我190斤想一个月运动减20斤，如何减肥？
跑步是最古老也是最有效减肥方式之一。想要减肥的话，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
身为一个190斤的胖子，如何可以迅速减脂？
一般来说，我都会建议他们先进行饮食控制，然后再从有氧过渡到力量训练。这中间有氧训练仍然是最主要的。
至于题主说的如何迅速减脂，方法可以说是没有也可以说只有一个：手术。
不要觉得抽脂手术是一件很尴尬的事情，一切为了健康所付出的努力都很值得的，这无关乎道德评价，减下来，让他们闭嘴。
有氧训练，建议先从快走，慢跑和椭圆机开始，因为大体重之下，如果跑得太快，可能会对膝盖造成很大的压力。而且，如果你因为减肥心切，而相信所谓网络上的秘方，折腾太多，可能会让你丧失对自己减肥的信心。
要记住那些脂肪源于你以前的不良生活习惯，想要消灭它们，也需要进行长期的健康生活习惯。
根据题目的介绍，发现你的体重是在几个月内长了17.5kg，而且以前当过兵，原来在部队的时候应该要比在家里运动量大，同时由于你属于做销售工作，因此应酬可能会有所增加，这些都是你长胖的因素。
如何减肥？
一、恢复原来在部队的作息时间
在部队每天如果有早起，晨练的习惯，一定要想办法继续下去，并保持一生。
当兵事实上是一个很好的锻炼，是一辈子很珍贵的回忆，因此，要把好的生活经历、生活习惯刻在你的生活中。
即使做销售，也尽量不要晚睡，晚上应酬太多，真正好的产品是会说话的，销售手段很多，不一定非要吃饭应酬才能成交。
二、测算自己的基础代谢，计算每天的总能量，安排自己能吃的食物总量
公式=10*实际体重（kg）+6*身高（cm）-5*周岁+5
可以计算出自己每天最低的能量需要，再此基础上，增加300千卡，就是你全天能够吃的食物提供的总能量。
谢谢邀请！
我减肥前体重也是193斤。用九个月，成功减到147。至今一年了，没有反弹。
证据看我头像！
科学就是:管住嘴，迈开腿。其它什么减肥药，减肥茶。。。。。全是扯淡！
先控制饮食，每天卡路里摄入量略多于基础代谢！确保基础代谢不下降！
运动，做什么运动都行！每天减脂在50-100克。运动三天，休息一天。
持之以恒是关键的关键！三分钟热度，再科学的方法也不会有效果！
希望能帮到你。想交流，可以私信！
觉得有用的话，就点个赞，留个言吧！
190斤的胖子怎么在两个月减掉30斤？
随着物质生活水平的提高，营养过剩、肥胖症等问题又接踵而来，严重危胁人们的身体健康。减肥就成为时下最热的话题。要想两个月减30斤，有点困难，但不是不可以做到。减肥不能急于求成，一蹴而就，要遵循循序渐进的原则，健康减肥是最重要的。所谓的健康减肥包括锻炼和饮食两个问题，锻炼身体是相对最主要的问题，快走、慢跑等一些有氧运动对减肥有相当的[_a***_]，但一定要坚持，在锻炼的同时也要注意饮食，早餐必须吃，午餐要吃好，最主要的是晚上，睡觉前3-5小时不要进食，刚开始减肥时晚上也要少吃饭，时间长了适应的情况下可以用水果充饥。
