顺产后不想留下难看的大肚腩，该如何护理呢？如何在短时间内收紧肚子减重20斤？
很高兴为您做出回答：
首先冒昧的纠正您一个观念，作为女人还有另一个身份，那就是母亲，您现在应还是处在浦乳期，我们生活中的身体所需要的碳水化合物（糖类），油脂，蛋白质，无机盐（矿物质），水，维生素，膳食纤维七大营养素除了母乳以外没有任何一种物质能涵盖这所有的物质，再此阶段不建议减肥，建议多进行保养。
通常女性生产后3个月身体状态会逐渐回归正常，此时应该多增加富含优质蛋白及富含维生素的食物，重视浦乳期营养，保持愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌，坚持哺乳，适度运动，这样一来体重可以逐步恢复适宜。
差不容易去的运动方式可以***用一些针对于产后的保健操，当然需要根据自身的分娩情况，不要过度劳累，给身体造成疲劳，在身体条件允许的情况啊循序渐进进行，如果你是顺产的话一般产后第二天就可以开始，产后的第六周就可以进行一些有氧运动，建议散步，快走，同样选择循序渐进的原则每天从15分钟逐渐增加至45分钟，每周都有规律进行，坚持4次运动左右。
合理搭配好饮食，多吃一些瘦肉，避免油腻过高的食物，促进分泌乳汁，也可以对腹部进行一些按摩，综合下来，健康生活方式会收获你满意的体重。
最后，祝您孩子健康成长，早日收获完美体型，有什么需要咨询可以给我私信。
我是公共营养师代柯，关注我，了解更多健康减肥问题，欢迎在评论区发表不同的观点。
母乳喂养怎么可能快速瘦那么多，奶水营养跟不上小宝宝要遭罪了，还得每天想着吃什么才能下奶，母乳最少六个月，这期间还会增肥，要等小宝戒掉母乳后控制饮食多注意腹部运动加上班，不到半年就可以恢复原来的体重了。穿有效的塑身衣是可以控制体型的。保持健康愉悦的心态比什么都重要。
产后如何恢复身材减重
首先非常感谢邀请回答问题
因为孕期的关系，麻麻们的身材是迅速走样，暴涨20-40斤左右，即使身完宝宝后，身材也不能马上恢复，尤其是肚子，像被撑破了的气球，我在怀孕的时候140斤，产后因为还需要母乳宝宝，所以没有立马减肥，其实产后3-6个月是最佳减肥周期，第一宝宝百天后，体质要比出生时好，很多宝宝也相应添加了辅食，所以这时妈妈选择减肥，既不影响宝宝发育又能在饮食上调整，同时给宝宝喂夜奶的习惯也逐渐减少，这样妈妈比前一段时间有更多的睡眠时间，睡眠也是成功减肥的一个因素
那在这期间，妈妈需要调整饮食结构，多吃粗粮和蛋白质的食物（鱼肉蛋）这样可以提高代谢的能力，其次少吃碳水化物多的食物，比如面粉类做的食物，它很容易转化为脂肪堆积体内
其次是运动，因为需要看护宝宝，妈妈并没有太多时间健身，所以在家可以选择简单的有氧运动，也可以在家做一些重量的练习，比如加重的饮料瓶平举做下蹲等运动
产后肥胖调理需要一段时间，所以应保持愉快的心情，而不是急于去减肥
那因为产后，腹部[_a***_]松弛，妈妈可先选择好的收腹带，先***收腹，同时自己也养成随时收腹的习惯，饮食不能再像孕期一样大吃大喝，有节制，相信一天天的积累，会慢慢瘦下来的
总则：控制饮食(营养均衡、热量适中)+适量运动(前期有氧全身减脂、中后期局部塑形)。
细节：饮食上需要比平时多摄入一些热量以保证哺乳的能量和营养，但是也不要高出太多，200-300大卡就可以，也就是一碗饭一杯奶的热量。重要的是在于营养的均衡和合理搭配，而不是热量的堆积。
有营养的、身体必须的食物热量往往适中，而容易导致发胖的食物热量反而很高营养不高。所以日常中的五谷杂粮、蔬菜水果、鸡蛋瘦肉、牛奶豆浆都可以适量吃，不要吃太撑。而高油脂和高糖分的食物尽量少吃。
运动方面还是要看自身情况而定，刚开始可以适当的活动、走动，等身体恢复一些后再加大运动量，比如快走、骑车、慢跑等消耗大的有氧运动，建议到体脂下去一些后增加一些力量训练，徒手或者小重量就可以，主要在于生孩子后体型会变得松垮一些，而适量的力量训练可以塑造紧致的体型，增加肌肉含量，一定程度上也可以缓解产后的腰酸背痛。
产后不想留下大肚腩，可以***用合理搭配饮食加运动的方法来改善。
如果是在产后不久，建议可以先用收腹带。
优质的收腹带可以帮助收缩肚子，还对产后***的修复，产道的恢复有很好的效果。
还可以有效的帮助恶露的排出，固定内脏，防止内脏下垂。
在出了月子，身体恢复好之后，如是处在哺乳期，暂时不建议节食减肥，运动也先以舒缓的运动开始。
如过了哺乳期了，可以***用改善饮食搭配加运动的方式来减掉赘肉。
孕妇怎么才能吃不胖？
孕期饮食要注意，不宜太油太咸。
考虑胎儿的营养，一般情况下孕妇是一个月增长三斤才能满足胎儿的发育。
不能只考虑自己的体重控制而影响胎儿的营养需求！
孕妇对营养的需求是有多样化：
第一、需要增加叶酸多吃富含铁的这些食物。
第二、少吃多餐要保证有足够的碳水化合物。
第四、孕期也需要做适量的运动。
第五、要保持心情舒畅。
孕期饮食应注意种类搭配，营养丰富均衡。
谢谢邀请。
怀孕后要保证孕妇自己和胎儿发育所需的营养，就要吃好。这个吃好是指饮食营养均衡，不偏食不挑食，膳食合理。而不是暴饮暴食，吃不下了都还逼着自己吃。怀孕后因为胎儿成长发育，孕妇大多数胃口都会大开，饮食量增加很多，体重也就随之激增。很多孕妇在孕期体重增加过快过多，产后都减不下来，不仅身材变形，还带来很多健康方面的隐患，得不偿失。因此，孕期中的饮食一定要合理安排，既要营养又要健康，还不能使孕妈妈肥胖。这样的饮食该怎么安排呢？
首先要有合理的进食计划或安排，少吃多餐，不要随时都不停嘴。除了正常的早中晚三餐外，孕期因为对营养的所需要求较高，因此应该在早餐和中餐之间加一餐和中餐晚餐之间也加一餐。也就是说早餐两小时后，中餐两小时后，应该加吃一餐。这一餐不必太过正规，食物量也不必太多，以有营养为主。比如一碗营养粥加一份水果，或者一份营养汤加一块点心蛋糕等等。
其次饮食在营养均衡的前提下最好清淡些，不要太过油腻，以易消化为主。因为孕期，特别是孕早期，有一部分孕妇孕吐反应严重，对油腻食物很反感。而且过于油腻的食物不好消化，也增加了胃肠道的负担，有可能引起孕妇便秘的情况发生，反而不利于孕期胎儿的生长发育。
最后要注意孕期饮食最好是新鲜，营养元素含量丰富。不挑食不偏食，多吃新鲜蔬果。水果在吃之前一定洗干净，避免误食农药等化学制剂。也要注意不要吃到孕期忌吃的活血化瘀类食物和过于寒凉的食物，比如山楂、木瓜、荔枝、杏子等。山楂有可能促进***收缩，造成流产。木瓜含有激素，容易干扰孕妇体内激素变化，造成流产。荔枝上火，易引起便秘。杏子味酸性热，有滑胎作用。除了这些水果，孕妇还要忌吃螃蟹、甲鱼等海产品，它们都有引发流产的可能，是孕期***别要忌吃的食物。
只要做到少吃多餐，营养均衡，膳食合理。不暴饮暴食，不吃过多甜食和高脂肪类食物，注重孕期适当合理的运动，保证足够的睡眠，保持愉悦的心情，孕期就不会无限制地发胖。产后保养好身体的同时进行适当的运动，安排好哺乳期的饮食，恢复产前的身材并不是什么难事。
怀孕后体重增长一直是孕妈妈们关注的问题，而在每次产检时，孕期称重也是常规的检查项目。孕期体重增长“超标准”，宝宝生长过快，生产时容易造成***撕裂，孕妈妈也容易长妊娠纹。
那么怀孕后孕妈妈胖多少才算正常？
整个孕期体重增长的标准范围：
孕前体重不足：孕期体重增长13－18kg
孕前标准体重：孕期体重增长11－16kg
孕前超重体重：孕期体重增长7－11.5kg
孕前肥胖体重：孕期体重增长7kg
孕期怎样吃才不胖呢？
孕早期胎儿增长速度很慢，所需营养有限，不需要补充大量的营养，孕妈妈体重每月增长0.5g最适宜。但是需要注意的是如果孕期体重不足，孕吐严重的孕妈妈需要注意补充一些高蛋白的，以维持胎宝宝及孕妈妈的营养需求。我是属于孕前体重不足的，在八周时检查孕囊很小跟不上孕周，医生建议说吃不下就喝蛋白质粉，吃一些想吃的水果，回来后我喝蛋白质粉加奶粉，早晚一杯，好在喝这个没吐，孕十周去检查孕囊及胎心胎芽都符合孕周了。
孕中期是胎宝宝发育的快速时期，同时孕妈妈的胃口也好了，这时候孕妈妈的饮食需要注意，不能暴饮暴食，少吃多餐，要注意营养搭配，摄入足够的五谷杂粮类食物，宜以清淡饮食为主，避免辛辣，油炸，脂肪高，糖分高的食物，孕妈妈体重每月不宜超过2kg。孕中期开始可以在孕前一日三餐的基础上早班午餐之间加个水果餐，但是需要注意水果也不能吃太多，适宜就好，一个苹果或十个左右樱桃等，下午餐可以吃些坚果类或一片荞麦面包。特别说的是宵夜，吃宵夜是最容易长胖的又会对胃消化增加负担，最好避免养成吃宵夜的习惯，如果晚上饿，可以喝一杯牛奶，牛奶解决饥饿又不长胖，还起到安眠作用。孕中期肚子不是特别大，身子还比较轻，孕妈妈们可以适当选择一些孕期运动来控制体重，比如孕妇瑜伽，游泳，散步等。
有些人的怀孕就是一个养猪的过程。怀孕十个月也养出一个近二百斤重的大肥猪。
事实上怀孕就养个鹅就好了，长个二十多斤就够了。
如果怀孕前已经有养猪的倾向，那么怀孕时养个鸡就差不多了，十多斤就可以了。
而怀孕前如果养的是猴子，那么怀孕后就要养个小乳猪，长三十多斤就可以了。
孕期胎儿体重增长太多的话，对妈妈没有好处，怀个孕可能不仅腹部的脂肪多了，而且血糖高了，血压也高了，高高在上的血糖和血压养出大大的胎儿。
但是妈妈的骨盆早就定型了，任你胎儿再大，脂肪再多，也大不了了，所以胎儿的头没办法通过妈妈的骨盆就成了头盆不称，要么剖腹产，要么难产。
孕妇怎么吃不会胖？我们先来看看什么样的营养素会让我们容易胖，什么营养素不容易胖？
脂肪首当其冲，一克的脂肪燃烧可以释放9千卡的热量，而一克的蛋白质和碳水化合物的燃烧只能释放4千卡的热量。
想减肥少吃脂肪高的食物，去买一个包装好的食物时：看成分表中的脂肪含量一般是100克含有的脂肪量，比如雪糕100克中就有脂肪15克那这个也是极高的脂肪含量。
而如果是一个燕麦片那脂肪含量就是极低的。
一般孕妈整个孕期的体重增长在8~12kg之间，整个孕期实际上不建议减肥，但可以控制体重，这样对分娩也有很大帮助。
孕期需要摄入足够多的营养，但并不是吃的食物“量”要增加，而是要吃食物的“种类多”。吃太多对胎儿并没有太大影响，但对于妈来说，体重增长更明显一些。
1）、调整烹饪方式。怀孕后孕妈的口味会有很大变化，建议吃些清淡的食物，调整下食物的烹饪方式。可以用水煮、凉拌、炖汤等方式，这样可以尽量不加或者是少油。平时做饭青菜可以多吃些，摄入粗纤维，这样也可以帮助排便。在炒菜的时候少盐、少糖、少勾芡、少加料酒，尽量不用醋溜，油炸等烹饪方式。
孕期饮食的清淡，有利于母体的消化和吸收。怀孕后孕妈的心神代谢加快，但消化和吸收功能减弱，不适合吃一些难以消化的食物，会增加肠胃的负担。
2）、调整饮食习惯。孕期最健康的饮食方式就是：少食多餐。也就是减少每次吃的食量，增加吃的次数，每天5~8次进餐。这样可以防止胃部长期空置会引起恶心、呕吐。也适合怀孕时期特殊的体质，消化功能弱。每天吃15种以上的食物，平时尽量保证饮食规律。但尽量不要拿水果当主食，这样也容易导致糖分摄入过多。
孕期之所以需要控制体重，其实最主要的还是因为，如果体重增长过快的话，可能会出现妊娠综合症，对孕妈和胎儿的健康造成一定的危险。所以，孕期还是要控制体重增长，按时做好产检，了解胎儿的发育情况。
