- 跑步能减肥吗，跑完腿特别疼，需要休息才能继续跑吗？
- 大腿抽脂都十几天了还很痛正常吗，抽脂后康复时间？
- 有的运动减肥的人总会膝盖疼，如何避免呢？
- 练肌肉需要多久？
- 每次上完私教课，浑身酸疼，走路都费劲，教练说是乳酸堆积，请问能怎样缓解？
跑步能减肥吗，跑完腿特别疼，需要休息才能继续跑吗？
跑步能减肥呀，如果长期不运动，突然跑步，腿是会特别的疼的，所以跑完步拉伸很重要，臀部，大腿，小腿甚至是腹部尽量都拉伸一下，一来可以预防跑步损伤，二来可以帮助缓解肌肉的疲劳和压力，这样跑完步第二天疼痛感会减轻，如果不经常跑步，第一天跑完，建议第二天快走，第三天在跑，这样间隔开来，循序渐进的运动，或者慢跑➕快走也可以，疼痛三天左右就可以得到很好的缓解，等身体适应了，就可以每天进行跑步了。
跑步是可以减肥，但是减肥不仅仅是跑步能解决的，还要配合饮食，饮食上要控制总能量的摄入，但是又要保证充足的能量，所以建议多样的食物摄入，只需要控制主食每天不超过150g，肉类不吃油炸，烧烤，烟熏的，这样就可以减少很多能量的摄入了。再搭配跑步，最终减肥的效果才更好，慢跑10分钟消耗的能量大概是65～77kcal左右，每天可以进行30分钟，等熟练了，体能也更好的时候，也可以加速，这样消耗的能量就更多了。
另外要想让跑步的效果更好，跑步的时间选择也很重要，比如饭后1小时后，可以慢跑，但在饭后半小时至1小时，建议散步，先做个热身，这样不会影响肠胃的健康，但是有可能帮助消耗一餐所摄入的能量，那么减肥的效果也相对就更好了，尤其是在晚餐之后，减肥的效果最好。晚上跑步还有一个最大的好处，晚上人体的都任性，耐力等身体素质会达到一天的最佳状态，运动起来的比白天更好。
大腿抽脂都十几天了还很痛正常吗，抽脂后康复时间？
大腿抽脂都十几天了还很痛是正常的，抽脂后康复时间需要持续一个月。抽脂手术是指通过把脂肪抽出来，而达到瘦身塑形的效果。抽脂后需要定时检查有无出现感染或血肿的情况，需要留意伤口的恢复程度。
有的运动减肥的人总会膝盖疼，如何避免呢？
关节受损原因
1.年龄
随着年龄增长，血液循环及肌肉变弱，关节部位因润滑液分泌减少而变干，软组织的弹性减弱，更易受到拉伤的威胁，同时软骨变得易剥落，这些问题因体重增加而恶化。
2.生理构造
如曲腿、平足、下坠的脚踝、内八字，这些天生因素加上经常受伤，都会造成膝盖背离生长轨道。从足到臀的联动是高度独立的，如果某一部位偏离“轨道”，整个系统便会失灵。
3.肌肉组织比例
肌肉使用某项运动或练习过多会造成肌肉组织比例不协调。例如自行车运动员的大腿前侧肌就异常地发达。
一些运动对膝盖有高震动性，比如大多数球类运动，如果不结合进行低震动性运动如游泳和自行车的话，会增加膝盖受伤的可能性。
练肌肉需要多久？
如果是一个普通人，就不会超重或瘦。持续6个月的肌肉训练是一个节点。根据上述训练方法，每次可训练2~3个肌肉部位。每周四次可以锻炼出比较重要的肌肉。
通过这种方式，一个肌肉发达的人可以在骑行六个月后得到很大程度的训练。前提是确保培训不偷懒。
其次，训练后的营养供应应充分和全面，尤其是蛋白质的摄入应增加。第三，睡眠和休息应该充足，这有利于肌肉的生长和恢复。
建议在力量训练期间，不需要每天锻炼相同的肌肉群。目标肌肉群需要休息。只有将工作与休息结合起来，肌肉才能更有效地生长
60天。
肌肉一般需要一到两个月可以练出来。当开始锻炼时，可能会感到全身酸痛。这是由于缺乏锻炼，这种感觉会随着时间的推移而减轻。刚开始不要超负荷运动，慢慢增加。如果一开始就超负荷，更容易造成肌肉劳损。在正常训练的情况时，一到两个月后可以看到明显的肌肉增长。
练肌肉的话，一般来讲至少要[_a***_]月才能够逐渐的看出一些肌肉类型，同时练肌肉要去结合一些饮食和运动双方面同时着手才可以看到一些效果， 练肌肉是一个循序渐进的过程，也是一个要坚持的过程
其实锻炼肌肉很简单，练肌肉也并不需要多长时间，但是一定要自己跟自己规定，每天或多或少都要进行训练，俗话说一天不练自己知道，三天不练别人就知道了，所以练习锻炼肌肉并不是一朝一夕的事情
周期约在30天左右。 最重要的是坚持，如果之前不常运动，最好每天早晨起床后锻炼10分钟，晚上晚饭前锻。我们想要锻炼肌肉是需要一定的时间，因为肌肉锻炼最好的方法是***用体育锻炼的方法。
每次上完私教课，浑身酸疼，走路都费劲，教练说是乳酸堆积，请问能怎样缓解？
训练完后出现肌肉酸痛，通常有以下几种研究表明的科学有效的方法：
牵拉最人们最常用有效，也是最容易操作， 而且不需要器具和别人***就能完成的方法。运动前全身充分拉伸可以预防，运动后对重点训练的部位进行牵拉，有助于缓解肌肉紧张痉挛，缓解疲劳。当然得，牵拉也是被公认的康复治疗的重要手段，大学教材康复治疗学专业多种技术都有描述牵拉的作用及应用（文章最后面有附上全身重要部位的简单牵拉方法）
泡沫轴这个神器，也是非常简单实用的器具，有类似与手法点按的效果，甚至还有人发明了电动泡沫轴。
当然还有一种肌肉运动方式可以更好得恢复肌肉功能属性，那就是——离心收缩。其实离心收缩治疗肌肉痉挛、促进撕裂肌肉修复等都是得到共识，也早已被写入教科书得。（之后的文章笔者会详细给介绍离心收缩的原则及应用，欢迎关注。）
如果你有心留意，顶级运动员运动完后都会进行全身性的冷疗，你会有听说欧洲足球运动员或NBA谁谁谁打完比赛当天有做液氮罐冷疗法，这是对机体恢复非常有帮助的。它可以有效的缓解肌肉酸痛的出现，促进肌肉循环的恢复；
***球星贝尔赛后做冷疗
利物浦球星范迪克的内衬
振动疗法
