想快速减脂，力量训练和有氧训练一般多长时间？
如果想快去减脂，不在乎反弹的话，全部做高强度有氧会更快有效果。如果加入力量训练，主要看个人运动基础，慢慢增加力量训练的比例，由3：1逐渐加到2：1或3：2为宜。理想来说一天训练两段，每段比较科学的时间为60-90分钟，有氧40-50分钟，力量训20-30分钟，准备活动和训后拉伸15分钟。
个人基础弱先做低强度的有氧运动，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，这些运动完成难度不大，容易坚持。
运动基础正常做高强度低间歇的有氧健身操，俯卧撑和深蹲的动作加入有氧训练中，类似t25这种可以跟着做。
运动基础强直接在有氧运动前和中加入简单的力量训练，例如做专项部位的力量训练，有氧健身操的过程中手提轻哑铃。
减脂的力量训练主要选择复合动作，如果力量与有氧分开，锻炼时先做力量训练，后做有氧训练。
增肌多久可以有明显效果？
如果从小白阶段到效果明显，有这么个过程，一周、一个月、三个月。后面就是一年、三年......。我就是从小白白开始的，我深刻的记得我那时候大一，卧推我连空杆都没戏，歪歪扭扭的推起来，印象太深了。那是我第一次接触健身房和健身。后来开始系统的训练增肌，第一周是最痛苦阶段，浑身疼啊，乳酸堆积的太多了吧，哈哈。洗脸够不到脸，穿衣服抬不起胳膊，下楼要扶着墙，骑车扶不住把这些都有过。到了第一个月就好了，基本适应了，可以从容地做动作想上重量了。第三个月肌肉就明显长了，而且开始有瘾了，每天必须玩命的和铁较劲。
我就是这样慢慢的每周一个循环的坚持着，半年、一年后效果显著。其实也不是说一直坚持，最开始是坚持，思想上是让自己去，给自己加油，到后来就是没到点也想赶紧去，早点去多练一些时间的感觉，自己很主动。一直到现在10多年过去了，中间经历过兴奋、学习增长、维持、不想动，现在减脂、继续增肌、塑性。
我增肌速度还算比较快的，以二头肌为例，我没练的时候好像是37左右吧，用了不到1年时间就到40了，但是到40也不稳定，几天不练就回到38,38倒是很稳定哈哈哈。我经历过3次这个阶段，增肌到40，赶上出差，回来38。又练到40，嘿，春节了休息一个月回到38，就这么反反复复的。每次重新练都是一个心理上的折磨，太痛苦了！！！当时真觉得自己有病，练这个破玩意！！但是一旦投入进去就又全神贯注的训练了。
现在臂围基本保持在42，我设定的目标是45，还在继续努力中。
说到健身训练，我们能想到的训练就大致分为两种，一种是减脂的健身训练，另外一种则是增肌的健身训练。减脂健身训练和增肌健身训练，这两者不仅在自己的训练计划上有着很大的区别，而且能达到并且实现自己健身目标的时间长短，也是有很大区别的。
减脂性的健身训练，因为是去掉性的训练，也就是把自己体重上多余的重量，也就是把脂肪减去的训练，这样的一种训练，在一定程度上来说，我们需要做的是严格去完成自己的训练***，和严格的控制自己的饮食，训练效果在一个比较短的时间内，健身效果还是很明显的，也就是说减肥速度还是很理想的。
但是相对于减脂性的健身训练，增肌性的健身训练就是一个漫长的积累过程， 因为在我们的正常生理学上来说，我们自身的肌肉增长是非常缓慢的。如果在没有任何雄性激素药物的***下，我们身体上的肌肉是不可能实现一个快速增长的。
一般来说，自己身体肌肉的更新时间一般在28天左右，也就是一个月的时间，在我们进行增肌性的健身训练的第一个月后，自己的身体会发生一些比较小的变化，比如自己的肌肉变得更加的紧致了，肌肉的线条变得好看了一点等等，但在这些变化中，很难察觉的就是自己肌肉纬度的变化了，因为肌肉纬度的变化是很细微的，纬度的增长大概也就在毫米范围内左右。
所以，如果我们想要自己的增肌训练有明显的效果，肯定是需要坚持很长时间的刻苦训练，一般来说，这个时间的概念是以年为单位的，开始增肌性健身训练的第一年，增肌健身训练的第二年，第三年等等，在这样一个时间节点里，你也许就会发现自己的身体身材是在变化的，肌肉的纬度是在增长的，肌肉线条也是在慢慢变得好看的。
不少将要加入健身行列的小伙伴对多久练出一身腱子肉满是期待，想要得到一个确切的答案，可事实又是怎样？可能作为小白健身者的你，也曾经有过类似的疑问。我们总是希望这个时间比较短，因为这样看来就是低付出、高回报，这是每个健身者都想得到的。可事实自然并非如此，一分耕耘一分收获。健身增肌也是如此，想要很快的达到海报中健身模特的样子，对于多数业余爱好者来说，难于上青天。这里不单单是训练的问题，对你的饮食和睡眠也提出了挑战。刚刚开始健身的小伙伴，或者将要加入健身队伍的小伙伴，总是期盼几个月就练出一身腱子肉。当然也拿出了12分的热情，每天努力的训练，这是值得肯定的。但想要几个月练就一身肌肉的想法却是幼稚的、不现实的。如果你已经开始训练，就会知道每个月其实就算努力训练，也并不能增肌多少斤两，也就是说一身漂亮的肌肉是常年累月的结果，绝非一个月就练出一个肌肉男、金刚芭比如此轻松！毫不夸张的说，线条较为清晰的肌肉男/女，累计训练量基本都是按年计的。那种靠身材吃饭的，至少经过了两年以上的系统训练。不少健身者的偶像--拉扎尔·安格洛夫，从曝光出来的照片看，2004年稍微有一点轮廓，到2012年非常清晰的分离度。花去了整整八年的时光，可想而知。如果你想达到一样的身材，有需要多少年呢？答案已经非常明显。
当然健身有个目标总是好的，但需要订立一个适当的身材指标。健身是持久战，想要保持良好分离度的身材非常不容易，要拒绝非常多的美食诱惑。常年保持较低体脂，这对于吃货而言难于登天。再回过头来看，到底训练多久可以练出一身腱子肉？其实这个题目本身无解。因为不同人的体质、训练和营养补充都是不同的。不少明星为了拍电影造型，请了专业的教练指导都需要起码大半年，对于没有条件的你，按年计一点也没说错。
