辟谷21天真实记录？
辟谷头几天还很轻松完成，到后期得有专业老师参与，特别是21天这样长，辟谷到10天左右大多数人都坚持不下去，想要完成21天的辟谷，得有强烈的意念支撑，之前练功的功底也不可缺少。
21天减肥法适用于哪类人群？
这个减肥方法适用于比较自律的，需要减肥的人群。21天减肥法其实就是在21天的时间里，通过对饮食的调整，从而达到减肥的目的。
这个计划通过改变饮食和运动习惯来达到减肥的目的，它包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变，一天一个侧重点，为瘦身者提供了便于操作的行动指导。
想要减肥需要通过控制饮食和配合运动的方法来进行减肥,懒人减肥法并不适合所有的人,例如21天减肥法并不适用于有低血压、低血糖的人使用,虽然坚持使用21天,可以起到比较好的减肥效果,但如果有低血糖和血压的人群使用此类方法可能会导致晕厥的情况出现,建议还是应该适当的配合运动以及清淡饮食来达到减肥的效果。
我现在将近200斤身高182应该如何快速减肥？
21天减肥法是我在减肥时的食谱，效果显著，除了饮食要控制，也要配合运动哦！
【21天减肥法 3周狂减20斤】
②中8天：蔬菜水果餐，不可过量（禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
加油，坚持就是胜利，希望我的回答对你有帮助。
2.要睡子午觉，绝不能熬夜
3.要进行一定的体能训练 ，消耗多余的脂肪，如每天早点起床慢跑1000米～1500米左右
5.中饭要吃好，七八成饱即可，最好有点肉类
6.晚饭要少吃，五六成饱即可
7.生活一定要养成良好的规律性
8.水的吸收要充足
200斤是每天一点点长的，是因为放纵自己而慢慢变胖的，故减肥也要慢慢减，改变不良嗜好以后自然就能回复正常体重。
我告诉你个方法，很管用。 第一、提前一个月适应不吃晚饭，因为直接减肥会很饿。可以用水果或蔬菜代替。
第二、早上喝酸奶或鸡蛋，中午吃鸡肉，但不能吃鸡皮，晚上吃苹果或者梨。吃8分饱。
第三、每天测量体重，吃鸡肉吃到掉了10以后停止吃鸡肉，改吃蔬菜，生菜，白菜，芹菜，韭菜，木耳都可以，每吃一样必须连吃三天才能换菜。一个星期可以吃一顿欺骗餐，什么都行，还有多喝水。
第四、不要偷吃，不要大量运动，减到你的目标体重后会反弹10斤，减肥后不要暴饮暴食就不会反弹。 第五、时间为90天就差不多了，我200斤，身高183.现在我170。 就是这个方法，而且对身体无害。
附照一张、减肥前后的。
21天合理搭配饮食和运动能瘦10斤吗？
减肥不但是减重，更重要的是减少脂肪。《中国居民膳食指南》2016版，在[_a***_]减重这个章节中明确做出了减重速度的一个指导，每个月减重2到4公斤为宜。
通常，人体每月体重的生理波动是在1.5公斤左右。如果您的体重基数比较大，超重几十千克，体质指数BMⅠ大于30。且在21天内***取合理的低能量且均衡营养膳食，又配合适量运动。有可能会掉秤3公斤左右；如果 体重基数不是很大，体重超重量不是很高，仅是局部稍胖一些，比如说肚子上的肉多一些或是大腿粗一些，体质指数BMⅠ也就刚刚超过了标准范围。通过21天的低能量均衡营养膳食的模式，并配合局部的健身运动，一般会从体质、体型上有一个很好的变化。体重有可能会降1到2公斤。
肥胖，从直观上看是每日能量摄入与消耗不平衡的结果。但主要原因还是体内代谢紊乱了。原因之一，很多人是由于长时间的营养摄入不均衡，身体由于缺少某种或多种营养素比如钙、铁、蛋白质等营养素，继而出现能量代谢或是脂肪转运上出现了紊乱。
***取21天合理低能量均衡膳食，再配合适量运动进行减肥。是在补足人体所需的各种营养素，再适度地降低能量的基础上。给身体一个自我修复的时间，让机体从内在进行调整，打破机体代谢紊乱的状态。虽然从降体重来说是慢一些，但器官功能以及体能情况得到了很大的提升，整体的循环代谢正常了，身体多余的能量就会被逐渐的代谢掉。重点是可以最大限度地实现减体脂肪，体内宝贵的肌肉组织、水分等流失的少。是较安全健康的一种减肥方式。
总结
肥胖并不是大吃一顿就能胖起来的，而是长期能量堆积最后的一个表象。减肥也不是说瞬间就能瘦下去，也是有一个时间的。减肥千万不能急于求成，否则既残害了身体，又延长了减重时间。
希望我的解答能够帮助到您，请关注我！可以获得更多的营养健康信息。
