减肚子的菜谱？
玉米粥：玉米粥是一种低热量、高纤维、低脂肪的食品，有助于减少腹部脂肪。
蛋白质饮料：蛋白质饮料可以提供丰富的蛋白质和氨基酸，有助于增加肌肉质量，减少腹部脂肪。
蔬菜沙拉：蔬菜沙拉是一种低热量、高纤维的食品，有助于减少腹部脂肪。
水果和酸奶：水果和酸奶是一种低热量、高纤维的食品，有助于减少腹部脂肪。
1.酸奶：肚子如果有了过多脂肪堆积，可以通过饮食的方式调整，选择喝酸奶，能够保持肠道菌群的平衡，让肠道更加健康，促进食物的快速消化，增加胃肠道蠕动，促进身体当中废物的排出。
2.红薯：红薯是高膳食纤维的一种食物，能够促进大便排出，软化大便，增加大便体积，而且热量比较低，是粗粮的一种，能够预防身体当中糖分转化成为脂肪。
3.苹果：苹果是瘦肚子饮食当中比较常见的一种，也是营养丰富的，里面含有果胶，可以促进身体当中毒素的排出，加速肠道蠕动，也能够延缓肠道衰老。
4.生菜：生菜的营养价值比较高，是绿色的一种蔬菜，有大量膳食纤维，增加饱腹感，减少其他热量食物的摄入，消除体内油脂，达到瘦肚子效果。
怎样减肥更快更有效？不节食又不会反弹的减肥食谱有哪些？
本人经验：
我是一名厨师，2018年上半年185斤，现在130斤，身高173厘米。
我认为做好以下几点非常重要
3多喝水
4每天至少吃200克水果
6戒烟戒酒
等体重控制到合理范围后，可以适量吃肉，也不会胖的。
七种最有效减肥方法汇总 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康 2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isofl***one)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥[_a***_]效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥 4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢***性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 5、荷叶减肥法 把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。 原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥 7、喝水减肥法 少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
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均衡营养减肥更有效果，减肥是需要建立在饮食结构和运动***为基础的，这样减肥不反弹还健康，减肥切忌断断续续，持续的坚持才能减肥成功。
早餐：粮粥一碗，蔬菜200-300克左右，水果一个（中等大小），蛋类/豆制品/奶类/任选其中一种。
午餐：蛋白质食物，鸡鸭鱼牛肉，任选一种，150-200克左右的量，蔬菜500克，米饭一小碗，饭前选择喝一碗清汤，比如，冬瓜肉片汤，蔬菜汤等。
晚餐：杂粮粥一碗，蔬菜400克，水果一个（中等大小）鸡蛋或者豆制品一份，2选1
1，不吃高热量的食物，比如，含糖的饮料，可以喝白开水，淡茶水，不吃油炸烧烤食物，它们含有的热量是非常高的，不喝酒，因为1克酒精，它产生的热量相当于7千卡。
2，烹调方式，以蒸，煮，炖，凉拌，清炒为主，而不建议煎炸，爆炒，红烧等。
3，全天走路在6000-10000步，可以选择散步，跳绳，快走，或者仰卧起坐，俯卧撑等，每次运动时间在40分钟以上，每周最少运动5次，增加运动量，有助于提升你的代谢和微循环，这样利于体内油脂和垃圾排泄出去，达到减肥不反弹的作用。
饭前喝一杯水，饭后再喝一杯水！把以前的饭量减半，坚持一个月！千万别喝啤酒。一个月坚持住了，习惯这个饮食规律有一段时期的平稳期就是体重不会下降还有点回升的意思。那就坚持一个星期一天的轻断食！两个月基本就能出效果了！别看那些1 2 3什么的 都是***过来的 我这个是自己经历过来的 有用 饭量减一半 零食不要吃 奶茶一个月最多喝两杯 啤酒饮料说拜拜
有不饿肚子、不伤身体的减肥食谱吗？
要想吃的饱又健康食物，只有自己在家动手做了。外面买的东西虽然好吃，但不健康，而且卡路里还高不适宜减肥！
一日之计在于晨，早餐非常非常重要，早餐吃对了不但一天精力充沛，而且还能减肥哟！我们经历了一个晚上的空腹时间，肚子肯定很饿，人一饿时记忆力就会下降，所以早餐一定要配高蛋白的食物，空腹时期胰岛素是最低的，这个时候一点要补充足够的碳水化合物，不然容易低血糖，尤其是是胖的人！
哪些食物的蛋白质和碳水化合物对减肥是有用呢：植物蛋白优于动物蛋白，所以无糖豆浆是最合适减肥人吃的，还有就是鸡蛋，简单方便！碳水化合物的话，首先是那个全燕麦，超市里有袋装的煮几分就可以吃的，不是精制的那种，加点牛奶进里会更好吃，减肥的话尽量选脱脂牛奶。这样早餐就有蛋白和碳水化合物了，一举两得！餐后可以吃个苹果！早餐一定是三餐中吃的最多最好的一餐，因为早餐怎么吃都不容易胖，一天都在消化！
中午有条件的话自己煮点杂粮粥，或煮红薯玉米吃都行，蒸只鱼，炒个当季蔬菜，一餐的营养就够了，量全部尽量控制在一斤范围内！
到了下午三四点钟时加个水果餐，这样晚上就可以少吃点也不容易饿！水果尽量选低糖的，量控制在200g左右！
晚上尽量在七点左右吃完，一定要少吃，别吃碳水化合物了，早餐中餐已经吃够了，就吃肉和蔬菜了，肉吃100g左右，蔬菜水煮的话不***，炒的话半斤！这样就算晚上晚点睡也不会饿！
一定要记住多吃杂粮和根茎类主食，又健康又饱腹，要吃要吃肉，不吃肉很容易饿，而且肉才能提供优质蛋白质，蛋白质才能生成肌肉，肌肉可以提高代谢！代谢高了自然就会瘦！水果和蔬果提供了纤维素和VC，热量也不高！这样一天算下来热量不会高那去的，长期下来肯定会瘦，关键是自己动手做的健康安全！
