仙人掌榨汁的正确方法？
材料：仙人掌、菠萝、白糖。做法：把1片仙人掌去刺，切成小块，放入家用食品加工机中，加入100毫升冷开水（冰镇的更好）、1/4个菠萝及白糖少许，一起打成浆，用纱布过滤，即成1杯可口的仙人掌鲜榨汁。
家里自己打豆浆也有豆渣，还有哪些好的吃法？
现在好多朋友为了健康都自己在家打豆浆，有些机器打完可以直接喝，有些还是会滤出很多豆渣。
这些豆渣你以往都扔了吗？浪费了哦，其实豆渣的营养还是很多的，它富含粗纤维、粗蛋白、不饱和脂肪酸等营养。
1.营养早餐
豆渣沥干之后，色拉油烧至5成热，先用花椒爆锅，然后将豆渣倒进去翻炒，炒熟。放多一点葱花，再翻炒片刻，盐可以放但不要放太多。配上豆浆，泡菜，烧饼馒头，就是很好的早餐。
葱油豆渣饼
1. 将豆渣和适量面粉1个鸡蛋放在大碗里，香葱切碎，打入一个鸡蛋，在加1勺盐。
2. 将所有食材搅拌均匀。
3. 用手将适量面团拍成掌心大小的饼，锅底抹少许油烧至7成热时放入饼。如果面团有些粘手，可以再手上粘少许清水防粘。
4. 全程小火将饼烙至两面金黄熟透即可
我最喜欢打豆浆的时候把豆渣的水挤压干净后，做成一个个小饼，当然肯定要放一点盐，不然吃不出味来，做成一个个小饼后拿去煎着吃，两面都煎得有锅巴，然后起锅就可以吃啦，最好是起锅就吃，趁热吃，那样又脆又香，再配上豆浆，简直绝配呀。
感谢官方邀请。家里自己打豆浆也有豆渣，还有哪些好的吃法？要看个人喜好，有些人吃的清淡，又想简单，那就做“豆渣鸡蛋饼”，或者素炒咯。
“豆渣鸡蛋饼”：在豆渣中打入鸡蛋，加入玉米面、面粉、食盐、香菜末等材料，搅拌均匀。在煎锅中倒入植物油，然后将馅料抓取二两左右，放入煎锅、压扁，两面煎黄。直至把馅料用完。
“素炒豆渣”：将香菇切成小片，胡萝卜、香芹切成丝。金针菇洗净备用。炒锅加入植物油烧热后，放入姜末、豆渣煽炒出香味，再 将胡萝卜丝、香菇丝、金针菇放入翻炒。最后添加少量水，及其他调味料翻炒出香味即可。
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每次健完身以后，总感觉很疲惫能量不足。大家有不错的运动饮料推荐吗？
对健康营养美食有兴趣的朋友，可以关注我，靠谱有趣的分享，都在这里。
本文写于2020疫情期间，让我们认识到，健康不是生活问题，是生命问题。我是傅康，中国营养学会会员，国家健康管理师，健康塑形教练，这是我的第314篇原创
很多时候，我们都会自动放大运动消耗的热量，而缩小你吃进去的热量。比如，今天慢跑了30分钟，累的气喘吁吁，流了很多汗，感觉消耗了很多，运动后可以喝点运动饮料、果汁或可乐之类的恢复一***力。
殊不知，很多运动饮料，里面的糖比可乐都要多，跑30分钟消耗了大概250千卡，，运动后来一瓶就多摄入了300千卡，哎呀，原来等于没消耗！
游离糖，到底是指哪些糖？
“游离糖”并不包括完整的新鲜水果和蔬菜中天然存在的糖和奶类中的乳糖，也不包括粮食薯类和薯类中的淀粉，它包括人制造食品时所加入的蔗糖(白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖)、葡萄糖和果糖等，也包括食品工业中常用的淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、玉米糖浆和果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品。特别提醒，纯水果汁和浓缩水果汁，还有[_a***_]也都在限制之列。
世界卫生组织2015年在其***上公布了最新的成人儿童糖摄入指南，更新了对游离糖摄入量限制的建议，强烈推荐将儿童和成年人的游离糖摄入量都控制在总能量摄入的10%以下，而且最好能进一步限制在5%以下，以预防肥胖、龋齿等健康问题。
荟萃研究显示：不限制饮食的情况下，限制游离糖的摄入可以让成人体重减少约0.8公斤；增加游离糖的摄入（大多数是饮料中的糖）可以让体重增加0.75公斤；如果把等量的游离糖换成其他类型的碳水化合物，没有导致体重增加。
所以大家在运动前后的饮品，如果你想减肥，并且运动量也就跑1小时以内，建议你可以看看配料表，尽量选择不含上述“游离糖”的，这是最简单的方法。
根据体内脂肪和糖分动员的顺序，运动前30－60分钟尽量不吃或者少吃含糖高的食物，比甜食、甜饮料、饼干等，这样能更快的进入动员脂肪的阶段。否则会延长糖分供能的时间，抑制脂肪的动员。
运动前如果饿，可以选择的食物最好含糖较低，比如脱脂拿铁（无糖）、草莓几颗、苹果、猕猴桃等低糖食物，咖啡因为含有咖啡因，可以提高运动耐力和提高脂肪动员率，所以运动前喝最好，但一定是黑咖啡和脱脂拿铁，高热量的卡布奇诺和三合一咖啡含糖分和脂肪较高，这里并不推荐。同时由于咖啡有利尿作用，喝了咖啡就更要注意水分的补充，不要让自己有口渴的感觉，保持身体好的水和状态。
运动时身体每排出1升汗液，心率每分钟就会增加8次，相应的心输出量每分钟减少1升。
