70公斤男生减脂应该吃多少？
应该吃200克碳水化合物
70公斤体重减脂每天建议摄入碳水化合物为55%-65%，而且要适当减少脂肪和碳水化合物的摄入，大体重减脂者可以每天吃200克左右的碳水化合物。
求男士减肥塑身计划，求一个月能减10斤左右？
减肥最合理的速度是一周1到2斤，一个月8到10斤这样的速度，除非体重基数超过160以上，否则减太快，反弹也会更快。 正常人一个月8～10斤 体重基数大的人减的会更多，到后面会趋于平衡。 你可以计算下自己的标准体重看看自己需要减多少斤？来制定自己的减脂***，计算公式很简单，（身高cm-100）x（0.8～0.9），男士是0.8，女生是0.9 举栗子，我的身高是158，那我的标准体重是（158-100），我是女生，乘以0.9，那我的标准体重就是52.2公斤。 希望可以帮到你
男生130斤一天摄入多少热量？
男生的摄入热量取决于多个因素，包括年龄、身高、体重、活动水平和代谢率。
以130斤（约59公斤）的男生为例，一般情况下，他每天需要摄入大约2000-2500卡路里的热量来维持基本代谢和日常活动。然而，如果他进行高强度的体育锻炼或有特殊的身体需求，他的摄入热量可能会更高。为了确保健康和适当的营养摄入，建议咨询营养师或医生以获取个性化的建议。
130斤男性需要1980到2340卡路里。其中，蛋白质的摄入量应该是每天105卡路里，水化合物的摄入量应该不低于每天55卡路里，脂肪的摄入量应该不超过每天30卡路里，盐的摄入量应该不超过每天6克，膳食纤维的摄入量应该不低于每天16克。
男生如何科学瘦身？
男生科学瘦身的关键在于均衡饮食和适量运动。饮食上，应减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类等富含纤维的食物，保持营养均衡。
运动上，可选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。此外，力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，也可适当进行。科学瘦身需要坚持和耐心，避免盲目追求快速瘦身，以免对身体造成不良影响。
男生bmi28，减肥时应该先做有氧运动还是单纯的俯卧撑，深蹲？
先热身，拉伸肌肉和活动关节，然后器械热身，器械锻炼，再拉伸肌肉和活动关节，最后做有氧。
由于你体重比较大，可以在器械锻炼后从快走开始锻炼，等瘦下来之后再慢跑或骑车，也可以在器械锻炼后用椭圆机锻炼，最佳减脂的有氧强度得看心率，一般是(220-年龄)*0.64或0.76，也可以乘以0.6或0.7，让心率尽量接近最大值，至少保持20分钟以上。如果以后想练出肌肉块和线条，最好把时间控制在20分钟左右，最多25分钟，否则时间尽量延长到45-60分钟。
也可以在有氧之后再加一组hiit，或者用hiit锻炼代替有氧锻炼。
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男生BMI28，减肥时应该先做有氧运动还是单纯的俯卧撑，深蹲？
BMI体重指数的概念是上世纪末开始流入[_a***_]的，当时有人指出BMI是以欧美人作为研究样本，所以其标准不适宜作为中国人的衡量标准。中国人的衡量标准：BMI小于20略瘦；20～BMI〈24正常；24～26超重；26～30偏胖；30～40肥胖；BMI〉40严重肥胖。
楼主BMI28已经进入了肥胖的行列。力量训练+有氧训练+饮食调控是减肥的最佳路径。
不是只有健身房的器械练习才叫力量训练，徒手的自重训练也是力量训练很好的方式。俯卧撑、引体向上、深蹲、双杠臂屈伸、卷腹、平板支撑都是徒手健身很不错的力量训练动作。
力量训练完成后就要开始有氧训练了。不是所有的有氧训练强度都可以有效的减少脂肪，所以有氧训练时一定要掌握好适合的强度。
强度是以心率来衡量。最大心率（最大心率=220-年龄）的50%可以提高健康水平；最大心率的60%～70%可以有效的减少脂肪；最大心率的70%以上可以提高心肺功能，到对减脂的作用稍弱；最大心率的80%特殊运动需求。
力量训练和有氧训练结束后一定要做伸展训练。伸展可以提高柔韧性，加快肌肉的疲劳恢复，可以使你在训练中动作更到位更舒展，身体姿态也会更挺拔。
饮食也是减脂非常重要的一部分。减脂要求摄入的热量小于消耗的热量，让机体产生能量的负平衡。减少碳水化合物的摄入量。
力量训练+有氧训练+饮食调控才是有效减脂的捷径。
