那些跳广场舞好几年的人，体重和肚子为什么还那么胖？
跳广场舞是一种***活动，和锻炼没有多大的关系，大多都是一些大爷大妈吃饱了去聚一下活动活动，对减肥和体质提升起不了多大作用，真正的好身材都是那些极度自律的人，合理安排饮食，高强度的锻炼，比如跑步，跑马拉松的胖子就不常见，不要拿这些***活动和锻炼相比
在减肥过程中，很多人一直有个错误的理念，认为锻炼可以减肥，这是很片面的看法，或者说这是错误的认知。
人为什么会发胖？在健康的前提下，无非是身体接受的热量大于消耗热量，转化成脂肪囤积在身体里，久之就变胖了。
人要减肥必须做到科学饮食，让身体消耗的热量大于吸入热量，自然而然就瘦下去了。
作为一个一直控制体重的过来人，尝试过各种减肥方法，锻炼、节食、吃药、不吃主食……后来发现，任何一种减肥方法走到极端都不可取。
跳广场舞、长跑，剧烈的运动，单位时间内运动消耗的热量多，但是更容易引起饥饿感，人不自觉增加了饭量，不知不觉抵消了运动的消耗。我有个同事，暑假天天晚上长跑，一个***期也没掉秤，为啥？每天跑要大汗淋漓，饥渴难耐，回来两根冰棍镇凉。跳广场舞的很多人不瘦的原因恐怕也在此。
反而是身材好的人一般比较自律，运动量不大，有些甚至不运动，但是很忌口。我57岁，163公分，体重53公斤，减肥不敢放松，每天称体重，如果那天上涨，一定减少食量控制主食，水果少吃。糖分和脂肪是减肥路上的拦路虎，一定要克制。时间长了，形成了习惯想胖都难。舞蹈演员杨丽萍的食谱很多人见过。演员陈瑾为保持身材多年不吃米饭。倪萍，韩红减肥也都是一个“饿”字。主持人张越暴瘦的原因也是因为家庭原因，生活不规律晚饭常常没得吃才瘦下来的。
当然，一味靠饿也是一种杀鸡取蛋得方法，会带来健康问题，得不偿失。多种减肥方法相结合，才是科学有效的。
想一下，每天跳广场舞的大都是一群什么人？个人的修养以及对生活品质的追求，大概处于什么层次？再想一想，那些气质和体型都非常好的人，大多都是什么样的人？我这么说的意思是，跳广场舞的人看似在锻炼身体，其实他们中的大部分人是没有科学身材管理意识和方法的。
一日三餐不能吃淀粉类食物，还可以吃什么？
减肥必须保证能量的情况下减肥，摄入的能量主要是人体必须的蛋白质，碳水化合物，还有健康的优质脂肪。
淀粉类食物是我们碳水化合物的主要来源，对你的身体来说也是极好的能量来源。
虽然我们需要减少或限制精制碳水化合物，包括白米和白面以及烘焙食品等，但仍然有很多健康的淀粉类食物。
大部分的蔬菜都含有淀粉，莴苣、辣椒、芦笋、洋葱、茄子等淀粉含量要低，而玉米、豌豆、土豆、南瓜、冬瓜和山药等淀粉含量要高。
水果中包括牛油果、芒果[_a***_]、油桃、桃子、苹果、浆果、葡萄柚、菠萝、葡萄和瓜类都含有淀粉，即使是干果中的枣、李子和葡萄干也会有一点淀粉。
全谷物中的糙米藜麦小米小麦大麦黑麦燕麦也富含淀粉、维生素、矿物质、纤维和其他营养素。不要把这些都禁止，把这些含淀粉的食物在你的饮食中充分利用，这些组含有许多健康的选择。
吃什么，真我，上面都有详细的一日三餐。
讲讲为什么，淀粉，是碳水化合物，饱腹感，不强，所以容易多吃。
脂肪，饱腹感不错，还有营养全面。所以称为减肥餐。不排除部分人，脂肪吃的太多。
吃胖不是吃什么，而是量的问题。
可以吃的实在是太多太多了。大一点的超市，从肉柜前面走过，上面都是你能吃的。冰柜里面冰冻的肉，鱼，虾，鱿鱼，其他海鲜，各种烤肉预拌品，蔬菜羊肉可以各种口味火锅，鸡蛋可以白煮茶蛋卤蛋清蒸咸蛋松花蛋鸡蛋羹煎鸡蛋荷包蛋，牛奶可以自制酸奶，可以无糖奶片。
生酮减肥我一般会卤上一锅肉，吃两顿后分块冷冻，之后可以随时微波化冻加热即食。盒装牛奶代粥喝，各种冻鱼鸡胸随手腌上进冰箱随时煎，鱿鱼圈焯水低盐当零食吃，绿叶菜焯水蘸料或者凉拌吃。炖整只鸡也没问题，断粮的时候去熟食店买个松花鸡腿……说起卤肉，我昨天卤了半个猪头一堆大骨棒，过几天再来猪蹄牛键鸡手。今天快递送来了玉子烧锅，明天研发玉子烧了。
三餐不是问题，嘴馋想吃水果和冰激凌才难忍呢！
想减肥，不吃淀粉类食物，可以吃的很多。
1.可以吃蔬菜水果。蔬菜水果含的热量低，吃饱了也不会胖，是减肥的首选食物。吃哪些呢？大s瘦身每天只吃香蕉，它卡路里低，且食物纤维含量丰富，容易消化，老少皆宜。美女陈怡蓉最爱柚子，柚子卡路里很低，不会增肥，还有防止感冒、上火，帮助减少下半身的脂肪和水分积聚地作用。杨丽萍吃苹果减肥。还有一些明星，吃清水煮白菜萝卜，清淡少盐利于减肥。
2.可以煲汤或者做蔬菜粥。
现在网上流行很多减肥汤。如黑豆红豆红枣山楂减肥汤，西红柿、青椒、芹菜、洋葱等煲成的减肥汤，汤里的淀粉很少，清淡少盐，起到减肥作用。还可以吃蔬菜粥减肥，如红薯芹菜粥，菠菜胡萝卜粥，土豆南瓜粥。粥里水特别多，热量低有饱腹感，利于减肥。
3.可以吃点牛肉和鸡蛋，喝点牛奶。牛肉和蛋奶里面蛋白质含量高，用于细胞修复，补充人体所需物质。但是它消化慢，长时间不产生饥饿感，胃部又不突出，美观又让人有劲，中午吃一点，也帮助减肥。
4.可以吃点奶酪，喝杯酸奶，喝点红酒，喝点燕麦片，这些食物的热量低，不会让人发胖。
在每餐之前喝一杯清水，增加自己的饱腹感，有效的控制住食量，再吃点蔬菜水果就感觉饱了。
减肥会使人身段苗条，浑身散发出一种美的神韵，但这样做很容易伤害到我们身体 不仅会使每天摄入的蛋白质含量严重不足，也会引起多种维生素和矿物质缺乏，最终导致营养不足，而且长期下来，女性同胞们还会发现掉头发，月经不调，皮肤松弛，记忆力下降等。
最好的减肥方法是每日二餐，坚持有氧运动。给自己制定计划，天天坚持步行或适当的慢跑五到十公里，也可以游泳、骑自行车、跳健身舞等有氧运动一小时以上。几个月后定会见效，还不会反弹，副作用小，这是减肥首选。
快40岁了，怎么把体重降到大学时代的体重？
我今年37岁，从去年六月份开始跳郑多燕减肥操，一天两集，就是加起来一小时。饮食是早餐中餐正常吃，晚上减半，当然，饮料不能喝，油炸的不吃，油腻的也尽量少吃，每天一顿杂粮饭，目前从132斤减到110斤，因为锻炼的肌肉比较紧，所以看起来差不多105斤吧，162厘米高，连我那个从来不谈减肥的胖子老公都参与跟我一起了。我想说，只要坚持，真的可以的！ 最关键的是，虽然我减的算很慢的，平均每月才2斤，但是这样很健康，并且这种锻炼和饮食的方式是可以一直持续下去的。有人虽然能吃很少，减的很快，但是一旦恢复正常饮食就立刻反弹，那就减的没有意义了，就是白受罪了！
我今年36岁，其实保持体重的方法很简单，控制热量的摄入，运动量要大于摄入量，我两年前暑***曾试着这样做了，早上一杯酸奶，一个鸡蛋，中午吃七分饱，晚上不吃，一个月下来，瘦了20斤，真的不骗你们20斤！后来过春节时稍微注意了一下，没怎么长，长了有三斤，其实减肥真的没那么难😊
快40了，怎么把体重降到大学时代的体重？
看了楼主对问题的描述，楼主应该是一位事业有成的爱美女士。
健身减肥是女人一生的事业。但楼主想要恢复到大学时代的体重有很大难度，可以说有些不太现实。
不同的年龄段有不同的美，不同的年龄段有不同的体重标准。“孔雀公主”杨丽萍只是个案，在舞台上魅力四射，但在现实生活当中美感就会大打折扣。
虽然不可能再回到学生时代，但减到60公斤左右还是可以实现的。
“少吃多动”是对有效减肥最经典的总结。减肥也确实离不开饮食调控和运动。
减肥要求摄入的热量小于消耗的热量，让机体产生一个负平衡。营养结构上要营养均衡，逐步减少碳水化合物的摄入量，尤其是精细碳水化合物食品。养成吃早餐的习惯，注意热量的摄入均衡，最好的方法是少食多餐。
在吃饭过程中不要狼吞虎咽，饱不饱不是肚子决定的，而是你的大脑决定的。从你的第一口咀嚼开始20[_a1***_]左右大脑会传递出饱了的信号，狼吞虎咽肚子都撑了还总觉得没吃饱，这样就会过多的摄入热量。所以一定要细嚼慢咽，如果实在控制不住食欲的时候就在饭前喝一大杯白开水。
如果你做到了这些就已经在减肥的道路上前进了一大半。说完了吃我们再说说“动”。
运动也是健康减肥的重要手段。如果条件允许健身房是最好的运动场所。那里有齐全的设备，良好的氛围，最重要的是有榜样的力量。当然在家里和街头健身也同样会收到不错的效果。
首先吃上，少吃米饭，多吃肉，菜水果，肥肉少吃，冰激凌薯条，巧克力，糖，基本别吃，喝，别喝饮料啤酒，就是白水，一句话，健康饮食。运动，必须的。保证吃的都消耗光，再继续消耗你的脂肪。合理饮食先让你不发胖，运动让你减重。
想减肥无非就是锻炼和控制饮食。良好的作息习惯也有助于减肥。
我建议你去健身房办一张卡，力量训练再加上有氧运动可以更有效地促进脂肪燃烧。力量训练主练大肌群，例如腿、背、胸。有氧运动可以使用高强度间歇性训练（HIIT )和波比跳。一周五练绝对有效果。尽量避免坐很长时间，多运动。
饮食方面，少吃油炸类食物、高热量食物和零食（饼干、薯片等 )、糕点类和高糖类食物。多吃粗粮、蔬菜和高蛋白质的食物。
有了方法，坚持当然也必不可少，千万不能半途而废呀！时间长了还能练出好身材呢！所以一定要坚持呀！
