高效减肥第四招——坐躺瘦！坐着和躺着最容易因为过于放松而增长赘肉，所以，坐下时可以收腹提臀举腿，躺下后可以仰卧抬腿，还可以在看电视玩手机时候进行各种适合的小运动，让我们不松懈持续瘦！
综上所述，最高效的减肥瘦身其实是——习惯！让我们把胖的各种生活习惯变成瘦的习惯，自然而然身体也会习惯瘦……感谢阅读，欢迎点赞评论关注还有转发哦！
怎样减脂最快？
减脂是一个漫长的过程，需要一定的耐力去长期的坚持。在控制饮食的基础上进行有氧运动，比如快走，跑步，单车。运动前段时间消耗的是糖和水分，之后才是燃烧脂肪，所以每次运动要在四十分钟以上，根据自己的状态逐步增加。
怎样减肥最快最有效，减肥运动包括所有游泳、慢跑等等一些有氧运动，持续的时间[_a***_]长，可能在消耗的能量比较多。
减肥绝对不是说运动就可以的，要配合比较科学的饮食，不然运动出了一身汗，回头吃一个汉堡、吃两包薯条，又把这个能量吃进去了。反而增加的能量更多。
所以，饮食也一定要配合减肥运动，要较科学、健康的减肥。同时，还要有比较充足的睡眠，充足的水分。那么同时做到以上几条才能起到一个比较好的减肥效果。
提高基础代谢是快速减肥的最好方法，哪些运动可以提高代谢率？
基础代谢率是(Basal Metabolic Rate 缩写是BMR)指的是在安静状态下能够消耗的能量。在正常情况下，人的呼吸，循环，消化，泌尿，血液这五个系统都会消耗能量。而BMR主要是计算在睡眠时消耗的能量。因此也可以说是躺在床上消耗的能量。
那么，既然是在安静状态下就能够消耗的热量，对减肥的人，就显得非常重要。
1，增加有氧运动
有氧运动是最直接的运动方式，在运动状态下，一边起到预热身体，一边提高身体里面的代谢率，能达到脂肪快速消耗的目的。
2，坚持吃早餐
有的人为了减肥，会选择性的不吃早餐，其实这样做，反而会引起身体的基础代谢率下降。在睡眠时，由于基础代谢率是人体最低，这时不吃早饭，就不能激活代谢率，早上吃早饭主要是开启细胞给身体供能。如果忽视了吃早发，就会引起能量恢复不过来，到了吃午饭的时候，能量反而会降低，这就是为什么早饭摄入200-300千卡也不为过的原因。
3，增加进食的次数，
少量多餐 ，每日4-5顿要比一日三餐人的基础代谢率要高，可以使胃分泌胃酸，起到消耗的作用，其两餐之间的用餐时间尽量保持在2-3小时以内，并且要保证每餐有蛋白质的摄入，具体的碳水化合物的摄入量，就要根据自身的能够摄入的热量来计算。
