减肥坚持一个月，没瘦是怎么回事？
我减肥主要通过跑步与健身房力量训练为主，有时候也会觉得自己明明在减肥了，但是就是瘦不下来，这种不平衡的感觉包括我很多人都会有经历的，关于减肥了但是没有瘦这个话题，结合他人与自己的减肥经验我归纳了以下7点原因，希望可以帮到大家。
1：熬夜：熬夜对于是否处于减肥状态下的人来说，都会导致肥胖，本来我是觉得熬夜不是消耗身体吗，不应该会瘦吗，后来我们才知道熬夜让机体的新陈代谢变慢，人的生长发育主要是靠每天的摄入量和排出量，在新陈代谢变慢的前提下摄入同量的食物会导致发胖。合理的作息才是减肥真正需要的。
2：强度不够
对于减肥运动来说，时间不是重点，强度才是王道。比如说快走了一个多小时，然而心率从来没有达到过每分钟157.9次，那就没多大机会能瘦，因为尽管时间很长，但是强度太低，充其量只能算是锻炼身体
3.运动后吃太多
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。比如跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。暴饮暴食会导致之前的努力前功尽弃。
4.运动前没有热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”
5.身体还处于适应期
当我们开始减肥，并不一定会马上减轻体重。这是因为从不运动的人开始减肥的话，身体会有一段适应期，等到身体适应减肥的强度后才会有体重减轻的效果出现。所以减肥不必急于看到减肥效果。成功在于坚持。
不少刚开始运动减肥的朋友，或许会感到有些沮丧，因为运动了几周、一个月，体重居然无变化，也没瘦下来（至少看起来如此）。
此时，先别急着沮丧，不妨先问自己以下几个问题，一般就能找到症结所在。
什么是身体成分？身体成分，是指描述人体脂肪、骨骼和肌肉相对比例的指标。简单说，就是脂肪、骨骼、肌肉在体重中各占比多少。
普通减肥者只在乎体重，只要体重有一点点下降，就高兴得不得了，以为减肥成功。
减肥的本质是“减脂肪”。所以，减肥期间应重点关注体脂率有无降低，体脂率降了就是减肥有效果了。
通常情况下， 一两天内，就算你不做任何运动，体重也可能产生1kg左右的小幅波动。因此，运动减肥期的朋友，无需心急火燎地一天称重好几次，只要每周定期定时测量一至两次，观察体脂率的变化趋势就行了。
运动效果的好坏，至少涉及三个因素：运动频率、运动强度、运动时长。
如果有两个人都说自己坚持运动一个月，但实际运动质量可能大相径庭。譬如，某甲一周运动五次、每次慢跑1小时8至10公里；某乙一周运动两次、每次快走30分钟约3公里。显然，后者的效果肯定不如前者。
再比如某甲***用慢跑减肥，而某乙只参加力量训练，通常某乙的减肥效果也会远不如某甲。因为力量训练用于减脂，无论是在技术要求、运动方案，还是具体对于肌肉力量和耐力的要求，都要比有氧运动高得多。
新手运动减肥具体操作建议：每周慢跑5次，每次40至60分钟，或者参加健身房的动感单车课程。不求速度，心率控制在每分钟110至150次之间，或者在跑步过程中可以用短语短句和别人简短交流。
