如何在家进行腹部练习，我的肚子比较大，想练出腹肌，详细点？
正好我在健身，给你大概说下。
1.要坚持，每周至少练5天，动作必须完成，不然就不用看下面的了。
2.手机下载两种app：马甲线和挑战plank，按上面的计划练习3.饮食控制，最好监控自己的卡路里，每天能量够用就行4.***动作完成之后，还可以抬腿卷下腹，双手抱胸卷上腹，俄罗斯转体，30次/组，5组5.重要提示，不要运动过量6.坚持在坚持
想看到腹肌只练腹是达不到的，要进行全身减脂才能看得见哦，而且你的肚子比较大，也不排除内脂过高的原因。
如果是因为内脏脂肪比较高造成的大肚子，肚子摸上去会有点硬，不是那种软软的肉肉的，那你需要把你的夜宵戒掉，晚饭在七点之前吃完，同时减少或者戒掉啤酒。
如果你只是单纯的皮下脂肪比较多造成的大肚子建议你这么做：
每天坚持高抬腿，波比跳，开合跳，登山，俄罗斯转体各一分钟能减肥吗？
饮食不过量，肯定能减肥！这种在家就能练的HIIT训练远比慢跑效果更好，更短的时间收获更大的回报！
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，即高强度间歇训练法。常被用来锻炼心肺功能与减脂训练，效果明显。
通过几个高强度训练动作的循环训练，使身体在短时间内达到力竭，是心肺功能训练的绝佳方案。并且由于用时短回报大，被减肥减脂训练者所青睐。
题主的训练***就是非常不错的HIIT训练，高抬腿、波比跳、开合跳、登山、俄罗斯转体大多是全身性训练动作，远超慢跑、跳绳、游泳的训练强度。
通过短时间高强度配合间歇性训练，身体达到瀑汉的结果，动员全身肌***力，训练时消耗大量热量，提高基础代谢，训练后继续燃脂。
只要再配合饮食控制，减脂必定成功。
减脂最关键是控制饮食减少热量摄入，避免零食、甜点、饮料等深加工食物与油炸、爆炒等高热量烹饪食物。
以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪方法摄入，营养全面的基础上减少热量摄入。再配合HIIT训练，想不瘦都难！
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坚持做开合跳、波比跳等全身性运动是可以起到一定减肥效果的。每天进行约十五分钟的高强度间歇训练，可消耗约300大卡的热量，主要来自于糖原供能。这样的运动安排虽然也能增加每天的热量消耗，但如果想取得明显的减脂效果是很难的。
首先是减脂训练的时间很短，热量消耗较少，再一个就是在运动中脂肪消耗很少。若想取得更好的减脂效果，可按照以下方法进行调整：
1）选择以大肌群运动为主的全身性运动
为了增加热量消耗速度，延长减脂运动的持续时间，应选择以大肌群运动为主的全身性运动。大肌群不仅消耗的热量更多，而且还不易疲劳，可有效延长减脂运动的持续时间。
因此，在减脂训练中应该选择高抬腿、波比跳、开合跳这三项运动进行减脂训练，登山者和俄罗斯转体对手臂和腹部肌群的耐力要求较高，因此对于手臂和腹部肌肉力量不够发达的人来说，不宜选择登山者和俄罗斯转体进行减脂训练。
2）降低运动速度
全身性运动对热量的消耗较快，如果在训练中完成动作的速度较快，一旦有氧氧化供能无法满足运动的能量需求，身体就会启动乳酸能系统供能，这样一来有氧运动就会转变为无氧运动。当糖原消耗殆尽或乳酸等酸性代谢产物在体内堆积较多时，肌肉就会出现疲劳、酸痛等情况，因此持续运动的时间就会缩短，减肥效果当然也会大打折扣了。
在减脂训练中，为了防止运动强度过大导致乳酸堆积，要选择合适的运动速度。可通过心率来判断运动强度是否合适，当心率不超过靶心率（170－年龄）时，就不会出现乳酸大量堆积的情况。
3）要持续锻炼，保持较长的运动时间
人体在平时主要以消耗糖原供能为主，当我们在运动时，随着运动时间的延长，身体会逐渐调动脂肪参与供能。减脂运动持续的时间越长，脂肪参与供能的比例就越高。即使在运动结束后，脂肪也会继续以一定的供能比例参与供能并维持较长时间，从而达到持续燃烧脂肪的效果。
谢谢邀请！
题主的训练[_a***_]是hiit，（高间歇无氧运动）。一般hiit十分钟的能量消耗在200大卡左右。（根据强度的不同，消耗能量也不一样，当然还有自身的体重因素）。
这样可以减肥吗，当然可以，题主五个动作各一分钟，做二到三组，那就是10～15分钟，能量消耗大约在200～300大卡左右。
但这里想延伸一下。减脂是能量赤字，运动也是为了增加能量消耗，所以在饮食上面，也要注意控制。不用控制太多，每天能量500～600大卡就好，这样可以以每周一斤的速度健康减脂。这里你的运动已经达到200大卡了，所以可以在饮食上再控制300大卡的摄入。
希望能够帮到你，欢迎留言交流！
在家怎么做力量训练？
希望我的回答可以帮助到你。
除了健美操之外，轻量负重、只要求轻便健身器材就能进行的力量锻炼，其要求的活动空间也很小。
不考虑使用器材的话，提高肌肉力量和耐力的一般训练原则和技巧在此仍然适用。
首先，是弹性管子和弹性带，管子的宽度越小，其能够提供的阻力就越小。弹性管锻炼的基本原理是，你在锻炼过程中拉伸管子，管子会相应持续地提供一个不断变大的阻力。
当你变换管子的位置，使用两根管子，或是使用一根更粗的管子时，阻力都会受到影响。请注意，使用两根细管子所能提供的阻力，可能比使用一根粗管子产生的阻力小。
很高兴尚形君来解答这道问题。
很多人都会碰到一个难题，十分想要健身，但是由于一些原因无去到健身房，而自己在家又不知道能练些什么，下面就给大家介绍一些在家里如何进行力量训练。
在家里因为缺乏像健身房里面的一些器材，所以大多就是以自重训练为主，而自重也是能够分部位去进行分化训练的。
可以选择四分化训练，比如第一天练上肢，第二天练下肢，第三天练核心，第四天做功能性训练，在接上一个休息即可作为一次循环。
上肢训练的动作可以做俯卧撑，宽距的，窄距的，钻石俯卧撑即可，进阶的可以单手俯卧撑。由于是在家里，可以用水桶接一些水作为负重，练背，主要练些划船动作，还有平地的山羊挺身等动作。
下肢训练做深蹲，宽距，窄距，负重，侧蹲，箭步蹲，农夫行走，单腿蹲等动作，都是不错的选择。
核心训练就选卷腹，两头起，俄罗斯转体，交替摸脚踝，平板支撑等动作训练也是十分有效。
功能性训练推荐性价比高的波比跳，俯卧撑爬行，冲刺跑，等动作。
以上都是可以在家里完成，且组数也不需要做很多3-4组即可，每个动作根据自己体力完成，由于在家里锻炼局限性肯定是有的，最好还是能去到健身房，比较家里弄出点声响或者撞到桌子角都是比较麻烦的事情。
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