怎样可以坚持减肥，总是减着，减着断了？
是的，无论干什么，都需要有毅力才能坚持下来。如果没有毅力，那肯定什么也做不成。
首先运动，你可以每天少运动，天天都动，每天运动30分钟就行，不要运动太长时间，容易造成疲劳，所以不好坚持。
你可以选择一项适合自己的并能长期坚持的运动。像快走，慢跑就比较简单而且容易坚持。刚开始每天运动30分钟就可以，因为30分钟既可以达到减肥的效果，还不那么累，所以容易坚持。你每天都走，走上差不多一个多月，就能看到效果，而且这时候也养成习惯了，不运动就不习惯了，这时候你就很难再间断了。
当运动成为一种习惯，这时候你就会发现你之前的付出没有白费，一分努力一分收获，自己的身材越来越好，人也变得更自信。
万事开头难，只要你挺过了最难熬的时候，越往后就越容易，你可以亲身去体会这种感受。
减肥分为两种
一:减脂，通过饮食结构和总量的调整，开达到热量缺口，这就是为什么我们总是要去强调食物有多少多少热量（千卡），减脂只有在你每天摄入的热量＜每天消耗的热量才会得以进行，无论是少吃一些，或者吃的健康一些还是运动，都是为了减少热量摄入或者消耗热量。
二:减重，某些运动员为了达到特殊的体重目标会进行脱水，节食等等方法来快速的将体重降下去，不过这只是为了特殊的目标去做的事情。
1、急于求成，节食，或者吃一些热量特别低的食物，无油无盐，这种行为偏向于极端，所以身体会给你的大脑求助，经过意志力和身体的斗争，你最终会失败。
2、没有一个你明确的目标，减脂初期没有一个很坚决的目标，看到自己的体重逐渐下降就开始放宽对自己的要求，导致失败。
3、生活因素，工作压力或者生活上的情绪不稳定都会使皮质醇升高，从而抑制脂肪分解，最终减脂效果甚微。
解决方法:循序渐进，你可以从一开始戒掉那些坏习惯，熬夜、喝酒、零食、甜品等。然后每餐7分饱，坚持一个月。
之后逐渐的适应后再调整饮食结构，多***瘦肉类（去皮鸡肉、牛肉、鱼肉、虾），少量脂肪（坚果，食用油等），中等碳水化合物（精米细面、粗粮、谷物）。
开心作答！
减肥最有效的秘方之一，就是在选用一种适合自己的减肥方式后，能有毅力坚持下去！比如能养成一种“早起”好习惯！
01 早起
早起的好处多多，首先让你有更充裕时间去做减肥的运动啦，准备减肥餐啦等同时，养成了不起的早起习惯，有改善和提升睡眠质量。因想要坚持早起，就倒逼着你要早睡，乃至更严格地管理自己的作息时间。不仅为良好睡眠提供保障，还能为你提供一天饱满阳光精神状态呢。
02 自律
减肥很需要“自律”。有了自律，在管理自己的时间和饮食等生活秩序和方式上多了掌控的砝码，为坚持下去，达到减肥目标又近了一步。如果你也想做到更加自律，那就从坚持早睡早起开始吧，它一定会给你带来更美好的人生体验。这是不容置疑的好开端和完美结局！
03 自己体验分享
关于坚持，我自认为自己是个做任何事情都有这这一个特质。就拿昨天刚结束的万人线上健步走活动，我和老公双双参与单位的组团赛，我们坚持每天都跑走打卡15公里以上，因努力坚持下去，我们在30天的打卡距离中，分别取得第一和第二的好成绩，收获了耐力和健康，在三伏酷暑中，累而乐着，累而健康着，更重要，体重在不经意中轻了5斤呢，即减肥了……
说说我的亲身经历，希望能帮到你。
坐标深圳，身高1米56，没减肥之前93－95之间吧。算微胖的那种，不收腹的话，就是肚子比胸大的那种，有的同事开我玩笑，说看上去并不算胖啊，怎么身上全是肉。
天气凉快了的话我食欲就特别大，早上因为懒，想在床上多躺几分钟，所以基本上是不吃早餐的，很多同事如果不是住得特别远，也是步行上班的，我还是因为懒，打车上班，所以运动也与我无缘，中午的话就是在公司食堂吃的，吃得比较多样化，每天都不带重复的那种，下午就是各种饮料，零食，晚上下班，就一份木桶饭，。大概在3/4月份那时候吧，在朋友圈看到卖[_a***_]的，效果巨好的那种，我心动了，想试试，就花了1490块钱买了一个疗程，说是要按食谱来吃，前几天早上晚上就是代餐奶茶，味道类似阿萨姆，中午正常吃，有的时候呢，是全天都是代餐奶餐，饿了可以吃个苹果或火龙果啥的。因为夏天来了确实想瘦想美，我都是严格按照食谱来吃的，有的时候真的是好饿好饿，一个疗程好像是40天，姨妈期间正常饮食。那时候就感觉真的是度日如年，一个疗程总算吃完了，瘦了7斤，后面开始恢复饮食，但我并没有暴饮暴食，还是很控制的，一个多月后，我涨到98👿
后来跟同事约好了，每天早起去跑步，跑了差不多两个月吧，体重一点没降，但不可否认的是皮肤比之前好很多，后来因为比较忙，晚上加班到10点，10点半，然后跑步也放弃了。
第二次减肥，是还不死心，在朋友那里买了一盒敷肚子的，花了600块钱，好坚持的，早上6点就起床洗漱然后开始敷包半小时，晚上下班回来洗漱敷包。一盒敷完了，一个月下来，瘦了6斤。
后来过年再加上疫情一路涨到了103.5，2月19去公司上班，又开始决定减肥，这次没有用任何的减肥产品，到目前为止已经减了12斤，体重降得不算快，但是整个过程没有遭罪，很开心，想吃啥吃啥，主要在量。
我给的建议是:可以下载一个薄荷健康app，计算食物卡路里，想吃什么就去吃，主要在量，一定一定要吃早餐，吃鸡蛋，瘦得快，喝黑咖啡，提高新陈代谢。多吃水果。
希望能帮到大家。
