儿童减肥食谱一日三餐，都吃些什么食谱好呢？
多给孩子吃一些高蛋白高维生素的食品，避免吃过多高脂肪高热量的饮食，一日三餐需要合理的安排，不要过度的去节食，因为减肥都是有一个过程的，需要循序渐进的去减肥，不要让孩子过度的去节食，因为孩子的年龄比较小，也是正在长个子的阶段。
儿童减肥的最佳运动是什么？
儿童减肥最佳运动我认为是游泳。
儿童减肥困难重重，因为年龄太小搞一些力量训练，儿童没有自我保护意识，同时再长身体发育学习知识的阶段，太重的负担可能会影响儿童的成长和学习。
有氧运动，跑步，骑车，儿童没有正确的认知怕苦怕累不能坚持，很难持续的进行下去。
我认为游泳最适合儿童减肥，因为儿童都有喜欢玩水的天性，同时学会游泳是一个求生技能，游泳消耗能量大，可以减肥，塑型，有一个好的体能。
减肥的同时要注意儿童的饮食，不改变饮食结构减肥会很困难的，可以多食高蛋白低脂肪低热量低糖的食物，应季新鲜水果蔬菜，主食可以用各种粗粮代替，要少吃不吃各种零食，油炸等垃圾食品。
让孩子玩的同时不知不觉中有一个健康的身体，作为家长也要好好的引导和陪伴。
1O小孩130斤，该怎么让他减肥？强硬限食可行吗？
我觉得首先要先从饮食上改变，多做青菜类的食物，少油少盐，绿叶蔬菜调剂着给孩子做，肉类的食物就尽量少做一些，可以多吃一些鸡肉，鱼肉这样低脂的肉类。
还有一定要杜绝零食，高热量高脂肪的食物，现在好吃的那么多，孩子抵挡不住诱惑，薯片，汉堡，炸鸡类的就尽量少吃，还有各类的饮料啊，糖分高的饮品奶茶，也不要给孩子买
每天吃完晚饭，带孩子下楼跑跑步，遛遛弯，玩一玩什么的，不要跟孩子窝在家里不动弹，像周末什么的可以带孩子去爬爬山，时间长了，孩子肯定会瘦一些了
孩子现在还在长身体，合理的搭配好饮食，多吃有营养的，动起来，会瘦的很快的
希望我的回答对你有帮助，谢谢
视频加载中...10岁的孩子130斤确实是胖了，而且随着青春期的发展，体重也会越来越重，所以减肥刻不容缓，但不能强硬限食，这样只会物极必反。让孩子减肥是需要方式方法的。
（1）美是每个孩子都追求的原动力
在这个都追求美的时代，我相信对于10岁130斤的孩子来说，他肯定已经受到了外界对他嘲讽，同学对他欺负，和冷言碎语。他可能并没有告诉你或者是已经向你寻求帮助了，因此你必须要跟我好好谈一谈，告诉他肥胖带给他的危害和减肥的必要性，只有他在心里上同意减肥，对减肥不排斥，那么后面的后续减肥计划才能更好的跟进。
（2）少吃高能量，高油脂的食物，多吃蔬菜，水果，不吃零食。
减肥期间不需要强硬限食，但不能吃零食，尤其是薯片，巧克力。糖果，奶茶，肯德基这种高热量的食物。做菜少放油，清淡为主，因为孩子还在长身体，不给吃是不行的，营养会跟不上的，可以多吃高蛋白的食物，鸡蛋，牛肉，虾，豆制品，蔬菜，水果等，少吃碳水化合物如馒头，[_a***_]，面条。这些主食可以用麦片，玉米。红薯来代替。饭前喝碗汤，汤不要放油，主要是为了增加饱腹感，让孩子后面少吃点饭，慢慢的把胃先缩小来，能吃七分饱绝不吃全饱。
（3）少吃多餐制，绝不吃夜宵
吃饭时告诉孩子慢慢吃，不要吃太快了，慢慢吃可以让胃好好消化你的食物，实行少吃多餐制，晚饭最好在6点之前吃完，6点以后不能在吃别的食物了。
（4）除了控制饮食，还要加强运动
要记住管住嘴，迈开腿一直都是减肥路上不变的真理。运动有氧运动和无氧运动要同时做，对于10岁的孩子有氧运动可以是跳绳和跑步，可以每天规定跳绳跳2000到3000个跑步跑20分钟，当然这***还是要根据孩子的实际情况来指定的，但记住一定不能太难了，孩子做不到，就会有挫折感，就会失去减肥的动力，无氧运动可以做，哑铃，蜷腹，俯卧撑等。记住坚持才会胜利。
（4）每天可以称一称自己的体重，记录体重的变化。
一天当中体重最轻的时候是早上起床的时候，从减肥当天起可以记录孩子的体重的变化，孩子看到体重的变化，就会被激励，有时候适当给点物质奖励。给个目标，比如你瘦了多少斤，就去吃多好的，或是去哪里要玩。这样孩子才会坚持下去。
