瘦身计划怎么用？
瘦身***必须按照自己的体质进行制定，每个人都有自己不同的瘦身套餐！比如说我的！早上吃的饱，一般是鸡蛋牛奶玉米红薯，中午是肉和一拳头青菜，而且少油少盐的那种！晚上也是必须得吃，我一般六点之前就把晚餐吃了！也要有肉有菜！少吃主食！中间三四点还要有个加餐，我一般是吃一些水果苹果猕猴桃之类的！
晚上饿了吃坚果会胖吗？
你好，很高兴为你解答“晚上饿了吃坚果会胖吗？”关于这个问题首要要告诉你，晚上最好不要吃，晚上吃睡觉前吃东西本身就不好，会增加身体的代谢压力，因为夜间各大器官都需要休息，如果你睡觉前吃东西无疑是给代谢器官增加工作强度，从而增加它们的压力，所以建议你晚上不要吃动作，而且晚上吃东西本身就是很容易发胖的，因为睡觉前吃东西，你吃进的动作多数都会被转化为脂肪，因为身体在休息，根本无法消耗你摄入的能量，而这些能量在夜间身体休息时又得不到运动燃烧，就会被储存在体内最后转化脂肪，从而导致体脂增长发胖，再说你吃的那些坚果本身就会富含大量的脂肪，油脂这些都是脂肪，摄入体能如果没有得到消耗就会直接转化脂肪，所以建议你不要在晚上睡觉前吃东西，饿了忍一会就过去了，
如果实在忍不住，你可以吃个猕猴桃，缓解饥饿感，猕猴桃被称为“超级水果”它的钙含量是苹果的17倍，维生素的含量是橘子的2倍，根据美国Rutgers大学食品研究中心的测试，猕猴桃是日常水果中营养成分最丰富，最全面的水果，富含镁，氨基酸，纤维，几乎不含胆固醇和脂肪，你实在无法挑出它的毛病，建议你可以在晚餐后如果觉得饥饿感强烈，可以加餐一个猕猴桃，这样不仅缓解了你的饥饿感，而且还不会担心脂肪增长。当然如果你饥饿感没有那么强烈建议就不要吃了，忍过去，因为晚上尤其是临睡觉前吃任何东西都不好，所以能不吃就不吃，
其实很多人之所以会发胖，都是因为晚餐没有控制好才会导致体重快速增长的，在白天你多吃一点可以经过白天的运动将摄入过量的营养能量消耗燃烧掉，而晚上你摄入多，身体缺乏运动量来燃烧消耗多余的能量，那么这些摄入过量的营养就会在夜间各个器官休息时转化为脂肪，所以的发胖都是从夜间开始的，所以你要想控制好自己的体重，那么不要在晚上吃太多东西，正所谓“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”这都是最科学正确的饮食习惯。
看这意思，这位朋友晚上饿了吃坚果是要吃饱吗？晚上吃坚果会不会胖，这也要取决于你吃了多少，吃的又是哪一类有坚果。坚果有淀粉类的和油脂类的，淀粉类坚果有板栗、莲子、芡实，银杏，油脂类坚果有花生、葵花子、松子、核桃、榛子、腰果、杏仁等，无论是哪种每天每人摄入10克为益。
板栗
板栗在我国在种植历史悠久，板栗营养丰富，每100克的生板栗中含有维生素C24毫克、熟板栗维生素C为36毫克，你没看错板栗的维生素C的确不低比西红柿高；板栗富含碳水倾倒中物，100克熟板栗能提供214千卡的能量，而100的米饭才能提供116千卡的能量。中医学认为，板栗有养胃、健脾、补肾的作用。但是板栗一次不能多吃，容易肚涨。
花生
花生中富含油脂，是很好的榨油原料，花生油中含大量的亚油酸可以预防冠心病。花生中含钙、钾丰富促进生长发育，谷氨酸和天门冬氨酸含量也很高，谷氨酸和天门冬氨酸可促使细胞发育和增强大脑的记忆能力。可是每100克生花生仁能提供能量576千卡，而炒花生仁能提供能量589千卡，花生不适合多吃，特别是油炸花生。
坚果是维生素E和B族维生素的良好来源，还含有矿物质钙、铁、锌、硒、钾、镁、磷，黑芝麻含铁最高、腰果含硒最多、榛子含锰丰富。但是，油脂类的坚果含脂肪多为40%以上，每百克的榛子提供能量611千卡、腰果为559千卡、葵花子为625千卡。晚间活动量小，再吃了一堆油脂丰富的坚果，可想而知一定会长胖。
淀粉类坚果是可以充当主食吃的，虽然没有花生、葵花子的能量高，吃多了也一定会胖。
餐后血糖高可以吃些[_a***_]水果呢？
血糖控制的好的情况下，可以适当吃一点，但不要过多，150克以内吧，还有不要饭后马上吃水果，吃水果要饭后两小时后再吃，可以当加餐，晚上就不要吃水果了，可以吃的水果种类，苹果，梨，火龙果，弥猴桃，柚子，葡萄(5粒以内)，有一点要注意血脂高需服用他汀类药物降血脂的糖友不可食用柚子，切记！！！
