什么运动瘦的最快？
你好！
由于疫情，大部分人都在家葛优瘫，真的特别容易发胖，我就是一个例子，放***前110斤，放***后135斤！ 建议多运动，哪怕出去走走也好。
饮食规律 忌讳大吃大喝 其次三天打鱼两天晒网 这样容易反弹 而且不易身体健康 早上吃的营养 午饭吃的好一点 晚饭千万不要多吃 也不要吃不消化的食物，因为一旦不消化 就会堆积在肚子里 转化成脂肪 。
作息规律 通常来说 放***在家 作息不规律都是自然现象 但是也得调整 千万不要熬夜 不要熬夜 不要熬夜 重要的事情说三遍！早睡早起很重要哦！
想要更快更好的瘦，就要每时每刻的动！（感谢邀请）
瘦身运动没有快慢，就看你的努力程度！很多人总是较多羡慕明星名模的身材，但却较少关注她们花费的金钱和付出的汗水……其实，是人都会胖，你想多高效减肥，就要多努力控吃控动！
- 生活就是一场考试，减肥更是一次期末考试……正常来说，越快越有效的减，就有可能多快的反弹，只有从生活的每时每刻养成习惯，真正让身体适应瘦，才有可能相对高效的减肥而不损健康！
- 高效减肥第一招——走着减！现在流行手机软件计步走路，不仅可以朋友之间比赛还有各种小奖励，而如果把每天走的路都严格按照规范运动，就可以把日常活动变成减脂瘦身，例如可以摆臂大步走，可以收腹提臀走，保证速度和姿势，通过有氧运动减脂！
- 高效减肥第二招——站着瘦！行如风，立如松，能够站的好的人群一般都不会太胖，因为胖了身体不协调自然站的不好……我们站着等公车、站着说话，站着排队时候都可以通过挺胸收腹、马步微蹲、立姿维持等，进行适当的静力运动，小肌肉群姿势维持等更好的减脂瘦身！
- 高效减肥第三招——吃着瘦！吃的慢，吃的有规矩的人一般都不会太胖……所以，食不语，食要慢，我们尽量每次都定时吃饭，在安静的环境认真吃，细嚼慢咽，保证每一口都充分享受美食，同时饮食中先汤后菜，先素后荤，适当主食，让我们就算正常饮食不减量都能够习惯而瘦下来！
- 高效减肥第四招——坐躺瘦！坐着和躺着最容易因为过于放松而增长赘肉，所以，坐下时可以收腹提臀举腿，躺下后可以仰卧抬腿，还可以在看电视玩手机时候进行各种适合的小运动，让我们不松懈持续瘦！
综上所述，最高效的减肥瘦身其实是——习惯！让我们把胖的各种生活习惯变成瘦的习惯，自然而然身体也会习惯瘦……感谢阅读，欢迎点赞评论关注还有转发哦！
要通过锻炼来增加身体的消耗，控制饮食摄入，形成热量缺口，就可以瘦！
第一要天坚持锻炼一个小时或以上，一周五次！锻炼内容要循序渐进，前期有氧运动，中期要增加力量训练，然后力量结合有氧运动！
营养要搭配好！每天要减少一些主食，增加一些肉类，脂肪也要有不过控制在50克以内！早餐不吃太多的碳水，燕麦和全麦面包、荞麦面都不错，鸡蛋、核桃或牛油果！中午要吃够，晚上也不摄入太多碳水！记住一定要吃肉！
只要坚持半个月会有很大的效果！
如何快速减脂并通过运动大幅增加耐力、爆发力以及心率？
运动的魅力就在大汗淋漓和喘粗气的感觉，就算没有达到运动的目标，也会给我们给身边的朋友带来快乐和好的生活状态。
通过科学的运动增加耐力爆发力和增强心肺功能，在不刻意控制饮食的基础上快速减脂，达到身心健康，自信，调节坏情绪有个好体型的目的。
耐力和爆发力增加了，运动所要达到的目的，比如减脂，增强心率心肺功能，塑形等等也就达到了。如何增强耐力和爆发力呢？结合我锻炼经验说一下，只是一家之言，斟酌***纳！
首先，现在有很多视频教学，你能来头条提问题，那么优酷，爱奇艺等***健身教学，你也应该能收得到，可以先看看，在没有专业健身教练的指导下可以看看[_a***_]是如何练习的，最好是去健身房找个专业教练，帮助纠正体型和变形动作，我自己锻炼7年多，有些动作不标准，时间长了是影响体形的。
其次，具体说耐力和爆发力的练习。
耐力对增强心肺功能是最好的，长跑，有规律有计划的长跑，比如6000米，20多分钟跑完，最后两圈冲刺跑，这只是健身前热身，然后就是200个低板仰卧起坐，100个不贴板的卷腹。跑和仰卧起坐在我健身中，都是当热身运动来做的，浑身出汗是必须的，练前和练后有将近1斤的体重差，这是争强耐力，快速减脂最好的方法，两个动作和起来练。对于普通人来说，我们的健身质量并不高，想增强耐力，就要增加练习时间，长的话我可以练两个小时以上，甚至更长。耐力还有就是大重量，在健身房，练卧推，大重量，少次数，增强肌肉力量，而爆发力就是小重量，快速度，次数控制在一定数量，如果可以做50个，那就是练耐力了，让重量加到只能快速做15个，肌肉的伸展层度也很重要，我的理解就是关节是否伸直，不伸直关节，可以更快速的练习动作，伸直关节动作就会变缓，不管什么动作，还是练习哪个肌肉群，重量和速度还有关节的伸直与否，自己感觉，对耐力和爆发力的影响是最重要的。最重要的一点，我们玩持之以恒的有规律的不间断的去练习，不能去了健身房一次，下一次就不知道什么时候再去了，那么这样再好的方法都没用。
最后，决心很重要，不管爆发力和耐力有没有增强，减脂有没有达到目的，只要我们去运动了，出汗了，他对我们的身心健康就是有帮助的。
以上是一家之言，祝好运！
