怎么减小腹上的脂肪？
首先从专业角度来讲，很难针对具体部位的减脂，脂肪代谢的主战场在血管和肝脏。
其次想减肥，七分在吃，三分在动。吃的要点：总能量要低，特别是低油，包括食用油和隐藏在饼干等食物里的油。高膳食纤维，增强饱腹感。
三分动，重在有氧运动，每天至少30分钟，每周至少5次，中等强度持续运动。减1公斤脂肪大约需要慢跑20个小时。
很高兴尚形君来解答这道问题。
我们其实每个人都是拥有腹肌的，而大多数情况则是腹肌被脂肪给盖住，所以腹部脂肪又是一个让人头痛的东西，不仅如此，腹部还有一种特别的现象，就是上腹部有腹肌轮廓出现，而下腹部则是一块赘肉，而把小腹的赘肉减掉需要从两方面下手，一个是锻炼腹肌，让腹肌变得强壮显现出来，同时配合减脂将赘肉减去，而减脂则是通过对于饮食习惯的改善，同时伴随一定的腹部锻炼，而让腹部变强壮则是主要锻炼腹肌的肌肉，那么腹肌该如何锻炼呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家练出腹肌。
1.卷腹，这个动作能够直接锻炼整个腹部肌肉，让其充分的收缩，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个，双手不要抱头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个动作做到10-20次，做3-4组。
2.登山者，这个动作能在锻炼下腹部的同时锻炼到深层的腹横肌，***用俯卧撑姿势，身体保持一条直线，双手支撑在地上，距离与肩同宽，然后一条腿弯曲，向正前方顶起，当膝盖顶到最前方稍作停顿，然后收回，回到初始位置，然后换另一条腿进行，动作保持一定节奏进行，并且需要慢速，充分感受腹部的收缩，整个过程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直，这个动作左右一次算作1次，做8-15次算作一组，进行3-5组即可。
3.反向卷腹，这个动作训练部位偏向下腹部，对于下腹部的肌肉锻炼有着非常好的效果，首先平躺在地面上，双手放于身体两侧，双腿微曲，后背贴紧地面，使用腹部力量将腿部向上抬起，至后腰离开地面，腿部与地面垂直，在最顶点时停顿1-2秒，然后回到初始位置，这个动作对于下腹部拥有很不错的***效果，因为腹肌下端链接在骨盆上，所以需要骨盆的卷动达到收缩到下腹部，在动作过程中也需要配合呼吸完成，效果会更好，这个做到10-20次，做3-4组即可。
以上就是一些锻炼腹部的肌肉训练，当腹肌练成形状，脂肪也适当的消去一部分，就能够呈现多块腹肌，而更重要的是坚持练习，一周可以进行3-4次，将腹肌练出形状。
你可以对下腹做针对性的训练，具体的动作有仰卧交替抬腿等，饭后三十分钟尽量不要坐，避免脂肪在下腹的堆积，还有就是坚持周期性有氧运动来刷脂，体脂降下来了腹肌自然就出来了！加油吧，贵在坚持！
2、必须消耗脂肪：通过有氧运动帮助你消耗脂肪，慢跑或者动感单车。
3、增肌和防止掉肌肉：通过无氧运动增加肌肉，针对小腹肌肉锻炼方法非常多，简单介绍：平躺以收腹肌为主双腿抬起离地30度根据自己耐受力定位一组次数，反复4组，最后静止30秒，贵在坚持！[加油][加油]
4、蛋白质补充：平时蛋白质摄入不足的话，可以额外再吃水煮蛋补充，体脂比例高去蛋黄只吃蛋白，比如你小腹部仍然有厚厚脂肪层最好只吃蛋白，如果体脂比例正常了，鸡蛋白黄都吃没关系。
