节食加运动第几天开始消耗脂肪？
节食加运动会在第二天开始消耗脂肪。
因为身体需要在第一天的运动中对糖原进行分解以提供能量，直至糖原储备全部消耗完毕，才会开始分解脂肪储备。
而糖原储备消耗完毕后需要约24小时的时间开始分解脂肪储备。
值得注意的是，这只是一般情况下的规律，因为人体的代谢状况和运动强度也会对这个时间产生影响。
如果想要更好的减脂效果，建议在饮食上合理搭配并控制总卡路里摄入，同时要保持一定的运动量，才能达到最好的减脂效果。
你好，一般来说，节食加运动开始消耗脂肪的时间因人而异，取决于个人的体重、身体成分、饮食习惯和运动强度等因素。通常情况下，一周内能减掉1-2磅的体重是比较安全和有效的。在此过程中，身体会逐渐开始燃烧脂肪。一般来说，连续坚持节食加运动至少2-4周后，就可以开始看到明显的减重效果。
节食减肥，大概多久可以瘦20斤？
20天就可以瘦20斤。节食减肥能快速达到减肥的效果，但是减少的都是体内水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。所以，节食减肥虽然能减肥，但是会伤害身体健康。
节食减肥完全是靠饿瘦下来的。节食减肥期间身体会透支体内储存的物质来进行代谢和维持机体的运转。减少的都是水分和肌肉及少量脂肪。当你节食的过程中，身体也会出现营养不良的现象，时间久了也会损害身体健康，如胃肠功能下降，乏力，低血糖，嗜睡，严重的还会出现厌食症。
另外，你也不可能长期不吃食物，当你恢复正常饮食以后，体重也会很快反弹回来了。
1，三餐规律。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有充足的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂，富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
实际上，减肥就是人体在热量供应不足的情况下，开始燃烧、利用脂肪作为能源。但很多人不知道的是，在一周内，身体能够燃烧、利用的脂肪量是有上限的。当超过了这个上限以后，身体就会转而利用肌肉来作为能源消耗。
所以，当你拼命节食、运动一段时间，看见体重秤上出现了理想的数值而高兴不已。但实际上，身体却用体重值跟你开了一个大玩笑，你离真正的减肥成功还有十万八千里呢！
此时你身体内在的真实状况是：大量肌肉流失，同时却仍保持着很高的体脂率。简而言之，你可能只是从原本看起来肥胖的身材，转变成了一个***的“瘦胖体型”而已！
节食并不代表不吃，至少要吃到你的基础代谢，不然长久下去，身体会垮掉的，
20斤如果单纯看体重的话，第一周基本可以减掉5斤，但是这5斤大部分是水分，真正意义上的脂肪没有减掉多少，第二周开始后开始消耗肌肉和脂肪
节食的话具体要看每天减少多少摄入，如果每天减少300大卡的，一周差不多能减1斤，这样的话，差不多3个月你能减少20斤，如果你对自己狠点的话，一天减少500大卡，那么体重会掉的更快
但是，这个方法我不建议，原因就是你摄入减少，身体跟着减少基础代谢，然后如果你忍不住吃多东西的话，身体就会使劲全力把它们转换为脂肪存起来，因为身体觉得你缺少能源，需要存储更多的能源（脂肪）备用，这样你的体重就容易反弹，你的信心也会动摇，很多人就是因为节食坚持不下去，才导致减肥失败的.
瘦十二斤需要多久，具体要怎么做呢？
减重先稳心！心里想减才能真正减下来。瘦12斤也就是1个月的事。
我有营养师制定的7日减脂餐食谱，当然要根据自己的身体状况来制定，按食谱吃1个星期瘦了5斤，需要的话可以分享给你。
瘦12斤需要多久？如果仅仅从体重来说的话，减去12斤，可以很快，但是减去的大部分是肌肉和身体水分的流失。例如[_a***_]很多人***用的只吃水煮菜的节食方法，导致肌肉流失。并且没有盐的摄入，身体的水分留不住（因为盐中钠钾离子是要储存在水中的），没有碳水的摄入，身体不能储存更多的糖原（糖原也是要储存在水中的），而导致水分流失。可以很快让你减去12斤。
但是，这些都没有意义，并且让你反弹严重。说上面这么多的原因，是为了让大家正确的认知减脂和减重的区别。那么如何减脂呢？我先进行理论分析，让大家对减脂有个基本的认知。下面进行实际操作介绍。
1：减脂的基本原理。
减脂最主要的是制造能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。所以我们要控制饮食，减少能量摄入。增加运动，提高运动消耗。
2：控制饮食方面需要理解的点。
1：控制饮食是控制饮食的总量，但是这个控制的量不能太大。如果太大，人体自我保护，会降低你的基础代谢，一般我们在原有的饮食基础上减少250～500大卡的能量摄入。并且，这样减少的量不多，可以更好的让我们坚持下去。
2：保证一个均衡的饮食结构。无论是健康饮食还是减脂，都应该保证一个均衡的饮食结构。碳水，蛋白质，脂肪的比例在4：5：1或者是3：5：2。多吃高蛋白的食物，减少碳水和垃圾脂肪的摄入。
注：高蛋白饮食不仅饱腹感强，并且充足的蛋白质摄入可以帮我们更好的保留住肌肉。碳水也就是主食类，选择升糖指数低的食物可以更好的维持我们的胰岛素水平，防止过多脂肪合成。还有就是脂肪，减脂期间，脂肪不是不吃，而是选择优质脂肪的摄入。
