怎么样才能不花一分钱减肥？
不花一分钱当然可以。大部人花钱减肥其实买的是毅力。并不是方法。
胖子大部分都是好吃懒做才变成的胖子，那么你少吃点，多动点，时间长自然就瘦了，但是这是要靠毅力的，毕竟你好吃懒做那么久了，想改变一个人的习惯，没有点毅力真的是很困难的。
谁说减肥一定需要花钱，很多人大把的钱买产品买健身卡，不还是一斤都没瘦。所以，想减肥，最重要的在于坚持，不坚持花再多的钱也瘦不下来。
减肥的定义式减去体内多余的脂肪，而脂肪作为多余的能量储存在体内，是很难被消耗掉的，是需要让日常消耗的能量大于日常，这样产生能量缺口，人体会消耗体内存储的能量---脂肪，这样脂肪被消耗掉了，人也就瘦了。
想要消耗脂肪，要分两步走，而重点，在于自律。
一、 饮食。
1. 拒绝节食。节食会降低基础代谢，影响内分泌，对身体百利无一害。
2. 增加早餐比例降低晚餐比例。有些人不喜欢吃早餐，这其实是不合理的，不吃早餐会影响胆。早餐可以吃饱，晚餐吃六成饱就可以。
3. 减少脂肪和糖的摄入。脂肪的主要来源为动物肥肉、植物油、奶制品，糖的来源比较多样，饮料、糖果、水果都有。
4. 拒绝一切零食。以水果作为零食，其余的膨化食品、加工食品一律说no！
二、 运动。
每天运动30-60分钟，基础的站立、跑步、单车、瑜伽、健身房运动都可以有助于减肥，饮食+运动，是减肥的绝佳搭档。
减肥的话根据邱医生说的基础代谢法吃就可以了，一般的减肥早中晚餐的热量比例是4:4:2比较好，如果基础代谢1400大卡的话，早中晚的比例分别为560大卡，560大卡，280大卡，
早餐可以吃粗粮牛奶鸡蛋蔬菜和水果，水果也可以留着十点多加餐吃，中午：粗粮 鸡肉牛肉虾肉鱼肉选一个，蔬菜：最好是绿叶的，晚上蔬菜鸡蛋白，食谱给你放后面，（蓝色的晚上没有主食，适合微胖的，***的食谱适合大基数，晚上有主食）注意⚠️必须吃够基础代谢哦！保证三大营养素摄入合理哦！如果早餐和午餐没有吃够560大卡的话，可以加餐的，吃个水果喝个酸奶都可以的，减肥成功之后，如果想保持体重，可以在基础代谢的基础上加四五百大卡就可以，我自己通过食谱瘦了40多斤了，加油
希望可以帮到您哦
怎么减肥既能不花钱，还容易坚持下来？
我2010年毕业那年，一人独闯北京，怀揣1800块钱，租的是350一个月的六环外平房，找的工作要压一个月的工资，也就是说1000块钱我要花2月，单位离出租屋坐地铁转公交来回需要4.8元，当时为了省钱我不敢做地铁，选择做快速公交车，一次4毛，我需要转一趟，就是8毛，来回1.6，但是耗时比较长，单程就需要3个小时，我每天早上5点起床，5.30出门，8.30到单位，晚上下班回家就10点了，早上我就给自己煮挂面吃，放点甜面酱，中午单位有盒饭，晚上回家不吃，倒头就睡，就这样坚持了两月，成功瘦身128斤到92斤，中午迎来发工资的日子
在肥胖还没有严重影响到生活及健康的前题下，利用生活方式减肥本就是不花钱的事。只于是否容易坚持？一要看你的理解，二要看你的决心与信心。
怎么去理解减肥不花饯？
我们平时常见的到各类减肥机构花钱减肥的肥友，通常都是基于对减肥知识缺乏了解，或者缺乏足够的时间以及对饮食、[_a***_]缺乏自信，对控制饮食及运动抱有恐惧感，或者受困于多次减肥失败等原因而***取的无耐之举。在肥胖程度还不足以影响到生活及健康，无需药物或手术治疗的前题下，利用生活方式减肥本就是不用花钱的事。
无论***用什么方式（手术除外）减肥？也无论花钱不花钱？减肥的机理差不多都一样。做为肥胖标的物，其脂肪的消减靠的是脂肪自身的分解氧化后以能量的形式释放出去，而所有的减肥方法也就相当于中间的介质，其作用主要是帮助体内的脂肪能够以能量的形式快速氧化分解，所以，花钱不花钱并不是脂肪能否减少的根源。既然脂肪的消减是以能量释放形式被分解氧化掉的，那么，完全可以通过饮食、运动和行为等生活方式的改变来实现减肥的目的。如果不存在上述因素，为什么要花钱呢？
怎么减肥即不花钱又容易坚持下去？
即不花钱又容易坚持下去的减肥方法自然是生活方式的改变了。
生活方式的改变包括膳食结构的调整（即热量摄入的减少）、不良饮食行为的改变和运动量的增加三大部分。
这个应该比较好理解。如果单纯靠减少饮食热能摄入量，即使不花钱，也很难以坚持，原因是热能摄入量减少小了很难达到减脂的目的，减少过多就需要饿肚子，并且对健康也不利；而单纯靠运动减肥，又因运动时间短了同样很难使机体能量达到负平衡，而如果运动时间过长，体力消耗过大自然也就难以坚持。不良的饮食行为习惯对减肥同等重要，但是，仅靠改变不良行为也未必能达到减肥目的。那么，合三为一同时进行不就不用花钱又容易坚持了吗。
试想一下，在改变不良饮食习惯的同时，每天在不饿肛子前题下少摄入500～600kcal热能对任何人来说应该不是件难事，再通过增加运动消耗掉500～600kcal能量大约也就是相当于每天坚持跑步40～60分钟，每周减重1㎏应该不算太难。如果愿意适当延长减肥周期，其饮食摄入量和运动消耗量同样还存在一定的增减的空间，相对来说应该很容易坚持。
结语：千万不要说你即无法减少饮食量又不愿意运动，如果这样要求谁也没办法，也只能靠花饯减肥。
