求一个跑步减肥的方法和食谱？
跑步减肥的方法：就是我们在跑步的过程中,要做没有任何规律的变速跑,可以慢跑，也可以快跑等等，这是使跑步减肥能够达到最好的效果。
早上可以吃麦片粥加一片葡萄干面包，或者大米粥和一片全麦面包和一个橙子。
中午可以吃煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜，或者一小碗米饭、一份炒土 豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤。
晚上可以吃适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽，或者是一小碗麦片粥加上一个橙子。
有哪些不错的减肥食谱和运动时间表推荐？
减脂搭配： 蛋白质摄入：每天每公斤体重×（女：1.5g）塑形按照减脂计算 （男：2g） 碳水摄入 ：每天每公斤体重×体脂百分比系数（男＞25%，女＞32%，3-4g） 主食80%（粗粮为主），水果20% （男18~24%，女25~31%，2-3g）
减脂案例：女子70kg 体脂32% 蛋白质：105g 70×1.5=105g （肉类400g，蛋类1全蛋3蛋白） 碳水：210g 70×3=210g （主食：210×80%=170g 多粗粮） （水果：210×20%=40g 2个苹果） 蔬菜多宜 脂肪少许 一 7：00~8:00 燕麦一碗+一袋牛奶+一个全蛋 二 10:00~10:30 黄瓜一根 三 11:30~12:00 米饭一碗（小碗）+鸡胸肉150g+青菜一份（少油） 四 16:00 苹果一个+两个蛋清 16:30~18:00 训练（力量＋有氧） 五 18:30~22:00 玉米一根+鱼/虾150g+青菜一份 每餐七八分饱、遵循低油、低碳水、高蛋白 计算公式、例子都有 可以根据自己的情况进行计算分配 蛋白质、碳水含量网上都有
锻炼时间，建议力量训练配合有氧，每次锻炼一小时到一小时20分钟左右，有氧40分钟以上。
7-8吃早饭：早饭你可以吃鸡蛋，燕麦，稀饭，牛奶，酸奶，水果，蔬菜和低脂的食物！早上起来不要吃一些油不拉几的东西！对于减肥的人不合适！
9-10点如果饿了，你可以喝点白开水，吃一点水果，不想出吃零食这辈你是不可能了，除非你减肥减下来了，
11-12点饭前你要喝点汤这样的话！你就会有饱腹感，你吃的米饭就会少一点，肥肉你一点不能吃， 你可多吃蔬菜这些都是低脂的食物！如果你想吃肉你可以吃一点鸡肉和牛肉和羊肉！吃完饭你可以稍微走一走消化消化。
3-4你可以喝一点酸奶！在你饿的情况下！如果你不饿！最好不要吃！少吃好一点。
5-6点吃晚饭！晚饭你就简单一点！吃一点蔬菜和水果喝一点酸奶就OK👌👌👌了！
8-9点如果你感觉到饿你就喝白开水再不行你就睡觉💤💤💤💤💤
分享完了！
感谢您的邀请。
在19***年，世界卫生组织就将肥胖定义为一种代谢性疾病，是医学界的三大难题之一，与艾滋病和癌症齐名。现在的传统医学对于肥胖并发症是束手无策，只能是血脂高了用药物降血脂、血压高了用药物降压、血糖高了用药物降糖、[_a***_]高了用药物降尿酸、血管堵了装支架，都只能达到一种延缓病情，起不到治疗的作用。就连现在最好的治疗高血压的药物他汀，也只是一种胆固醇合成催化还原酶的抑制剂，只能抑制胆固醇的合成，并没有治疗的效果。
像网络上面说这种菜能减肥、那种菜也能减肥，如果真的吃这些东西能够减肥，我们中国也不可能成为当今世界第一肥胖大国。
因为肥胖的并发症当中撇开高脂血症不说，因为这些都能够通过健康减脂恢复正常，还有Ⅱ型糖尿病和高尿酸血症，这两种病发展到后来都能够形成肾衰竭甚至尿毒症，还有非常多的Ⅱ型糖尿病先期肥胖患者，他们是高胰岛素血症和糖耐量异常。因为脂肪的动用会产生一种叫尿酮的物质，尿酮也是通过肾排泄，他会和尿酸抢占排泄通道，尿酮过高会让高尿酸血症的朋友尿酸更高，引起急性痛风；尿酮过高也会让高胰岛素血症或糖耐量异常的朋友产生低血糖反应，全身发抖、出虚汗、走路不稳甚至晕厥；尿酮过高会引起糖尿病患者酮症酸中毒，引起肝昏迷甚至死亡。
因为尿酮的过高会产生一系列的反应，所以在减脂的过程当中我们每天还要做尿酮的生化检测，也就是用尿酮试纸每天监测尿酮并作调节。高尿酸血症及高胰岛素血症和糖耐量的患者不能达到4+；糖尿病患者不能超过3+，达到3+必须马上降尿酮。
