- 减肥期间可以吃瘦猪肉吗？
- 求食堂承包一周菜谱，每人每顿10元标准，要求两荤两素一汤。谢谢？
- 减肥期间，瘦猪肉和鸡胸肉吃哪个比较好？为什么？
- 身高155，体重现在是110，一个月怎么瘦10斤？
- 求好用的减肥食谱，求推荐？
减肥期间可以吃瘦猪肉吗？
减肥期间是可以少量的吃一些瘦肉的，因为瘦肉里面蛋白质比较多，血红素含量丰富，脂肪也是比较少的，瘦肉属于一种低脂肪的食物，减肥期间也要适当的进行一些营养，瘦肉里面有着丰富的磷，钾，还有丰富的维生素b1，维生素b2，维生素b12。
求食堂承包一周菜谱，每人每顿10元标准，要求两荤两素一汤。谢谢？
副菜：木耳菜、花生、虾皮。
（五）肉末豆腐香菇小白菜 主菜：五花肉、豆腐、青椒、竹笋、芝麻。
副菜：小***、香菇。
（六）土豆肉排香菇菜心 主菜：肉排、土豆、西芹。
减肥期间，瘦猪肉和鸡胸肉吃哪个比较好？为什么？
减肥期间，瘦猪肉跟鸡胸肉吃哪个比较好？这个具体与量有关，以及与目的有关，如果时避免增加总能量的摄入，那么在正常量的范围之内，哪种肉都可以，也可以都吃，但是如果是为了补充蛋白质，推荐鸡胸肉，因为鸡胸肉中的蛋白质含量为20%，而猪瘦肉中根据不同部位所含的蛋白质为8%－20%不等。
不过具体吃哪种比较好，还与脂肪含量以及烹饪方式有直接的关系，猪瘦肉中的脂肪肝量为6.2%，而鸡肉带皮的脂肪含量为14-17%左右不等，但是如果烹饪方式正确，那么肌肉的脂肪含量可以降到比猪肉低，除来很多人常吃的水煮的鸡胸肉以外，还可以用锡纸包住在烤箱中烤，只需撒上调味料，不需要用到油，举个例子：一个带皮的鸡腿的脂肪含量在20%左右，如果用上述方式烤完，脂肪含量可以降到8%，而如果去皮再吃，那么脂肪含量会更低。同理其他的肉类也一样。
不过不从蛋白质有很多中方式，未必只有吃猪瘦肉或者鸡胸肉可以选择，如：豆制品／牛奶／鸡蛋等食物中也富含丰富的优质蛋白，都可以帮助补充蛋白质，均衡多样的膳食时可以满足机体对于蛋白的需要。如果运动大够大，如超过一个小时的力量运动，那么也可以用蛋白粉进行补充。
对于食物来说，“存在即合理”的原则是正确的，尤其是对于瘦猪肉和鸡胸肉这两种健康食物而言更是如此。
瘦猪肉和鸡胸肉的共同点是脂肪含量低（<10%）、蛋白质含量高（约为20%），都适合作为减肥乃至日常饮食的优质蛋白质来源。但它们各有各的好处，不能相互代替，而应该相互补充。
猪肉属于畜肉，也叫红肉，因为生肉呈现红色，煮熟后则因氧化呈现褐色。这主要是由于肉中的血红素造成的，它存在于血红蛋白、肌红蛋白中，负责运输氧气。
瘦猪肉的脂肪含量约为8%，每百克的热量约为155千卡，算是低脂肪高蛋白食物了。红肉中的铁、锌等微量元素和蛋白质含量比较高，更适合虚寒怕冷的女性。但是红肉吃得太多，会增加心血管疾病和肠癌的风险。
最优质的瘦猪肉是里脊肉，这个部位不仅是脂肪含量最低的部位，而且肉质很嫩，没有瘦肉那种很柴的口感，相比吃鸡胸肉幸福感要更强一些。
鸡肉属于禽肉，也较白肉，因为生肉甚至熟肉的颜色都是白色。它的脂肪含量为5%，每百克热量约为133千卡，都比瘦猪肉低，同时铁、锌等微量元素的含量也要略少一些。但却没有致癌风险，也有助于长寿。
鸡胸肉口感比较干柴，需要***取正确的烹饪方式，每天吃难免有些厌烦。而且很可能缺少铁等矿物质，造成缺铁性贫血。
因为在减肥期间，我们为了控制热量，每天只需要吃50g左右的畜禽肉，无须担心红肉过量会致癌的风险。而且因为食用量并不多，实际只能吃到4g或2.5g脂肪，热量也只是77.5或66.5千卡。从数值上看，二者的热量和脂肪含量差异并不大，多吃一点炒菜油或者一大口米饭就能补回这个差异。
身高155，体重现在是110，一个月怎么瘦10斤？
我觉得一个月想瘦10斤是可以的，我有几点建议。
第一：少吃多餐，并且是低热量的食物。
第二：每天运动1小时左右，并且相对就是比较累的运动，自己可以接受的。
第三：每天需要喝充足的水，来帮助身体代谢，但也不要死命喝哈……不然减肥也白减。
你体质指数22.89，在正常范围，不用减。要减只要减5斤就可以了，一个月可达到。
每天减300千卡热量摄入，一个月可减1千克。
每天20分钟抗阻力训练，重点在[_a***_]，如仰卧举腿、仰卧打水、平板支撑、侧平板支撑、仰卧起坐、下蹲、卷腹等。
每天快走40分钟或游泳。可减66克，一个月可减2千克。两项加起来，一个月可减3千克(6斤)，而且体形变优美，可初显马甲线及肚脐沟。
我是高级营养保健师，曾指导数百人雕塑体形，有很好效果，有女生一个月初显马甲线及肚脐沟。
这位学员一个月初显马甲线及肚脐沟。
对照这表测量下十一围，看哪里超标?
身高155，体重现在是110，一个月怎么瘦10斤？
很多人都想要变瘦，那么，我们怎么做才能使自己健康的瘦下去呢？
首先，我们要明白一个概念，那就是人为什么会瘦，瘦的概念是怎样的。当我们的身体处在能量赤字的状态下，也就是我们每天所消耗的热量要大于我们每天所摄入的热量，这样我们才会实现瘦。
我们消耗一斤脂肪，所消耗的热量是3850大卡。例如我们每天能量赤字是500大卡，那么一个礼拜的时间，就会减掉一斤纯体脂。我们在减肥的同时，一定要考虑自己的代谢能力，减的过快，会导致我们的内分泌失调，会不健康。
所以，我建议不要急于求成，1个月瘦10斤，其实很容易实现，但这会对身体产生负担，大幅度影响自己的代谢能力，当你后期吃多一点的食物，你肯定会反弹。
我们要学会健康的瘦，就是要运动加上合理的饮食安排。
1.运动方面
首先要进行力量训练，这可以增加我们的肌肉含量，提高自己代谢能力，并且通过力量训练，可以优先消耗我们体内的糖原储备。然后我们再去进行有氧训练，这可以大幅度的提高燃脂效果。
2.饮食方面
我们吃的所有食物，都是由碳水化合物，蛋白质和脂肪组成。碳水化合组主要是燕麦，糙米，紫薯，地瓜等。蛋白质以瘦肉为主，脂肪以橄榄油，坚果，牛油果为主。我们每餐都是合理搭配，控制碳水的摄入，多吃一些蛋白质。
体重110.，身高155一个月减脂5公斤有一定难度。我们减肥的目的是为了减少体内多余脂肪含量。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。只能通过控制饮食加高强度运动达到。
按照110斤的体重基数，一个月减去5公斤，需要额外消耗热量38500千卡，每日需要额外消耗热量约1280千卡。
饮食热量控制
身高155.110斤基础代谢率约1150千卡。日常热量消耗约1750千卡，每日饮食摄入热量与消耗热量之间最大的热量缺口为600千卡。
减脂期间，每日最低饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量，是健康减肥的前提条件。
通过饮食摄入热量的严格控制一个月可以减脂2.4公斤。
运动减脂
剩下的就是2.6公斤通过运动热量消耗时，需要每天保持不低于660千卡的运动量。可以选择运动强度较高的快跑，游泳，跳绳。
每天可以安排一次不低于一小时不超过2小时的有氧训练，隔一天进行一次不低于20分钟，不超过60分钟的力量训练。有助于提升基础代谢率和防止肌肉流失。
增加蛋白质摄入
在高强度的训练下，每日补充足够的蛋白质，避免肌肉流失，基础代谢降低。每日蛋白质摄入以不低于1.2克，不超过2克为宜。
在严格饮食控制和运动下，就可以达到一个月减脂10公斤的目的。
求好用的减肥食谱，求推荐？
“三分练、七分吃”，对于减脂人群尤为重要，关于减脂吃的这方面，大的方向我们都是有的，但每个人的代谢和年龄等各方面的不同，每个人的食谱也是不同的。下面简单介绍一下适合个人的减脂食谱的制定方法。
1、计算营养素的数量
2、确定餐数及进餐时间
3、把营养素转化为食物
4、分配每餐摄入的食物
糖（碳水）：（2~4）g×体重
蛋白质：（1.5~2）g×体重
关于糖（碳水）的摄入要注意：
