很能吃的人该如何减肥？
提高身体的代谢水平，前期可能需要一个适当控制摄入量的过程。因为之前的饮食习惯，胃容量大，容易产生饥饿感，减肥过程把胃容量缩小，逐步达到摄入营养满足身体所需，不超量。
腹部大是因为腹部皮下脂肪，好的减重方法，也是一个减脂过程，脂肪减少了，腰围会减少，而且皮肤不会出现松弛现象。
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首先先说下我们如何能瘦下来，就是摄入的热量小于消耗的热量！你说你能吃，就有可能会摄入的热量大于消耗的热量，长时间这样就是造成脂肪细胞越来越多，人就容易胖！
针对能吃的人有几种减肥方法:
饮食减肥:
2.饮食习惯:调整自己的饮食习惯，避免高糖高脂的食物；可以用红薯，燕麦米来提高饱腹感，多吃蔬菜，水果要控制量，不要多吃！不要喝高糖饮料，多喝水！喝水最好在饭前，或者吃饭的时候来喝，同样可增加饱腹感！如果前一天吃的多，第二天尽量减少一半的食物，饿的难受的时候可以吃水煮蛋来代替你之前吃的食物。
运动减肥:
网上很多运动减肥的动作，你可以找到适合自己的，别做没几天坚持不住了，反而容易胖起来。
在这里主要讲一下无氧运动和有氧运动，无氧运动可以提高人体新陈代谢，增加肌肉量；而有氧运动会促进脂肪燃烧。如果你是个女生建议选择有氧运动，毕竟肌肉太多并不是很美。可以选择慢跑，快走都可以，这都是有氧运动；例如100米比赛需要冲刺跑这就是无氧运动！
运动后也会提高人体饥饿感，切忌吃含糖量高的食物和饮料！
想要减肥且不反弹必须做到摄入的能量小于消耗的能量，这样的能量失衡才会让我们有减肥的效果，如何做到摄入的能量小于消耗的能量，那就是我们老生常谈的六个字了～‘管住嘴，迈开腿’。重点是如何管住腿，迈开腿呢，下面就介绍几个原则。
一是‘管住嘴’，管住嘴并不是我们不吃东西，而且要求我们更聪明的去选择性的吃东西，哪些食物对于减肥者来说是更聪明的选择呢？首先是低Gi的食物呢，Gi低于50都属于低Gi的食物，主食中这样的食物有杂粮，杂豆和全谷物，基本上所有的蔬菜也是属于这一类的食物，荤菜像鱼虾，白肉类的也是低Gi的食物。所以就算减肥，可以选择的食物也是非常之多的，而且食物组合起来食用，Gi比单纯的只吃一种食物要低不少呢。
二是‘迈开腿’，说白了就是动起来，不仅对于减肥者就是对于健康人来说只要动起来哪怕只是简单的散步都是对身体有益的。减肥者可以***用抗阻训练与有氧运动相结合来帮助我们更高的减掉脂肪，在热身后，利用自身的重量或者一些小的轻器械做半个小时左右的阻力训练后接着做30～40分钟的有氧运动就可以。但是要注意的是对于体重大的人来说，运动时要注意运动安全，以防一些不必要的损伤出现。
但是，[_a***_]你的这种饮食方式必须的改一改，因为你不可能这一辈子都不吃早餐和晚餐，合理饮食才能够有更好的身体，才能更好的应对反弹问题。
先说饮食方面，不管是对于减肥的人还是增肌的人来说，一日多餐每餐建议都要补充蛋白质和维生素，当然就是肉蛋奶和蔬菜水果方面，因为大体重减肥的初期必然会有肌肉的流失，力量也会有些下降。所以补充蛋白质是必要的，尤其是女生，不要总想着减肥不吃肉，而是更合理的吃，主食一定要相对的减少、少油少盐、三次主餐每次尽量8分饱。
这样合理的饮食对于你后期身材的管理是很有必要的。当然运动方面也是跟重要，因为在描述里并没有看到你具体的运动方式，所以在运动方面还是给些常规性的建议。
运动方式一定要随着减肥的过程，进行不一样的调整，坚持无氧运动和有氧运动结合的运动方式，一定要热身激活、无氧运动、有氧运动然后放松拉伸这样一个过程。
这里说下无氧运动，有人总会好奇一个减脂的人为什么要做无氧运动呢？我想说你觉得就因为它是无氧运动就只能增肌不能减脂了吗？当然不是这样的。无氧运动在减脂阶段能够很好的保持你的肌肉含量和力量，搭配合当的话也可以有增肌的效果，这个是无疑的。
对于一个减脂的人来说无氧运动，后期绝对会提升你的基础代谢率，与同体重的人来说你可以有更多消耗热量的能力，对于后期的反弹能够起到一个很好的预防作用，所以这个一定要随着减脂的进行量上的调整。
总的来说要想不反弹就要坚持好好的运动，饮食要是均衡合理，这两项足已。
一个爱吃的胖子如何减肥？
◉ 通常，胖妹妹或胖弟弟都会说：“我喝水也会胖！”真的是这样吗？其实胖的基因虽然是天生的，但是拥有易胖体质的你，也不是“永远没有明天”喔！易胖体质绝对是可以改变的！以下，是几个简单的特征，让你自我检查是否为易胖体质。将每个问题看过以后，把符合你状况的问题打“√”。◉ 检查你是否为易胖体质：◉ 1、常常容易有口干舌燥的感觉。◉ 2、尿液少而且颜色偏黄。◉ 3、经常有便秘的现象，粪便又干又硬。◉ 4、 非常怕热，身体的温度偏高。◉ 5、 身体常有水肿的现象。◉ 6、 喜欢喝冷饮。◉ 7、 脸色发红或是常常容易面红耳赤。◉ 8、 肌肉结实肥厚。◉ 易胖体质的人要如何减肥◉ 生活方式对易胖体质形成发展有着极大的作用，因此，易胖体质的人要想瘦下来，当然要从改变自己生活方式做起。◉ 1.注意饮食结构◉ 饮食对人身材肥胖影响重大，要减肥首先要从饮食着手，调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时，不要挑吃，只偏好肉类，要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃，才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果，尤其是苹果，是减肥利器哦。另外，要注意喝水，调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。◉ 2.少吃零食◉ 易胖体质的人要想瘦下来，就得尽量少吃零食。为了能控制住自己，最好把家里的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到饥饿，实在需要一些零食来充饥的话，建议你可以用低脂低糖低热的零食来代替一些高热量是零食。比如，用一杯酸奶来代替芝士蛋糕。◉ 3.少外出吃饭◉ 外面餐厅的饭菜一般盐油较多，多吃对身体无益，且容易肥胖。另外，在外就餐时间较少，为了赶时间，吃饭速度会很快，不利于消化。◉ 4.饭后靠墙站20~30分钟◉ 饭后半小时不要坐着，可以靠墙站。专家认为，只要使全身肌肉紧张，笔直站立的减肥效果比走路还要好。但是站立并不是随随便便的站立，要讲究站立的姿势。标准的站立姿势讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。◉ 5.保持运动◉ 保持运动是提高基础代谢率的最好方式。当基础代谢率提高了，人体消耗热量、脂肪的能力就会增强，这对改变易胖体质有着重要的作用。易胖体质的人要想瘦下来，就要坚持运动，每周运动的频率不能低于3次，每次运动时间不能少于30分钟。运动时，要结合多种运动方式。有氧运动与无氧运动结合，减肥才不容易反弹。加油！加油！感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
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减肥的时候，吃什么食物好？
减肥的时候也应该注意饮食的平衡性，根据膳食指南上的膳食宝塔（分配哪种种类的食物每天应该摄入的量的多少和比例）的分层做到合理饮食。
要想减肥的话必须得要摄入的热量＜消耗的热量，不然即使再怎么吃也不会瘦。
减肥的朋友平时要尽量避免吃高油高脂、多盐多糖的食物，比如零食、甜点、油炸食品等等，另外三餐不宜过饱，不要暴饮暴食，尽量做到七分饱；睡前不要再吃其他食物，避免热量超标引起脂肪囤积。
减肥的朋友可以根据自己的实际情况，减少主食的摄入量，但一定要保证不能不吃主食，因为主食是提供主要每天生活所需的能量重要能源物质。
早餐一杯牛奶和一个鸡蛋任然不能少，它们能补充大量每天所需的蛋白质、钙质、氨基酸。50g左右的主食，尽量选全谷类、燕麦、粗杂粮类，也可以加50g坚果，少量水果蔬菜。
午餐可以吃一平碗粗杂粮米饭、70~80g瘦肉类，300g蔬菜，也可以加餐少量水果。
晚餐类似于午餐，不过要注意不要用酸奶和水果来代替，摄入主食能够增加饱腹感，蔬菜肉类可以增加满足感，这样不会在晚上饿肚子，饥饿难耐吃其他食物。
一天也不要吃太多水果，水果中的果糖消化后也是能量，会增加血脂浓度。
Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。
曾经接到一个小姐姐的电话，是特意感谢我教她吃早饭，又能扛过去一上午的车间工作，还能持续瘦的方法。
这个小姐姐是我的小学同学，在车间从事流水线的工作，工作时间长，在没有跟我联系上之前，她早餐喝一碗粥，基本上上午十点的样子就开始冒虚汗，并且很饿。
帮她制定计划时就特意规重视的预防饥饿这一点。
原则：
餐餐有蔬菜：
蔬菜具有丰富的膳食纤维，具有较强的饱腹感，并能平稳餐后血糖。这两个功效都决定了它在减脂过程中的重要的江湖地位。推荐一顿吃150g左右的蔬菜，相当于一根黄瓜的重量。
餐餐有蛋白质食物：
蛋白质食物的胃排空时间最长，换言之，它最难消化；且蛋白质具有维持机体氨基酸库，对保持我们的肌肉量有重要的意义，如果减脂期间缺乏，很容易减出“***肥胖”来（就是那种体重数字正常，但摸起来肉松松的，检测出来体脂率高的人）。推荐一顿吃50~75g蛋白质食物，比如1个鸡蛋、或者半块牛排、1个去皮鸡腿等。
餐餐有优质主食：
