慢跑减肥多久有效果？
如果你想要慢跑进行减肥的话，具体多久出成果，那么主要看你的具体身体体质以及你的饮食控制以及运动的方案的。所以建议平时一定要控制好饮食的摄入量，制定合理的运动计划，每天进行30~40分钟的有氧运动，将你的心率保持在130次左右，一般三个多月有效果。
快速跑步的减肥效果好吗？
最佳的减肥跑法就是慢快结合，也就是间歇跑，但对于初跑者准备减肥的最好的就是慢跑，如果一直以最高心率快速跑对于准备减肥的人根本坚持不了很久，索燃烧的脂肪比例也很小...快跑5分钟不如慢跑20分钟！！！当觉得自己呼吸腿部都可以适应了，你可以***用间歇跑那样效果更佳！！！--------加油
跑步来减肥，效果很好，本人从170斤，一年时间减到140斤
总结来说，跑步减肥最重要的不是跑的快慢，而是运动的时间，一般来说跑步前半个小时基本不会消耗你的脂肪，血液里的糖分完全能支撑你半个小时的运动，要想达到减肥的目的，每天运动时间不能低于40分钟，每周不能低于三次
这个也是要因人而异的，如果你本身就是体质较为虚弱的人，虽说胖，也有可能是虚胖，这个时候如果是快速跑步减肥的话，不但减不了肥，对身体健康也是很不利的。所以凡事都是要量力而行的，最好是从慢跑先开始，当锻炼一段时间适应后，在慢慢加快速度，这样还算是比较合理的。
跑得快还有可能产生副作用
跑得快，距离又长，这个时候你的运动强度可以算是特别高了，身体燃烧的也不在是单单的脂肪，更多的是燃烧糖类，而糖类在身体内储存有限，很快就会出现低糖头晕等症状。这样也很难达到减肥的目的。不过每个人的所能承受的运动强度是不同的，所以这个快跑总的来说也是因人而异的，那么怎么来测算我们每个人的运动强度呢？
跑步的理想速度看心率
每个人的心率都可以直观的反应我们目前的身体状况，在跑步减肥之前我们首先要了解的就是自己的最大心率。我们的最大心率可以通过下面这个公式进行大致的估算：
最大心率 =220- 年龄（次/分钟）
运动强度和最大心率的关系是呈正比的，你的运动强度越大，心跳也就越快，这个时候的心率也是很大的，最主要的就是看看这个时候的心率是不是在你算的最大心率的范围内，下面咱们先来看一下运动强度与最大心率的对应关系：
也就是说，如果你是40岁的年龄，那你的最大心率应该是180次/分钟，理想的燃脂心率低限为180×60%=108次/分钟；理想的燃脂心率高限为180×80%=144次/分钟，那么108~144次就是最佳的燃脂心率，该心率对应的跑步速度即为最佳的燃脂跑步速度。
坚持跑步健身，真的能瘦身吗？
我身边就有很多跑友就是通过跑步减肥成功的，通过跑步甩掉好几十斤肉的好多好多。
下面给想通过跑步减肥的朋友说几条注意事项。
1，跑步装备，要穿专业的跑鞋，国产的有多威、海尔斯，价格都不贵一二百元，专业的跑鞋设计合理能够减少运动损伤，运动服装要穿速干透气的，不要穿棉线，棉线服装排汗不好。
2，跑前热身，跑步前的热身运动很重要，让身体各个部位都活动起来，这样在跑步时不容易受伤，
3，跑步时，注意节奏，按自己能接受的速度，也就是说可以平稳说话，没有大的喘息就好，舒服的节奏才能跑的久，跑的远，而且还不累。
4，跑后的拉伸，跑步之后要做静态拉伸，大腿小腿身体各个部位通过拉伸，加速运动产生的乳酸排泄，缓解疲劳。
5，度过艰难期，新手跑步，都有一段难熬的时期，很多人在这时就放弃了，只要你挺过这一阵，身体出现疲劳感，脚步出现酸痛感，就停跑适当休息，睡前可以热水泡脚，促进血液循环，减轻腿部疲劳，以后的跑步路就越跑越远，越跑越轻松越快乐。
以上是我的几点建议，希望能帮到想要跑步减肥的朋友。
首先问亲的是，你真的坚持了么？
坚持了，瘦了，皆大欢喜。
坚持了，没瘦，再去找找没瘦的原因。或者是这一段的饮食过量？碳水吃的太多？或者是跑步时间强度不够？或者是体质问题需要配合其他的力量训练？
但是以上的这些疑问，都还是得建立在你真正的去跑上两个月三个月或者半年以上，才能有效的分析出来是因为什么原因跑步没瘦。
所以，要先勇敢的迈出第一步，你不跑你怎么知道瘦不瘦，一万个人能跑出一万零一种方式来，谁能知道你的方式会不会瘦呢？就算退一万步来说，你去跑了，你没瘦，但是你精神很好、身体很棒，、耐力增加，这不也没啥坏处么。
