什么东西最减肥？
这是最快最快的减肥减重方式了，不过这样的物理方式又有多少人愿意用呢？说到底还不是得乖乖运动和控制饮食。
减肥的方法：先无氧运动至少30分钟，再有氧运动30分钟。（注：无氧有氧下方有说明。）
（具体方法可以看我其他文章）
为什么先无氧后有氧：人体内有糖和脂肪两种物质，当发生运动时，首先消耗糖再消耗脂肪。无氧运动对糖的消耗远大于有氧对糖的消耗。如果你一开始直接跑步，那么效果很差，因为跑步时间短了，很可能连糖都没消耗干净，更不可能消耗脂肪从而起到减肥的作用。
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到底是什么样的食物减肥会得到最好的效果 其实实际上根本没有哪种食物的饮食目的为了减肥 所有的食物都是为了给身体补充一定的营养均衡 所以在这个食物之间的搭配还是很重要的 碳水化合物 主食应该是一定要吃的 特别是有营养的蛋白质 脂肪也应有一定量的摄入 肉类也可以吃 但是不要吃太多 当然一般人来说我们普通人一天也吃不了多少肉 蔬菜是建议可以每天都多吃 如果吃一份肉吃再吃两三个素菜的比例 对人体的机能还是有一定的帮助的。所以我们要注重一个正常饮食的习惯 比将重点放在一种食物上来减肥更重要 所以我们需要达到减肥的效果 并不是要特意的去吃某一种食物 而且要经常适当的做一些健身运动 以及说一些饮食习惯 很多食物吃了也很容易让身体增加脂肪
发布于2018-10-17 · 8358人已看尚医健康
胖的人吃啥减肥？
胖的人减肥以饮食控制就能达到好的减肥效果。一般情况下，通过严格的饮食控制，就能达到一个月减脂2到4公斤。
控制饮食热量
减肥需要热量缺口，每日保持饮食摄入热量不低于基础代谢热量，并与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口，热量缺口越大减肥速度越快。
适合减肥的食物
1.血糖生成指数较低的食物即低Gi食物，避免血糖剧烈波动，减少胰岛素分泌，增加饱腹感，有利于体重控制和减脂。
2.低脂高蛋白食物，增加饱腹感，维持肌肉含量，基础代谢率，为运动补充能量。低脂乳制品，纯瘦肉，鱼虾贝类，鸡蛋白，大部分豆制品。
3.膳食纤维丰富的食物，蔬菜以及低糖低热量的水果，粗粮，魔芋等。
4，主食的摄入以每日每公斤体重2到4克为宜。蛋白质的摄入每日不低于每公斤体重1克为宜，蔬菜摄入每日不低于500克为宜。
不能说胖的吃啥减肥？难道应该胖的人吃了某一种东西就瘦下来了吗？应该说胖的人饮食应该注意什么？下面从三点来说说减肥的饮食应该怎么吃？
第一：总的能量摄入减少。
- 减脂最基本的原理就是能量赤字，摄入的能量要小于消耗的能量。不管吃啥食物，都应该满足这个条件。所以我们要减少每天当中总的能量摄入。
第二：饮食结构。
- 主要的三大营养元素，碳水，蛋白质，脂肪。要保证营养均衡，不管是减肥还是不减肥，但是在减肥的时候，我们可以适当增加蛋白质的比例，减少碳水和脂肪的比例，例如：蛋白质，碳水，脂肪比例为4：5：1或者4：4：2。
第三：关于三大营养元素的选择。
- 三大营养元素又可以细分为不同种，例如：蛋白质有优质蛋白，碳水有复合型碳水和快碳水，脂肪根据脂肪酸的不同有，饱和脂肪酸，单不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸。
- 那么我们在选择的时候蛋白质选择优质蛋白，碳水选择复合型碳水（升糖指数低），脂肪选择不饱和脂肪酸类。
- 具体的食物有。蛋白质选择来源：鸡蛋，[_a***_]，鱼肉，牛肉等。碳水的选择来源：燕麦，红薯，粗粮，全麦面包等。脂肪的选择来源：橄榄油，牛油果等。
第四：其他一些应该多吃的食物。
总结：最好的减肥方法是控制饮食+运动的方式，其中控制饮食方面，我们首先要做的就是减少总的能量摄入，在这个基础上做到一个营养均衡，在营养均衡的基础上做到更好的食物来源，这是一个大概的认知。而不是简单的说，我减肥吃了某种食物就会瘦，即使是燕麦，吃多了，还是会胖。
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吃什么容易长脂肪？
吃什么容易长脂肪？首先要了解脂肪在我们体内起到的主要作用是什么？脂肪在我们体内起到的主要作用就是储存能量。如果我们体内的能量过剩，就会被我们的肝脏转化为脂肪，也就是甘油三脂储存在内脏或者皮下组织里，以备不时之需。
那么我们食物中的能量来源主要有哪些呢？三种，糖、脂质和蛋白质，产能效率最高的就是糖。我们所说的糖是生化意义上的糖，并不是我们日常生活中所说的有甜味的“糖”。这些糖大部分都是以淀粉的形式存在的，也就是我们最主要的食物——大米、小麦、薯类等谷物和植物根茎类主食。
所以说吃什么更容易长脂肪，那就是吃“糖”，也就是淀粉类食物更容易长脂肪。我们日常食物里的油脂类食物、动物脂肪类食物和肉类等蛋白质类食物，也含有大量的能量。只不过这些食物的能量转化效率不如淀粉类食物高。所以相对来说，长脂肪的效率要低一点。
但不管怎样，只要我们身体摄入的能量大于我们每天消耗的能量，我们就会长胖，就会长脂肪。所以防止长胖的方法，不是禁食或者少吃某类食物，而是要在营养均衡的前提下控制每天、每餐摄入的能量。
在平日的生活中大家能吃的食物能选择的食物实在是太多了，但有些食物看起来不起眼，但事实上却是脂肪大户，所以下面给大家扒一扒看起来毫不起眼却是脂肪大户的食物。
我们要减重要减肥是不是要把这些食物拒之门外，对不对，所以我跟大家先讲一个观念，在1992年美国的FDA的农业部曾经推出一个饮食指南，当时的饮食指南是把饮食分成一个金字塔，我想大家在网上应该查的到，那个饮食金字塔最底下是五谷根茎类，最上层是分给脂肪。
这个代表什么意思，代表说我们要吃食物的时候，五谷根茎类是一个多多益善的一个食物，可是脂肪是不好的，所以把它放在量最少的那个尖端。可是这个观念到了2005年就有进一步的修正，变成我的金字塔而不是饮食金字塔。
我的金字塔是把一个金字塔分成5个等份，那这几个等分每一个营养素都是一个相等的体积，代表说每一种营养素都是同等重要，这个观念到了2016年又进一步的修正，进一步修正以后2016美国FDA建议大家说，我们应该限制的是糖分跟盐分。
那么我们的食物当中不用刻意去限制胆固醇或脂肪，甚至建议大家咖啡可以多喝，大家可以查阅资料。
感谢邀请！
对于这个问题，很多人认为肥胖是跟吃肉有关系，认为多吃肉就容易长胖，认为想减肥就应该少吃肉，很多医生甚至营养师也会用“卡路里”来计算食物和机体消耗的热量，认为肥胖就是摄入热量大于（高于）消耗热量。这种错误的认知误导了无数人，至今仍有不少人这样认为。
随着科学发展，越来越多的科学家、先知先觉的营养师发现，肥胖其实很肉类关系不大，吃肉，其实是长肌肉，不是长脂肪。肉类主要成分是蛋白质（20%），脂肪只是少量（5%），而且天然健康的脂肪不会导致肥胖，相反有纤体塑身的效果，像椰子油、深海鱼油、亚麻籽油都是非常好的油脂。导致肥胖的，恰恰是人们最容易忽视，也是摄取最多的糖类食物（即淀粉类食物），也就是我们日常饮食中最常见的米饭面食、蛋糕、饮料、饼干等精制的高糖类食物。这类食物在人体内非常容易转化为反式脂肪，从而导致肥胖、糖尿病、心脑血管疾病等一系列慢性疾病。
其实，我们不是要长肥，也不是要减肥，我们真正要的是健康！健康的身体，必然是该瘦的地方瘦（该凹的凹），该肥的地方肥（该凸的凸）。
我们人体需要的是均衡的营养，是完整的食物。我们要确保每天都能满足人体必须的七大营养素共40种营养物质的摄取，才能确保人体健康。对于食物，我们应该选择天然、健康、新鲜、卫生的食物。
