喝哪种牛奶有助于减肥和健康？
酸奶更有助于健康减肥！（感谢悟空邀请）
减肥需要健康，需要科学，需要合理，其中吃什么很重要，但更重要的是吃多少和怎么吃！所以，酸奶适合健康减肥，但更关键的是吃多少酸奶，什么时候吃，如何吃！
- 牛奶有营养但需要合理吃！牛奶可谓白色血液，含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等，但是多吃可能导致肠胃不适或乳糖不耐受，所以也需要根据个人实际有所选择，如果减肥最推荐——酸奶！
- 酸奶助消化又减肥！酸奶的热量相对较低，比一小碗白米饭的热量还少，同时还是流质，比较适合减肥增加饱腹感……此外，酸奶可以帮助肠胃更好的蠕动，有助于消化代谢，也提高脂肪燃烧效率！
- 酸奶要选好时间吃！一般，酸奶在餐后吃比较合适，大概餐后一个多小时，睡前一个多小时比较恰当，可以根据以下作息时间表，通过补充低脂酸奶，既能帮助睡眠质量提高，又可以让身体做好禁食准备！
- 酸奶要搭配运动和饮食来减肥！当然，科***动通过合理营养，适当配合酸奶，可以更好的提高综合减肥瘦身的效果，我们也可以结合下图进行综合减肥饮食！
综上所述，减肥不仅要选择好牛奶的种类，还需要控制喝奶的时间，方式和运动营养的合理搭配，才能真正做到喝好减肥，健康减肥不反弹！本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
（图片来源网络，侵删）
【快问快答不罗嗦】
喝什么牛奶对减肥有益？得看我们喝牛奶主要想得到什么营养素！那再选择起来就容易了！
1.钙：一般100ml的牛奶里含有约100mg的钙，每天500ml的奶就可以补充到500mg的钙！
2.优质的蛋白质：一般1杯250ml的奶里含有约10g的蛋白质
3.1杯250ml的奶总热量一般不超过170kcal，最好含有写核黄素B2、维生素a、d等营养素
符合以上3条个要求的，最低也得是“纯牛奶”，脱脂奶或低脂奶也可以！不知道怎么选择的就选择[配料表]：纯牛奶！【没有其他成分的就好】
1.密封包装，最好避免阳光直射，避免B2的损
2.学会看牛奶的营养标签、配料表！这就是牛奶的***
3.避免选择各种奶饮料！人工奶油制品，含量高、热量高，但营养素低！
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当然肯定是低脂或脱脂牛奶。低脂牛奶和脱脂牛奶含有的热量比全脂牛奶少。低脂牛奶可含有1%或2%的脂肪，而全脂牛奶含有3.25%的脂肪。一杯1%的低脂牛奶含有110卡路里，而2%的低脂牛奶每杯提供130卡路里。一杯全脂牛奶含有150卡路里，1杯脱脂牛奶每杯可提供90卡路里。
低脂牛奶每杯含有8克蛋白质。低脂牛奶中的乳清和酪蛋白含有你身体每天所需的所有必需氨基酸，使低脂牛奶成为优质完整蛋白质的极好来源。乳清蛋白有助于降低患肥胖的风险，促进新陈代谢，帮助你保持瘦肌肉质量，改善血糖水平，降低血压和血液胆固醇，并降低患心脏病的风险。低脂牛奶富含钙、维生素D和磷等骨骼强化营养成分。它也是核黄素、维生素B-12和维生素A的来源。而脱脂牛奶的脂肪含量最低，不含膳食脂肪。但因为口感问题，一点脂肪没有会不习惯，建议喝低脂牛奶。
"杯"是一个在欧美国家很常见的非正式计量单位。因为非正式，所以并没有统一的国际标准，最小的大约是200毫升，最大的可以到284毫升。英国的一杯是250毫升，美国的一杯习惯是237毫升，日本的一杯是200毫升。
牛奶分有全脂奶，低脂奶，脱脂奶，至于哪个奶粉有助于减肥，要看你个人怎么吃，如果吃对了，都是有利于减肥的，对于健康的问题，当然不能只靠喝某种奶来减肥，而是通过饮食营养的均衡性来实现的。
全脂奶：
它是奶类中含有的营养是最全面的，不仅含有丰富的蛋白质，钙，也含有大量的脂溶性维生素，如维生素A、维生素D，维生素E、维生素K等，其中维生素A和维生素D是可以促进钙的吸收，也就是喝这个奶粉的钙吸收效果最好，而钙可以***脂肪分解，抑制体内脂肪合成，这个全脂奶类含有脂肪比较高，相对其他两类奶粉更加容易产生饱腹感，但在食用全脂奶减肥时，应合理安排食用时间和摄入量，再者应增加运动量和相应减少富含脂肪类的食物摄入，保持总体热量不变。
低脂或脱脂奶：
这两者的奶相对全脂奶来说，脂肪含量低很多，平时全脂奶的脂肪含量约3g/100g，低脂奶的脂肪约是1.5g/100g，而脱脂奶要低于0.5g/100g，它们之间最大的区别就是脂肪含量不同，热量不同，也就因为这点，这两类奶是很多瘦身者最爱选择，但也太得注意，要控制量，并不是因它们含有的脂肪低，可以大量食用，要想减肥效果好，要根据自己的饮食情况，合理安排好食用量和时间。
喝奶只是通过补充蛋白质，钙，铁等营养物质助于减肥，但要真正让减肥有效果，还是要通过合理的进食，多种食物的摄入，结合适量的运动，才能健康的瘦身。
喝牛奶方面，我也是经历了一个过程，从小很少喝牛奶。等我减肥后知道要喝牛奶，补充营养。再到后来只喝低脂奶[_a***_]脱脂奶。现在意识到牛奶对控制食欲、改善体型的帮助。牛奶就一直在我的常规饮食中。
一、常见购买问题，低脂、脱脂、全脂？
牛奶中的脂肪营养丰富，有利于减脂、控制血糖，增加饱腹感。
✔饮食中的一个常见误区是割裂的看待营养素。各种营养素之间既有促进也有抑制的关系。要各种营养素都具备时，身体吸收合成才能达到最佳。
✔如果盲目的只是因为热量低而去选择脱脂牛奶，实在是丢了西瓜捡了芝麻的行为。
二、生鲜奶vs常温奶：
✔生鲜奶经过巴氏杀菌后，牛奶里的细菌芽孢并未失活，必须在0至4℃下才能保存。一般保质期为7天内。
✔常温奶有两种灭菌法。超高温灭菌比较常见。即在135℃以上1至2秒瞬间灭菌。可在室温下保存一半年到一年左右。
✔如果条件允许的话，尽量买生鲜奶。
哪个产品产后减肥效果好？
问这个问题的人，注重的是结果，任何人卖任何产品给她都有风险！她跟任何人买任何产品都达不到理想的效果！
首先没有任何单一产品能够指挥（调动）身体解决指定部位的问题。
第二，怀孕过程就是身体抽取孕妇身上所有的营养包括一日三餐摄取的以及身体储存的来供给给胎儿，造人，身体虚弱、身体储存营养能量严重亏空！
第三，哺乳期间，身体不仅需要把储存的营养转化成奶水给宝宝，还要用于身体的恢复。
第四，孕妇不仅要承受怀孕妊娠反应，还要承受生产的痛苦甚至产后抑郁
所以准妈妈、宝妈们想恢复身材，不是生完孩子之后才找产品找方法解决，而是从备孕就开始，持续到孩子断奶这么一个完整计划、安排！
事先准备这样的一个***，不仅宝妈身材恢复的快，宝宝也非常的健康！
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