跑步机怎么用减肥效果好-跑步机怎么用减肥效果好视频

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跑步机设速度为8至10公里每小时才能减肥，具体情况因人而异。热身10分钟：先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态。

长期使用跑步机能够减肥，慢档跑步每30分钟大概可以消耗300卡路里的热量，中速30分钟可以消耗500卡路里的热量，快档在相同时间会消耗600卡路里，对于新手使用跑步机时，最好将速度设定在慢档，避免在运动的过程中出现摔倒的现象。

（图片来源网络，侵删）

在跑步机上慢走不会有很大的减肥效果。肥胖的主要原因是身体脂肪积累，消耗远少于能量摄入，减肥，需要燃烧脂肪，让身体能量代谢处于平衡状态，在跑步机上慢慢行走不会让身体有很大的能量代谢，所以不能减肥，但快速行走可以让手臂和脚肌肉紧张，增加能量代谢，有更好的减肥效果。

跑步减脂：8km/h以上。如果想通过跑步机达到更好的减脂效果，最好把速度调到8 km/h以上，一般来说就是低速热身，然后通过跑步燃烧脂肪来减肥。具体建议要根据你的实际情况调整。

运动时长要维持：在跑步机上跑步的时间不能太短，这是因为有氧运动在30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是说在30分钟后脂肪才开始被消耗。所以想减肥的MM可要多坚持一会哦。

（图片来源网络，侵删）

慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。中速跑20分钟时间：第31分钟-50分钟。

第步伐要统一跑步的时候脚步要放大，步伐要统一，调整好运动的心率，一定要小心跑步带，免得受伤。第如果自己感觉已经跑累了，要把速度一点点的减低下来，不要因为身体比较累，又跟不上跑步机的速度受伤，不仅达不到减肥的效果反而受伤。

跑步机设速度为8至10公里每小时才能减肥，具体情况因人而异。热身10分钟：先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态。

（图片来源网络，侵删）

跑步机能减肥的。减肥：时间30～40分钟因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。

如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

在跑步机上快走速度因人而异，一般在男性在5-0的速度左右，女性在5-4左右为佳。体型，心率，跑步机各方面的差异会让不同人的快走速度有所不同，一般以心跳达到120以上每分钟运动强度就足够了，就说明身体在有效的燃烧的脂肪。快走的正确姿势头、肩和胸抬头挺胸，直视前方。

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