每周的水果怎样搭配组合才营养？
多逛下市场，最好挑本地的蔬菜水果来买，挑数量多的来买，这样的水果就是最适合这季节的水果。
另外，水果不能多吃，讲究均衡，皇帝内经有五色入五脏的说法，就是吃相对应颜色的食物能保护我们的五脏，水果也一样。
黑，绿，黄，红，白这五种颜色的水果都吃一些。
首先来认识一下水果，水果是膳食的重要组成部分，水果含有丰富的碳水化合物、维生素和矿物质，还富含有机酸、芳香物质和色素等成分，具有良好的感官性状，对增加食欲、促进消化、丰富食品多样性具有重要意义。一些水果中含有丰富的膳食纤维，尤其含有较多的果胶，这种膳食纤维有增加肠道蠕动的作用，起到缓解便秘的作用。
其次建议每天食物多样化，平均每天不重复的食物种类数量达到12种以上，每周达到25种以上；其中蔬菜、菌藻、水果类的食物品种平均每天4种以上，每周10种以上。另外建议天天吃水果，保证每天摄入200--350g新鲜水果；一个三口之家，一周应该***购4--5kg的水果，选择新鲜应季的水果，变换购买种类。
最后要注意果汁不能代替新鲜水果，糖尿病患者吃水果的时候要与主食兑换，避免血糖的升高和血糖波动，最好去咨询营养师。
每周的水果怎样搭配组合才营养？对于水果来说，水果中有丰富的维生素以及矿物质，还有一些水果中的有机酸以及一些活性物质，因此对于健康来说有很好的促进作用。不过对于水果的选择上，其实没有严格的意义说吃哪种水果是最健康的，因为不同种类的水果中营养成分上是有不同的。
中国居民膳食指南建议均衡多样的才是最好的，这不仅仅说的是一日三餐，水果也是一样的，所以在水果的选择上，越多样越好。中国居民膳食指南建议每人每天摄入的食物种类最好达到12种，每周摄入的食物种类达到25种最佳，那么水果每天可以多吃几种，也是一种丰富食物的方式。
但是需要注意的是，水果因为果糖较高，吃的太多会导致肥胖，所以建议，不论吃多少种水果，总量最好都不要超过半斤，这样既能获取丰富的营养，又不会给健康带来隐患，最后注意的是吃完蔬果一定要做好牙齿清洁工作，水果中的果糖在口腔中会发酵伤害牙齿。
减肥食谱一日三餐怎么吃？
第五条
吃东西要身心愉快。
有趣的部分就是从这里开始的。
查韦斯是维戈大学的高级紧急研究员。她发现当你感到压力时，胃饥饿素的水平就会上升；当你吃东西时感觉身心愉快，胃饥饿素就会降低。换句话说，如果你能真正享受你的晚餐，饱腹感就会持续时间比较久。但是，如果你几乎不吃东西，并一直告诉自己要少吃的话......你会发现自己很快就会站在打开的冰箱前。
最好的办法就是把你喜欢的健康食物加满你的菜单。然后你的体重就不再是问题了。
第四条
早上吃固体食物。
我们都知道早餐是一天中最重要的不仅为你的身体补充能量，还能帮助你开始新的一天。
科学家们早就意识到早餐的重要性。现在，人们越来越多地研究盘子里的食物是如何影响我们的身体的。
在减肥期间的人早餐可以吃一些燕麦或牛奶，同时搭配一个鸡蛋，这些食物营养丰富，而且脂肪含量不高，对于人体很有好处，中午可以适当吃一些谷物，多吃蔬菜和水果，可以吃些鸡肉或瘦肉鱼汤等食物，这些食物营养丰富，且容易消化，不利于脂肪堆积，晚餐可以适当喝一些汤类食物，避免大鱼大肉，避免暴饮暴食，在饭后可以适当散步，促进消化，除了，饮食的规律和营养补充之外还要注意适当参加[_a***_]燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。
处于减肥期间，每天三餐吃些啥比较好？
减肥期间，三餐最好要定时定量，不要吃热量太高的食品，可以选择低盐低脂饮食，每顿饭做到七八分饱，不要吃脂肪含量较高的食物，可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，平时可以做到主副搭配，荤素搭配，减肥期间可以进行运动减肥，平时要多运动，也要注意避免过度的节食造成的营养不良。
怎样安排三餐饮食才能科学减肥？
我两个月不到的时间瘦了将近40斤。
中午，半斤生牛肉煮熟，简单调味，吃水煮菜，也是简单调味。（菠菜，小白菜，娃娃菜，西蓝花，冬瓜，木耳，黄瓜，西红柿这些菜的一两种。）再加半碗米饭，吃饱不要吃撑。
晚上，大约100g生牛肉煮熟的，简单调味（中午多煮一点，剩点留到晚上即可）牛肉吃两天换一天鸡肉，用鸡胸肉。晚上和中午吃的差不多，吃到八九分饱吧。
我没有怎么运动，每天微信记录的走路不超过3000步。
但是晚上过了8点以后，我是什么都不吃不喝了。
