减肥期间饿了吃啥？
减肥期间控制饮食是常事，正餐吃的少了，两餐之间就容易饿。这时候吃点饱腹感强，热量低的食物，这样让胃部有持续的饱胀感，还不至于摄入过多的热量。
通常来说这类食物有几个特点，只要按着去挑选，基本不会有太大的偏差。天然或少加工的食物，不含精制糖，升血糖能力（GI低）较差，热量低。
为啥不是脱脂？两者热量差不了多少，脱脂奶制品营养价值和饱腹感不如全脂；而且无糖奶制品引起的胰岛素反应较小，这一点也有利于减肥。
原味坚果
坚果虽然热量高，但的确是营养的包括，而且丰富的脂肪和膳食纤维让饱腹感也不错。吃坚果要注意是原味，避免摄入过多的盐；若过量摄入盐分，为了维持水钠平衡，身体会留住更多水分，造成水钠潴留。还有就是要少量吃，因为热量高嘛，每次吃10克左右即可。
新鲜的低糖水果
强调新鲜水果，是因为失去水分的水果干糖分含量更高，热量也更高。强调低糖，因为大部分热带水果含糖高，非常好好吃，但它们的热量也很高，比如榴莲，椰子，菠萝，葡萄，芒果等。除此之外，还要注意量，每天吃新鲜水果半斤即可，推荐苹果，樱桃，草莓，桃子，柚子，杏，李子，青瓜等等。
这类加餐是夏天独有的***，热量极低，糖分少，饱腹感还超强，例如现在每天都吃的西红柿（大小均可）吃一斤也才100kcal；黄瓜（普通的和水果黄瓜都行），水分高，热量比西红柿还低，虽说没有其他营养优势，但它含有丙酮二酸，可抑制糖分转化成脂肪，有利于减肥。
总结，减肥期间可以吃的加餐还不少吧，所以别饿着。最好是把每天热量里分出200kcal放在加餐，这样既不挨饿，还能减少下一餐的摄入量，减肥也显得更轻松。
文/王秋霞
（图片来自网络，侵删。）
减肥需要有一个系统的计划，不是你想饿个三五天瘦一斤两斤的事儿，那样会反弹的很快的，因为减掉的是水分，当你正常饮食的时候，你的细胞就会把失去的水分通通补回来。
如果你已经有一个相当完善的减肥***，当你感觉到饿的时候，就是身体在动用你的脂肪转化成能量的时候。这个时间你可能会感觉到头晕，头晕是因为大脑暂时性的缺氧，血液中的氧气都去搬运你的脂肪从而转化成身体所需的能量去了，自然会觉得头晕。这时最好不要运动，静躺（坐）休息一段时间就好了。这就是俗话说的饿过劲了。
减肥最忌讳嘴馋，睡觉前四个小时不要吃东西，可以喝点水。前几天看一个报告，说二氧化碳也是变胖的一个重要因素。所以要少喝或不喝碳酸饮料。
最最重要的还是要管住嘴迈开腿，亲身体验过减肥节食然后又的痛苦，所以希望大家健康饮食不要过度节食哦。
可以吃低热量和优质蛋白质食物，减肥期间饿了，说明你的身体在调节状态，刚开始都会经历这样一段时间饥饿状态的，我们需要在饮食上调整，这样避免减肥期间挨饿。
低热量的食物有哪些：
在上班期间如果饿了，可以[_a***_]，苹果一个或者黄瓜一个或者全麦面包2片，根据自己的情况来合理选择适合自己的低热量食物。
为了避免减肥出现饥饿感很强烈，建议这样做：
每餐都要有优质蛋白质食物，多吃优质蛋白质食物和蔬菜，尤其是早餐，午餐，蛋白质食物既能补充人体所需的产能营养素又能增加饱腹感，促进燃脂。
平时自己可以准备一些低热量零食，比如，黄瓜，圣女果，全麦面包，酸奶等，避免因为挨饿而放弃真在进行的减肥***。
我是分享健康减脂小常识的小春，让健康减脂变得更健康，欢迎您的评论！
适合作为加餐的食物：
⒈水果
最好是大个的、吃起来有饱腹感的水果，少吃那种吃起来就容易停不下来的水果，比如葡萄、冬枣、荔枝等，同时注意两点：①一天的摄入量在200-350g；②晚餐及其晚餐过后不要吃水果。
⒉坚果
坚果的热量并不低，但是其中的脂肪、纤维、维生素却是身体所需要的。只要在一天饮食中热量合理的范围内，少量的坚果是不错的选择，比如一小包原味坚果、几颗核桃等，量就控制在“一小把”。同时注意超市卖的加工过的坚果、果脯最好不要吃。
⒊奶制品
纯牛奶、酸牛奶都是很不错的蛋白质来源，纯牛奶可以选择脱脂、也可以选择全脂，酸牛奶最好选择低糖或者无糖。另外，不要选择乳品饮料。
⒋蔬菜
这种类型就可以多吃几个，吃到饱问题也不大。黄瓜、西红柿完全可以替代水果，也可以生吃，现在又是当季蔬菜，口感不错。
加餐的选择最好是以蛋白质、纤维为主，碳水的含量不要太高，如果非要选择主食，那么半根玉米、半个红薯也可以。
很多人会关注，减脂减重期间饿了吃什么的问题，这里简单讲一下有减脂减重需求的人群可以遵循的饮食规律。
饮食可以遵循“少吃多餐”的原则。
大部分人身体超重肥胖，都有一个根本原因，就是长期能量摄入大于能量消耗，特别是有些人由于身体激素水平紊乱，经常会感觉饿。所以，在减脂减重期间，***用饥饿法的小伙伴们，经常最终都会前功尽弃，甚至严重反弹。
首先，我们要清楚大部分人会感到饥饿的原理。当人体血液中的血糖浓度减少，大脑就会接收到血糖低的信号。这时，身体会面临两种选择，一是分解已经被身体储备的糖分、脂肪甚至肌肉，去满足血糖浓度的稳定;而另一种选择就是，发出饥饿信号给身体。决定身体做出哪种选择的因素，就是胰岛素的分泌是否正常。而大部分胖人的身体，都属于第一种选择部分失效的状态，从而导致自己只要血糖浓度降低，就想要进食，而进食又会偏爱高碳水这样可以迅速提升血糖浓度的食物。周而复始，循环往复，就让自己吃成了肥胖的身材。
如果能够遵循少吃多餐为原则，那身体的血糖与胰岛素水平将会通过一段时间的调整，稳定在正常的水平。身体的正常胰岛素水平，将会最终让身体在能量摄入与能量消耗上达到一个健康的相对平衡的状态。
最后，对这方面感兴趣的朋友，可以去我的头条号阅览相关文章，里面有更具体的方案，谢谢
减肥期间水果应该什么时候吃？
尽量选择含糖分低的水果如草莓、樱桃、猕猴桃、柚子、橙子、苹果、梨、木瓜、火龙果等，而不吃含糖分高的水果如荔枝、桂圆、香蕉、冬枣、柑橘、石榴、柿子、水蜜桃等。避免油煎食物，方便食物，快餐，巧克力，和零食。少吃甜食，少吃盐。坚持长期锻炼，尽量从事有氧运动，不要疾走以免损伤膝关节。运动量以微出汗为宜。不要高强度运动。可以多进行步行。减少***时间。
