减肥有哪些好办法？
可通过调整式的减肥方法来进行减肥。减肥的主要目的是减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，从而达到减轻体重和塑形的效果。
减肥的核心是减少摄入量增加消耗量，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。达到均衡饮食，营养充足和健康减肥不反弹的效果。
午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒瘦肉100克+清炒菜心100克。
下午加餐：补充能量，避免挨饿。可以增加低热量食物一份，如水果，酸奶，全麦面包一片等食物。
全天喝水量保持在2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，还能清肠胃促进排泄。
分享最简单的减肥方法，疫情在家里，每天吃两顿饭，每天都做饭，然后吃饭时吃得很少了，我也不喜欢运动，所以吃饭少管用，上班晚饭少吃，这样减肥！我比去年过年轻了10斤！很管用的，你试试！
究竟应该怎么减肥？
这个问题简单又复杂。说起来道理很简单，但是实际操作起来又是困难重重。
就像那句话“我听过那么多的道理，依然过不好这一生”一样，我们懂得那么多的减肥知识，却依然减不了肥！
这是因为人不是一个机器，不是设置一个减肥程序，按下“开始”按钮就开始减肥。
人是一个有感情的动物，我们既定的饮食方案、运动方案受到情绪的很大影响。所有的减肥方案都需在情绪平稳的基础上进行才会有效果，否则就是事倍功半。
鉴于此，我认为减肥应该这么做（纯属个人观点，仅供参考）：
情绪平稳的重要性前面我已经说过了。
如果要想将减肥方案持续的进行下去，那么我们一定要努力去保持一个稳定的情绪。
至于如何让情绪长时间的保持稳定，每个人不一样。但是有一些方面是通用的：
我觉得运动减肥最有效，不过运动减肥是也原则性的，不是随随便便练一练就减肥了，总结如下:首先你要有规划，想达到什么目的!第一要选择运动方法，其实运动方法很多，关键一点你在运动过程中要有脸红、心跳、出汗就作对了第一部；其次要持之以恒；下面给大家上传一个小视频是我的原创，希望能帮到大家[祈祷]
我运动前体重是90公斤运动一个月减掉十斤现在体重是85公斤。
减肥逃不了两个关键：吃和练。其中吃是最重要的。就我本人，我的做法如下：
吃。我坚决反对节食，如果没事都被克制了，人生乐趣少了一半，所以我不认同节食减肥法。但是怎么吃才能达到减肥的目的呢？那就是主要以蛋白质和维生素摄入为主。我的饮食分类是：早上吃的比较丰盛，基本上保证每天鸡蛋，[_a***_]/酸奶，燕麦/红薯/玉米，蔬菜，水果；中餐吃的朴素，鸡肉/鱼肉，杂粮饭/红薯，蔬菜，其中蔬菜占绝大部分，以深颜色的为主；晚餐吃的简单，通常我是喝汤，紫菜蛋花汤/西红柿鸡蛋汤，汤里加点蔬菜。这样的吃法，基本满足了我的基础代谢率，不会让机体处在饥饿状态，身体机能也有足够的营养保证。当然，做菜方式越简单越好，基本以蒸，煮为主，少油少盐少辣，清淡化。其实，每个人从重口味调整到清淡饮食，都是一个过程，我比较喜欢安排周六为cheat day，这一天我就不去在乎吃什么，有时吃个串串，吃个汉堡炸鸡啥的都有，这样每周一天让自己得到满足，很开心。
练。不管什么形式，一定会让自己动起来，每周至少五天会保证自己的锻炼在超过半小时。我通常会选择慢跑，早上起得来就去晨跑，起不来就换夜跑，至少20分钟，这种习惯开始很难，养成了也就戒不掉。如果不想跑步，就跟着keep做平板支撑，深蹲，开合跳，在家蹦哒蹦哒一样消耗热量。为了减肥，也特意学会了游泳，有时间会去游个泳，其实基本上，每天没闲着，即使冬天也会动起来。听说冬天减肥效果更好哦，所以我很珍惜冬季运动时间。还要一点，吃完饭，我不着急休息，通常会靠墙站15分钟，让食物尽快消化。
以上就是我的经验，总而言之，想减肥不容易，记住“胖是一斤一斤的胖，瘦是一两一两的瘦”，把自己吃胖很容易，变瘦可是要花时间的，加油吧，愿心愿所成。
减肥有什么好的办法，有推荐吗？
多吃蛋白质，蔬菜，水果，低盐低油，少吃油腻，甜食，烹饪方法尽量***取蒸，煮等方式，少油炸，油煎，科学减肥需要循序渐进，切莫使用减肥药，手术减脂等方法，只要有恒心毅力，一定能减肥成功。
我减肥，不吃饭，一天3顿成为了1天两顿，这样或许会对身体不健康，但是1个月下来，自己瘦了10多斤，我感觉食量也小了，我不太信那些减肥药，肚脐贴，我感觉还不如自己饿着
要说减肥，有一百种方法可以参考，最重要的一种：自律！自己管住自己。
如果你爱吃东西，不让你吃，你难受不？人都说不吃自然会瘦，天底下人都知道，可有几个忍住不吃的？
就像贾玲吧，大家都看得见，她今年又胖了，身为大明星的她，都管不住自己的体重，她没有方法吗？她没有特效的东东吗？主要是压不住生理和心理上的需求啊。她自己都承认，主要是因为心理压力太大，靠吃才能缓解压力。这是自然现象。
我见过很多苗条的人，大多数都是很能管住自己的嘴的，说不吃就不吃，再大的诱惑也能忍得住。要不就是有胃病的有肠炎的，奔波忙碌的，熬夜操心的，那都是特定环境下造成的。
如果你吃的很多，或者爱大鱼大肉，一定要改掉，有一个健康的饮食。运动一定要跟上来，不运动，肉都是松弛的，丝毫没有力量的，加强运动，肌肉紧缩，身条凸现，精神挺拔，自然就好看了。
少吃
如果你体重125+（身高165以内，相信我，你就是胖，无论未婚已育，你都该减肥了）
早上：水煮菜（素菜放辣子➕醋），水煮蛋不吃蛋黄.
七天一周期，每周日下午四点，吃一顿大餐，自助餐，奶茶，火锅，烧烤，随便你
每天多喝水，戒糖，少油少盐少辣，
我之前带团队（早教方面），所有女性要求，未婚的身高-115（公斤），已育的身高-110，
不要想着狂吃靠运动来减肥，这么告诉你，我曾经26天不忌口，每天在跑步机快走25公路，真的没什么卵用，别杠…
过了20岁，希望所有女性明白，胖姑娘会走很多弯路的…
合理的减少饭量，少吃油腻的东西，然后一天最少1个小时的有氧运动，千万不要乱吃减肥药，伤身体不说，还会反弹，只有老老实实的运动减肥才最可靠。如果不行运动还有一个办法就是抽脂了。
减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？
减肥最快的方法是什么？
减肥最快的方法就是节食减肥。通过严格的饮食控制，创造巨大的热量缺口，让体重在短期内快速的下降。
但是节食减肥最大的优点同时也是其最大的缺点：体重下降的越快就越容易反弹！
所以节食减肥最终的归宿都是：暴瘦——暴食——复胖。
减肥最有效的办法是：改变旧的饮食习惯，建立新的饮食习惯，彻底改变发胖因素。
肥胖追根究底是因为长期不良的饮食习惯造成过的，所以，如果要彻底减肥，就是要从根子上改变致胖因素。
比如吃饭太快、暴饮暴食、喝水太少、饮食不均衡等等。
您可以找出自己身上最大的发胖因素，然后去改正。
根据我的经验，最大的发胖因素有2个：1个是进食过量，另一个是进食太快。
只要我们努力去做到每餐8分饱，细嚼慢咽，减肥就成功过了。并且减肥速度一点也不慢。
但是这个方法最大的缺点是：旧习惯太顽固，新习惯很难建立。需要我们不断的提醒自己，不断的和随时反攻的旧习惯作斗争。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
首先我们需要知道减肥的宗旨是在于减脂，而不是减重。
减脂的同时可以很大程度上减重，但是减重却不一定能减脂。
1、专业的运动员在比赛之前会有一个极限脱水的过程，可以在短时间一两天以内达到减重很多斤的效果，主要***取的是大量运动、汗蒸以及利尿剂等等。
2、但是这种做法在很大程度上对身体有不利影响，可能造成身体乏力、头晕甚至呼吸困难等等。这需要在专业人士的指导下进行。
比如***取一些比较极端的克制饮食，例如3日苹果减肥法、21天减肥法、5天轻断食减肥法等等。
这就是追求体重数字快速下降一个最大的弊端——基础代谢下降、脂肪储存能力增强，你会变成易胖体质！
并且还会引发一系列的副作用:脱发、内分泌失调、脾气暴躁易怒、还会引发暴食高热量食物的欲望等等。
一、泄下药；但要适可而止，注意防脱水；
二、重度体力劳动或运动，注意防伤损；
三、高温作业，汗流夹背，注意防中暑；
四、节制饮食：高脂，高糖类，注意防过分节食引起休克；
五、找个噪音大的房间睡觉，注意引起精神异常的反应；
…………。
科学健康的减肥是离不开锻炼的。
想不锻炼还快速减肥，那就是节食了，但节食减肥的后作用大家都懂，节食不光不能“减肥”，还会伤害身体，不建议用这个方式减肥。
再一个减肥本就是循序渐进的过程，追求快速是一个误区，有一句话形容这个十分恰当，那就是欲速则不达，所有快速减肥都是伴着一些不利因素的，像什么3天减10斤、一个月减100斤。
健康合理的减肥就是科学饮食加锻炼，如果不想锻炼，那就只剩饮食了，至于效果方面自然也是大打折扣，但至少保证健康不伤身。
饮食结构需要彻底改变，习惯也得变成少食多餐，然后饮食少油少盐、零食小吃的能不吃就不吃，控制热量摄入，这样即使不运动，那避免了体重增长。
再就是作息，作息对减肥的影响是很大的，做到早睡早起，再配合饮食，即使不做科学锻炼，身材也会慢慢变苗条。
不过方法虽有，但想成功最最最重要的，那就是坚持，如果三天打鱼两天晒网，那这辈子也减不了肥了，如果下定减肥的决心，可以用小时光提醒设置一些习惯与提醒，规划自己的饮食计划与时间安排，坚持下去，未来可期。
你好，我是陈年坚果，一名街健爱好者，关于减肥这个话题，我有一些个人的训练经验可以跟你分享。减肥主要靠锻炼和饮食，所以除了锻炼外，那么重点就要关注饮食了。
是否需要注意高蛋白饮食
如果你不喜欢锻炼，之前又没有过很好的健身基础的话，不推荐高蛋白饮食。蛋白质摄入对我们人体确实是必要的，但是很多人会推荐减肥餐要去注重高蛋白，比如要吃高蛋白的肉类、鱼类等等，其实是完全没有必要的，因为高蛋白饮食是针对健身人群的减脂来说，为了减少肌肉含量流失。但是如果你没有健身基础，又不喜欢锻炼的话，你减肥过程中如果还刻意注重高蛋白饮食，那么你的身体很可能没办法合成那么多蛋白质，最终这些蛋白质反而有可能让你发胖。还有一点是，很多人对蛋白质的来源有误区，不仅动物的瘦肉、鱼类等含有丰富蛋白质，我们平时吃的大米、大豆、还有很多蔬菜里也含有很多蛋白质(植物蛋白)，这些蛋白质对于不喜欢锻炼或者平时运动量很少的人来说已经完全足够了，所以高蛋白饮食会让你不知不觉摄入了过量的蛋白质；
坚持这些日常习惯
如果你不想锻炼，而且之前没有过健身基础的话，那么你可以从这5点日常生活习惯入手。
少食高热量食物，比如油炸类、汉堡类、可乐类饮料等；
一日三餐，每餐7-8分饱，不吃宵夜；
多吃素(蔬菜、水果)，若吃肉，尽量吃瘦肉；(如果你非常喜欢吃肉，那么前期你也不需要一下子全部戒掉，可以慢慢减少量，吃的话尽量吃瘦肉，因为脂肪含量少，少吃肥肉、动物的皮等，脂肪含量高)
多喝水，餐后1-2小时内至少喝500ml水；(喝水可以帮你提高代谢速度，简单说就是消化的更快)
睡前有微微[_a1***_]时，再入睡；(因为我们睡觉时，身体也会消耗热量的，所以睡前有微微饥饿感时，再入睡，可以在一定程度上帮你消耗脂肪。这点就更说明了喝水非常重要，比如你晚上7点吃完晚饭，那么你最好可以在7-8.30期间喝500ml水，这样你在10-11点左右会消化的差不多，出现微微饥饿感，这时候就可以入睡了)
有什么办法可以瘦身？
我是每天在睡觉和醒来之前，躺在床上坚持揉肚子，把左手右手重叠搭在肚脐上顺时针揉三组，每组二十圈，然后点按天枢穴打横穴三次，沿着升结肠，横结肠，降结肠推，在敲打带脉和腿部肝胆经，具体的还有配合呼吸调动加速肠道蠕动，具体方法一下子说不完，五十二了，体重一直保持两位数九十三四斤！我有一套自助减肥手法，一直坚持揉肚子的习惯，揉完痛快的上厕所，从来没有便秘过，有想学自助减肥手法的吗？关注我，等有时间，我找人帮我录个自助减肥手法的***，教给大家学会了全家终身受益！我比同龄人的体型要保持的好些，自律自控很重要！
每天坚持运动、有氧运动是最好的。每天坚持30-60分钟的有氧运动对减肥的效果是很明显的。15-30天可以瘦2-15斤不等。还要配合健康的饮食、不能肥腻、油腻。
很多人通过节食来减肥，这个方法是不明智，因为节食不但不能补充身体所需的营养物质，而且可能会适得其反。
减肥对于很多人来说，是一个经久不衰的话题，减肥不仅可以让我们拥有一个完美的身形，
坚持跑步：最健康的减肥方式无疑是跑步，慢跑不仅可以锻炼我们的心肺功能，更可以帮助我们有效的消耗脂肪，建议减肥人士，每周跑步三到四次，每次坚持三十分钟以上，就可以取得非常不错的减肥效果，跑步一定要掌握正确的方法，避免挫伤膝盖。
控制饮食：减肥不光是要动起来，更重要的是管住嘴迈开腿，
要想有效地减轻体重，就一定要学会控制饮食，尽量不要吃太过油腻辛辣，含糖量高的食物，避免脂肪堆积，日常饮食应该以清淡为主，可以适当的多吃一些新鲜水果，不仅能够补充维生素，更能促进消化。
