动感单车练多久能达到减肥效果？
要达到减肥效果的话，至少半小时以上，而且要计划好每周达成一定的运动量才行。动感单车，英文名为SPINNING。是由美国一位私人教练兼极限运动员johnnyg在二十世纪八十年代发明的，它结合了音乐和视觉效果，是一种充满活力的室内训练课程。
动感单车运动会消耗很多的能量，会出大量的汗。它还有增强腿部力量，美化下肢形体等功能。使用动感单车的话运动量一般要在45分钟到一个小时，这是每天的量，但注意一周不建议超过三次。在其他闲暇时间还可以选择一些其他的运动，如慢跑，瑜伽等。减肥期间光是运动还是不够的，还要注意饮食的搭配。在减肥期间尽量不要吃热量太高的东西，特别是零食一定要忌口。多吃蔬菜水果，多喝水，利于消化。减肥是一件需要长期坚持的事情，所以不能急于求成，也不能为了减肥绝食，这样不仅反弹快还会危害身体健康，要健康减肥。
练瑜伽一般多久有效果？
要坚持三个月到半年的时间才有效。它本身就是一种很好的有氧运动。瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过***法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种***法,调节神经系统,达到消除紧张 瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
跑步减肥多久才能看到效果？
一定要明白，你“减肥”减的是什么？
“减肥”不一定是减体重，而是减体脂。
按BMI体重指数衡量是否肥胖的算法实在是很落伍很落伍了。给你看一下相同体重不同体脂率的男性身材对比图你就明白了。
运动“减肥”，最重要的是外形变化，比如腰围从100变成96,之类的。
最后你记录一下自己每次运动后的变化，一个月应该是会有很明显的改变的！
我想告诉你的是有句老话说的好，你花了多长时间增重，你就需要花多长时间减重。
跑步减肥是一个长期持续慢热的过程，就像我们小时候长个是怎么长高的呢？
是前一天1米4，第二天突然1米6了吗？
没有，我们是每天晚上睡觉的时候长一点点，一点点，小到我们平常都感觉不到，但是一两年下来我们就真的长高了一个个头。
跑步减肥也是这样，你表面上是通过跑步来减重，在你的身体内部是通过跑步这种运动，来把身体打造成燃脂机器，让身体更多的燃烧脂肪，从而提高你的身体燃脂效率。
我个人通过十个月的跑步，每个周跑2到3次，足足减了十斤，这十斤肉拿出来肯定也不少，但是我不会觉得简单，容易，在长期持续的十个月的期间，我有很多时间犯懒，不想下楼，也不想去跑步，但是回头望望自己已经坚持这么长时间了，就这样放弃，太可惜了，于是还是换了衣服下去跑步了，所以放宽心给自己，不要给自己太大的压力，给自己制定循序渐进的目标，坚持下去，一定能够看到减重的效果。
首先，跑步是一项很好的运动，但是就光跑步来说，对减肥的效果少之又少，因为我们知道一块肌肉只要被[_a***_]很难被消耗，而很多希望通过跑步来减肥的人，是希望通过跑步瘦腿或者减重的，而根据节省定律跑步减去的一般都是水重或者是我们上半身的肌肉，所以你会看见很多跑者上半身的肉都是松弛的，而他们的下半身却异常强壮，因为我们刚才说了只要被锻炼很难被消耗。但是跑步又是减肥中不可或缺的一部分。
像你现在的情况，体重上升其实是多种因素的结果，因为减肥不仅仅是运动而且还要通过饮食才能事半功倍，说白了，减肥就是能量守恒定律的体现，当你每天摄入的热量要高于你自身的基础代谢时，那部分多余的热量就会囤积起来，进而转换成脂肪，造成体重增加，而当你每天摄入的热量要低于你自身的基础代谢时，你身体缺少的那部分热量你的身体会燃烧自身的能量物质，比如蛋白质糖原脂肪去填补这个缺口，久而久之，我们的体重就下降了。像你这样传统的三餐，是很容易造成脂肪的囤积，这就是为什么减肥要少吃多餐的原因，因为少吃多餐可以减少热量的囤积，并满足我们每个阶段的营养需要，我们一般建议每千克体重摄入2克蛋白质，蛋白质摄入不够也是很多人减肥不成功的原因之一（每减掉1磅的体重要消耗3500千卡的热量）。
跑步当然是需要的，我们建议是在无氧训练后，进行40分钟左右的慢跑，如果你是用快跑的话，那么是对减肥的话毫无意义了，因为我们想要的是用脂肪作为主要的供能物质去供能。无氧训练的话，我们建议做器械训练，训练的组数3-5组，次数20-25次，其目的是为了锻炼目标肌肉，并增加局部肌肉的消耗，当然，器械训练我们还是建议多做复合动作，原因大家都懂，复合动作能消耗更多的热量。好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。
