有种减肥法是你早上吃啥这一天都吃相同的食物，大家知道是什么吗？
这个就是网上流传的单一食物减肥法吧，比如，第一天吃一天玉米，第二天吃一天鸡蛋，第三天吃一天苹果 ，第四天吃一天水煮菜等等，但也不能不加节制的吃，这样做有利于糖油分开，吃碳水就一天吃碳水，吃蛋白质就一天吃蛋白质，有个英国的纪录片研究过，单纯吃糖和单纯吃脂肪都不会使人发胖，吃糖油混合物，比如蛋糕，面包，油条这类既有碳水又有脂肪的食物才会导致人的发胖，不知道网上流传的这种减肥法是不是出于这个原则，短期内单一食物，但循环去吃，也不会过于造成营养不均衡，没试过，只是粗浅的分析。
减脂期间如果不想总吃水煮鸡肉和青菜，有什么其他好吃的代餐？
你这个题目有误导人的嫌疑。减脂期间为啥就是老是吃水煮鸡肉呢？为啥就老是吃青菜呢？其实青菜是必要的。但是水煮鸡肉为啥就是必要的呢？
这个是大部分人对于减肥的误区。大家好像都很相信单一食物减肥法。是因为很简单？是因为名字很炫酷？还是因为啥？不得而知。但是我可以明确的说，单一食物减肥法一定是错误的。把减肥寄托在某个事物、某个产品上一定是错误的。
减肥是个系统工程，一定是要有科学合理的依据。否则是没有可能减下去的。
减肥的核心本质是能量逆差。也就是摄入的能量少于消耗的能量。在这个过程中会产生饥饿感，因为以前吃得多，现在减少了，身体需要进行调整，适应。饿个几天之后，机体就适应了之后，那么以后吃的量就会少。
饥饿了需要去解决。否则很多人会吃垃圾食品。所以再饥饿的状态下，我们会建议增加蔬菜的摄入，因为能量非常低。这就是每日要吃青菜的原因。这个是不能少的。如果确实不想吃青菜，吃腻了，可以缓两天，用代餐代替，是可以的。但不建议长时间如此。因为，即使用了代餐，蔬菜应该也要有。因为代餐饱腹感虽然好，但是出去青菜，代餐就会要吃很多。
至于鸡肉的问题。减肥肯定是需要有适量的瘦肉摄入。因为降低能量的同时，我们必须保证蛋白质的摄入，否则很容易出现肌肉削减的状态，导致基础代谢率降低。一旦反弹起来，就可能跟火箭一样，得不偿失。
但是也只说瘦肉而已。不代表一定要是鸡肉。可以是鸡肉、鸭肉、鱼肉、猪肉、羊肉、牛肉等等。甚至实在不想吃肉，可以用鸡蛋、豆腐等进行替代。要保证蛋白量即可。
而且做法为什么一定要是水煮呢？可以放少量油，加入一些黑胡椒、耗油、西红柿酱等等提味。也不是说不能吃油啊，少量即可。每天20g一下即可。完全可以将肉做得好吃一点。而不是白水煮的。
早餐吃什么？中餐吃什么？晚餐吃什么一直都是困扰着我们一天的问题！在一日三餐中的早餐是最重要的一顿饭，俗话说“早餐要吃的像皇帝一样！”
早餐为什么重要？
1、无法为身体提供足够的热量和营养。
吃早餐的最佳时间是早上8点半之前，如果早上不吃早餐，到了10点左右精神就会变差，等了到午餐的时间，身体的脂肪消耗的能力就会变差！
2、午、晚餐容易暴饮暴食。
早餐不吃容易导致午餐吃过量，比如进食很多高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，人当然容易变胖。
早餐必吃的4类食物
减肥期间除过水煮鸡肉和青菜可以吃，还有以下几种食品可以代餐，而且很好吃的。1，酸奶+无糖麦片；2，红酒泡雪梨；3，水煮蛋，只吃蛋白；3，苹果、苹果+苹果；4，水果蔬菜奶昔，比如:胡萝卜奶昔，青瓜奶昔，芹菜奶昔；5，熟[_a***_]薏米粉，减肥还能除湿6，鱼肉清蒸。等等。这些都是我的实践经验，个人觉得还行。
随着生活水平的不断提高，人们的自己的体型也越发重视，尤其女性尤其追求窈窕的身姿。而减肥在医学上除了可以帮人们获得更理想的身形外，还能有效降低患有慢性疾病的概率。
而在减肥过程中，我们常常能够想到的就是水煮鸡胸肉，水煮青菜，水煮白菜等。这里给大家做个更有食欲的减肥早餐示例，由于篇幅有限想要更多的用户可以关注我私信咨询。
鸡蛋一颗（破壳打在碗中微波1分钟就可以）：70千卡
生菜2叶：2千卡
西红柿2片：50克约10千卡
千岛酱/番茄酱少许：不超过一勺，热量不超过40千卡
总计热量不超过250千卡。
听起来东西不少，热量不高，绝对低脂高蛋白，搭配合理。这里拿油条做个对比。一根油条的热量在300千卡左右，你还吃不饱。
我最近在减肥，今天第21天，吃的康宝莱的代餐奶昔，代替早晚餐，中午正常吃饭，要求必须要有菜有肉有主食，到今天，瘦了6斤左右吧。但是这个奶昔价格太高，第一次吃，所谓的营养老师说根据经济能力来给配餐，后来又不停的给推荐各种各样的产品，一个月陆续花了两千多了，感觉不太值，下个月不想继续了。
中午煮冬瓜，金针菇，南瓜可以减肥吗？
除了明星等特殊职业需要非正常的减肥方式，感觉普通人还是要以身体健康为主，虽然明星为了上镜可能好几天都不进食，但是他们是通过其他方式补充需要的维生素这些人体必需，普通人没有人力财力支撑的话，身体会垮。
水煮菜确实可以减肥，个人觉得这些可以放在晚餐，早上和中午还是要正常进食，毕竟白天还需要工作生活，能量摄入很有必要。现在生活压力大，很多人晚餐都要七点左右，这个时候可以吃水煮菜，既能果腹又不过多摄入油盐，长期下来的话，肯定是有减肥的效果的。
可以减肥，但是饮食不均衡，缺乏了蛋白质及健康脂肪的摄入量。减肥要在均衡饮食和均衡营养的基础上，才能达到健康减肥的效果。如果靠单一食物来减肥，减少都是体内水分和肌肉，既不能起到减肥的效果，又会损害身体健康。
一，为什么中午煮金针菇，冬瓜，南瓜起不到健康减肥的效果？
虽然金针菇，冬瓜和南瓜热量较低，能起到减少脂肪的作用，但是饮食比较单一，这些食物食用以后下午的时候很容易饿，减肥期间一餐两餐的可以这样食用，但是长期这样的饮食结构很容易让你皮肤松弛和下垂。所以，再原有基础上调整饮食结构才能更健康的达到苗条而又有形体美的身材。
二，怎样调整更健康的减肥？
减肥期间要保持有蛋白质，主食，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能起到均衡饮食和均衡营养的作用。
午餐在原有煮冬瓜，金针菇，南瓜的基础上，增加一份蛋白质，如鱼虾肉，瘦肉，牛肉，豆制品，鸡蛋等食物，另外在增加一份蔬菜，这样的搭配更健康，营养更全面，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的目的。
因为我们的身体是有这些基础的营养来供给身体每天的营养，尤其是减肥期间如果每天达不到均衡营养，那么身体就会透支体内储存的物质来进行代谢和运转，即使能瘦，也只是暂时的瘦，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。
所以，既起不到健康减肥的效果，又会损害身体健康。
正常人一个月最少瘦几斤合适？
健康的正常人一个月最少瘦3~4斤左右的脂肪比较合适，减肥减去的是体内多余的脂肪，如果你的体重基数比较大，还有可能会超过这个数字，前提是要建立在均衡饮食的基础上才能实现健康减脂。
我们都知道，脂肪的体积大于肌肉的体积，脂肪是占地方，人显得臃肿。而肌肉是增加形体美，让人看起来更加匀称。
燃烧1公斤脂肪需要7700千卡，如果每天减少500千卡的热量摄入量，那么一个月就可以轻松的减去4斤左右的纯脂肪。所以，控制高热量食物的摄入量，均衡饮食才是健康减肥的核心。
1，减少总能量摄入量。
每天减少500千卡的能量摄入量，在原有基础上每天的总能量减少，增加低热量，高纤维食物的摄入量。
2，提升基础代谢。
增加肌肉比例和每天增加消耗量就能提升基础代谢，基础代谢提升了，对促进脂肪的燃烧和增加排泄都有很大帮助，每天保持基础代谢的稳定更利于身体健康。
3，均衡饮食。
