怎样有效的减肥? 我是个初中学生，节食不太可能，因为是重点班的，学业比较重，身高160体重51kg？
第一 树立信心，相信只要有恒心，方法得当，一定能成功 第二 设立健身计划，比如早上跑步，最好划一张考勤表，每天打勾，养成健身意思。先坚持几个月，如果可以，在进一步建立更详细的的***，比如俯卧撑 哑铃等等 第三 控制饮食 作息有规律 最后，祝你成功。
在学校住宿如何锻炼马甲线？
真心怀念学校住宿的日子，就是当初住宿的我还不怎么有健身的意识。不过对于现在还在学校的并且有健身意识的朋友来讲，这无疑是一个先天性的优势，因为学校拥有着最为自然的运动场地（操场等各种运动场地）以及相应的器械。同时还拥有着比较多的运动伙伴。
对于在学校如何锻炼马甲线的问题要分两步走：
第一步：全身性的减脂过程
锻炼马甲线的目的无非是要把它显现出来，可是体脂率过高的话，无论是怎么锻炼也会被肚子上的肉肉所隐藏。所以在体脂率没有降下来之前要做的就是全身性的减脂。
你需要做的运动可以是：跑步，快走，各种球类运动，而这几项运动在学校可以轻松做到，因为学校不仅有这样的场地还会有着良好的运动氛围。同时学校食堂的饭菜热量也不会很高。
也正是因为可选择的运动比较多，所以在运动过程中不要只选择一种运动去做，要多选几种交叉做效果会更好，也会更为持久，比如今天跑步，明天打网球，后天打羽毛球，
需要注意的是：这种有氧运动不是时间越长越好，身体需要在充分的休息好了以后才会更有力量。所以完全可以把上面说到的三种运动在一周之内完成就可以，每次运动的时间在40分钟左右就行。
在学校练习的话，最好的方法就是自学瑜伽啦！不受时间和空间的限制，买个瑜伽垫，利用课余的时间就可以开始练习了，现在小伽就向大家介绍9招可以练出马甲线的瑜伽体式！
1 鸽子式
这个体式有没有很眼熟呢？没错，很多ins知名博主都曾经PO过自己练习鸽子式的照片，这个体式除了姿势优美好看之外，还能够拉伸大腿和小腿的曲线，让腰部更加柔软、纤细，还能消除手臂的赘肉哦~
2 蝗虫式
练习蝗虫式是的时候，一定要注意夹进臀部，双臂向后伸展，保持这个姿势10-30秒钟，同时保持正常的呼吸。这个体式能够很好的消除腰部疼痛感，有助于消化。
3 肩倒立
这个体式被成为所有瑜伽体式之母，因为身体是倒立的，血液在重力作用下流向心脏，促进了身体的整体血液循环，还能够让腹部的器官活跃起来，不过正在生理期的女生不要心急练习这个体式哦。
分享一点意见（限女生哦），只需一个瑜伽垫（瑜伽垫有需要可以联系我哦，性价比很高），加一颗持之以恒的❤~
练马甲线之前先分享一下自己的身体状况，如果是属于体脂有点高的需要先减脂，如果体脂比较高还一直着重于腹部线条的塑型见效会很慢，建议多做一些有氧运动，比如游泳、跑步、健身操等，当然这个必须要连续一段时间坚持坚持坚持才能充分燃烧脂肪达到理想效果。
如果你已经降低了体脂，肚子比较平只是没有线条，那么你只需要加强腹部的塑型训练就可以。给你推荐一个好用的app-- FitTime,里面有练马甲线的课程，跟着课程来做，每天都坚持，大概一个月的时间就能看见一些效果了～
还有一点个人觉得对塑造马甲线也是很有帮助的，就是通过做平板支撑来锻炼腰腹肌的力量，每天做三组平板支撑（动作要标准哦），可以先支撑时间短一点，慢慢的 再增加时间，还有就是每组间隔不要超过20秒。
以上仅供参考，祝您早日练出马甲线！！！
想要练出马甲线有很多方法，这里推荐健身和瑜伽两种[_a***_]进行习练，来达到减掉多余脂肪，练出马甲线！
1，仰卧卷腹
组数:3组为佳
个数:每组30个为佳
可根据自身实际情况加减组数和个数
注意事项:
1，双手放在耳后
2，吐气向上，呼气向下
3，切勿双手抱颈椎，避免颈部压力过大而受伤
2，仰卧举腿
在大一要做些什么才能让自己更快地适应并且过得充实？
谢谢邀请，楼主提问的是，在大一要做什么才能让自己更快适应环境并过得充实？我谈谈自己的体会和周围人的做法。
熟悉学校的周边环境、院系特点、师资力量。
在入学之前，加入学校大一新生所在的群，群里面一般都有往届的学长学姐，他们会给出各种经验，也会在大学的论坛上有各种经验帖子，供新生参考，所以在入学之前，先了解学习和生活的基础设施，比如网络怎么申请？学费在哪里交？学院有几个班？学院的哪一个教授比较牛，在几年级能够选他的课等等。现在资讯都比较发达，新生在入学之前通过各种方式，比如***，官微和公众号等方式了解院校、住宿条件等硬件设施情况，如何选课，如何缴费等。
选自己感兴趣并擅长的社会工作加入其中，锻炼能力，结交朋友。
比如你喜欢朗诵，嗓音动听，可以选择去学院的广播站，在其中通过和别人的合作，达到锻炼自己的目的，也同时可以认识更多的朋友，在他们身上潜移默化学到很多东西。
还可以在班级内担任职务，因为学校的社会工作也作为考核学生的一个方面，作为社会工作加分以及保研加分的一个方面，要是有保研需求的学生一定要了解，保研从那几个方面考虑，在大一就要开始准备，按照要求去发展自己。
多参加体育锻炼，因为体育成绩也计入绩点。
不要不重视体育，因为在人生长河里，最终拼的除了人品，还是体力，只有身体好，才能完成更多想要实现的梦想。很多院系还搞捐步等活动，奖品很丰厚的哦，不管男生女生，减肥都是第一要务，在四年大学里，就是一个从丑小鸭到白天鹅的蜕变过程，要珍惜大学各种体育场馆设施，多去游泳打球。
最重要的一点，一定要重视学习，GPA的绩点最终决定你考研、保研和出国交流的指标，所以一定要重视。
有的孩子到了大学之后，有一种进入保险箱的感觉，觉得学习无所谓了，多加入社团锻炼自己，让自己忙起来才是重要的，但是一个人的精力毕竟有限，大一要进行英语四级和六级的考试，还要完成高数等基础课，忙于社会交往，在刚入大学还有很多要适应的东西，甚至生活也需要自己料理，这些都要占用精力，所以学业上如何分配精力，也是需要好好考虑的事情。希望一定要重视。
作为一个过来人，也有过经验和教训，我认为在青春萌动的时节，尽量去展示才华，多锻炼能力，延续以往在高中的良好学习习惯，用良好的学习成绩去报答父母和老师的培养，这才是最重要的。相信你一定会做得更好，祝你在大学生活愉快！
