简单的减肥营养早餐食谱（五到十分钟）有哪些？
减肥期间也一定要吃好饭，注重营养，减肥不是单纯的少吃，学会“聪明吃”会事半功倍。以下内容我会首先教给大家一个简单的饮食原则，之后再推荐几个适合减肥的操作简单的食谱。
1.主食最好包括些粗杂粮，全谷物杂粮和杂豆对减肥有利，因为他们膳食纤维丰富，有更强的饱腹感，含有更多的维生素和矿物质，营养比精白米面丰富。
2.蔬菜要多吃，尤其是简单的烹调绿叶菜，热量较低，可以多吃些，增加饱腹感，又能提供身体所需的维生素、矿物质等营养。
3.优质蛋白质不能少，蛋、瘦肉、鱼虾、奶、豆制品，减肥餐也不只是吃草。
4.水果要适量，切记不能晚饭不吃了，把水果当晚饭，选不好种类，控制不好量，可能适得其反，每天半斤左右水果即可。
5.杜绝油炸油煎食物，尤其是油炸淀粉类，比如丸子，糖饼等，杜绝高糖食物，如大多数的蛋糕、饼干、饮料，加工食品要少吃。
3.肉菜馅馄饨一碗。
简单的减肥早餐有很多呀！五到十分钟可以做出不少营养的减肥早餐呢。提供几个供参考：
1、玉米（山芋、紫薯）鸡蛋+牛奶（豆浆）+黄瓜（西红柿，胡萝卜）
黄瓜（西红柿，胡萝卜）、玉米（山芋，紫薯）前一天晚上洗好，早上起来将玉米（山芋，紫薯）放入电饭锅蒸屉上，下面加水放鸡蛋。按下开关。人去刷牙洗脸收拾自己，大概十五分钟。基本上用这十五分钟玉米鸡蛋等就煮好了。牛奶微波炉热一分半，或者冲奶粉更快。这样算下来一顿早饭都没有花上五分钟。
2、三明治+牛奶
三明治前一天晚上准备好放冰箱，两片杂粮吐司，一个鸡蛋，加生菜或者黄瓜或者西红柿！早上起来放微波炉叮一分半。牛奶的准备见1。
3，什锦炒饭+牛奶
头一天晚上把各种杂蔬（完全根据自己喜好来选择）洗干净切好放冰箱，早上起来，打个鸡蛋，开火，用平底不粘锅倒入少量油，放入鸡蛋，鸡蛋成型了加入小碗半碗米饭，翻炒至米饭散成粒，加入杂蔬翻炒，出锅前加入调味品即可。炒饭的时候可以就把牛奶参照1中的方式热好。
是不是一周的早餐都有了，而且还可以不重样呢🤪🤪
不请自来。
小编现在也处于减肥状态中，抛弃了之前到单位楼下买包子和鸡蛋灌饼的生活，开始自己做减脂营养早餐。
给你分享下我的食谱。
世壮燕麦片30克，加一碗水，煮燕麦粥。这种需煮的燕麦粥也用了不太多时间，小编一般只煮2分钟。一片全麦面包。3个小圣女果。一小包每日坚果。
整个准备时间在5分钟内，燕麦粥粘稠好吃，请减肥的朋友不要购买那种加了果仁啊、或者是某网红燕麦块，那种热量很高。最好选择纯正的燕麦。
2.豆浆+水煮蛋+包子
豆浆机晚上设置成预约模式，不仅仅限于黄豆，黑豆、[_a***_]、花生、核桃仁等掺在一起都挺好喝的。鸡蛋一定要做成水煮的。
方案2:一小碗麦片粥+一个鸡蛋
方案4:一杯脱脂牛奶+一个全麦面包+一块酱豆腐
方案5:一小碗玉米棒粥+一份醋泡豆芽菜
方案6:一小碗杂粮粥+一个煮鸡蛋
方案7:一份蒸鸡蛋+生菜包+一个苹果
仅供参考啊，这些都是低升糖的食物，同时也能很好的保持体内的供能物质，也可以调理脂代谢。
这真是一个实际的让人头疼的问题呢！
早上上班又上学，时间贵如油。
所以，大家都希望有一份“简单、快速、营养”的减肥早饭，既能满足我们身体的营养需要，还能保证我们不那么早起可以多睡一小会！
在给出具体的快手营养减肥早餐图例之前，咱们必须对“简单、快速和营养”这3方面取得共识。
各食材基本上是成品或者是半成品，夏天解冻、冬天加热就可以直接开吃。
但凡要现场泡、洗、煮、蒸的这些，大多都要超过10分钟的。
快速不用说，就如上所说，10分钟以内。
这个很多人的理解不一样。从营养学的角度来说，一份比较合格的早饭应该包含“主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜+水果”，在这5样中，除了水果可以放在其他时间吃以外，其他4样在早饭都要吃全，吃够。
因为在三餐中，早餐占据着非常重要的地位，它开启人的新陈代谢。
早饭吃的不好，细胞就像没有吃饱肚子一样，萎靡不振，无精打***。
代餐奶昔中膳食纤维的含量越高，是不是饱腹时间就会越久呢？
代餐奶昔中膳食纤维的含量越高，是不是胞腹时间就会越久呢？首先感谢你的邀请。我是养生爱好者。传统养生的学习者。先声明一点，我不是医生。一个初中毕业的一个学生而已。先说说。代餐奶昔中膳食纤维的含量越高。首先是奶制品。你是牛奶还是人奶各不相同。但他对婴儿有一个好处。但是人一旦吃上饭之后，不是你人奶牛奶所能代替的。人奶牛奶都有一定的膳食纤维。它的含量很高，要是这么说的话，有钱人。可以雇个奶妈。岂不更好？老人饿了要那个奶妈我也不玩了吗？一个不够，俩俩不够仨。养生不是这么玩儿的大姐。养生需要的是？五谷为养。无果为助。五畜为益。五菜为充。气味儿合在一起补精益气。希望你多多学学习好中国的传统知识。中国的传统文化中国人大多数丢掉了大半。怎么样吃出健康呢？姐姐？哥哥。网友们，就像这是疫情。中国有很多方法在我们身体当中哈，可以哈，不会传播的。为什么会传播呢？难道不值得不值得你们深思吗？我只是一个传统养生的爱好者。一个初中毕业生而已。难道各位就没有想过问题的关键吗？在哪里呢？点关注不迷路，带你吃出健康之路。回答到此，谢谢！
谢邀回答，代餐奶昔中膳食纤维含量越高是不是饱腹感就会越久呢？以前我也喝过这类的代餐，是比较适合要减肥的上班族，或是加班或是下午茶的时候肚子饿了吃~确实饱腹感强。
常言道：“一白遮百丑，一胖毁所有”，为了变美，很多女孩子晚上都不吃晚餐，中午只吃水煮菜，更甚者节食，连食物都不吃，只靠温水来续命。减肥倒是“开了挂”，可身体就吃不消了，皮肤松弛脸色差，反而没有往昔的青春活力了。代餐可以偶尔代替一日三餐中其中一餐，如果你是为了减肥，个人建议可以吃五谷杂粮，如玉米，粗粮米饭等等……
下面分享一款适合减肥吃的主食，膳食纤维是大米的6倍，营养全面，饱腹感强，晚餐常吃体重往下降。
1、玉米渣
2、小米
3、糙米和高粱米。
《本草纲目》中记录小米可以“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”，而玉米渣、高粱米和小米一样可以健脾养胃，热量也不高，还含有丰富的纤维素和氨基酸成分，可以排毒养颜，帮助大脑细胞呼吸，起到健脑安眠的作用。而糙米饱腹感高，营养全面，膳食纤维是大米的6倍，能促进肠胃蠕动，通便润肠。尤其是加一把高粱米以后，还可以赶走湿气，缓解“秋老虎”天里的口干舌燥。这就是我的低脂瘦身餐，不节食不挨饿，晚餐经常吃，大肚腩平了，湿气没了，轻轻松松健康瘦。
个人感觉，胖并不是因为饿而吃得多，只是因为馋才会想多吃。所以，减肥依靠代餐的奶昔并不是最科学的方法，代餐的奶昔广告中都会说包含非常高含量的膳食纤维，实际上存在的膳食纤维多少，或者是否存在膳食纤维都是存在疑问的。如果没有膳食纤维，那就是虚***的广告，可能因为内在存在的物质不健康影响减肥人群的身体素质。即使是代餐的奶昔当中存在高含量的膳食纤维，也只是阻止了减肥者饿的感受，却没有阻止减肥者馋的感觉。因此，减肥的重点是要控制馋的感受，依靠意志力减少饮食并配合运动，才能够实现减肥的目标。如果能够控制住饮食，实现自律节食和运动，也不需要代餐奶昔或者其他减肥代餐食品。
你好，我是公共营养师，主持过代餐奶昔的研发，下面说说我的看法。整体上来看，虽然奶昔中膳食纤维含量跟饱腹时间是正相关的，但对不溶性膳食纤维来说，与含量相比，其颗粒的大小跟饱腹时间的关系更大。
1、从胃排空的角度来说，膳食纤维颗粒越大越能延长胃排空的时间，饱腹时间也就越久。
2、从血糖平稳的角度来说，只有特定大小的膳食纤维颗粒才能在肠内形成“网状结构”，这种“网状结构”可将食物中的淀粉颗粒固定在其中，将淀粉颗粒与消化液半隔离开来，使淀粉分解成葡萄糖的过程形成“缓释”的作用，这样有利于血糖的平稳，避免血糖降低引起的饥饿感。
有些奶昔虽然富含膳食纤维，但为了让奶昔入口滑爽，会将膳食纤维颗粒研磨的极细，这也就没什么饱腹感了，也不会起到膳食纤维应有的作用。
如何应对职场“过劳肥”？
大家好，我是培训师杨景云，专注于企业培训和成人教育，更多的问题答案请关注我的头条号。
如何应对职场过劳肥？
我在2010年体重108斤，从那时候开始每年增重10斤，我当时还有一个爱好就是玩无数双节棍，当时体型没有改变，体重的增加没有太大影响。2014年开始我调入公司人力***部工作的时候出现了问题，因为每天工作是坐在办公室，经常晚上还要改方案，体重继续增加，身材也开始肥起来了。
这两年有意识的调整，控制了体重的增加，却没有减下来，最近也在努力，稍有进展，
控制职场过劳肥，我认为只有两样：“管住嘴，迈开腿。”
1.合理的饮食习惯
不要暴饮暴食，睡觉前不要吃太多东西，有规律的吃饭。吃完饭后养成散步的习惯，饭菜要多样化，米饭不要吃太多，多吃水果蔬菜。
2.养成喝茶的习惯
根据专家的言辞，茶可以清理肠道油污，帮助我们控制体重。泡茶喝茶可以修身养性，让自己不要胡思乱想，对控制体重也有帮助。
3.不要酗酒
特别是啤酒，最撑肚子，损害肠胃。很多人的胃炎就是酗酒导致，[_a1***_]精心就好。
1.选择一个你喜欢的体育运动
2018年的时候我用了3个月的时间减了25斤。运动加饮食相结合，至今保持不反弹。对于这个问题 我还是有挺多经验可以分享的。
首先，我给自己制定计划，办了健身卡。（很多人办了健身卡，去不到几次，防止这种情况的方法：1.选择离家近的健身房 2.找到同伴一起坚持
第一个月要瘦10斤，刚开始也是运动小白。第一个靠跑步，调整饮食，瑜伽课，健身操这几种运动成功瘦了10斤。
有了动力之后接着第2个10斤的***。调整运动的类型。器械运动与有氧运动相结合。
开始学习深蹲，硬拉，卧推等。
