减肥食谱每天都吃很撑吗-减肥食谱每天都吃很撑吗

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早中晚三餐的比例各占总量的29％、38％、33％，尤其晚饭不要过食。作为减肥者，膳食应降低碳水化物比值，提高蛋白质比值，使得碳水化合物、脂肪和蛋白质三大供能物质比例依次为40～55％、25～30％和20～30％。合理选择食物。少吃高糖、高脂肪、高热量的食物。

减肥期一日三餐都不可缺少。早餐要吃好，晨起可以先喝杯温水，这样有利于排毒，早餐可以选择吃鸡蛋，喝些豆浆或者稀粥，饮用些柠檬水来补充维生素。午餐可以吃的丰富些，各种食物都要摄入些，例如适当的吃些鱼肉，米饭，水果，蔬菜，但是注意控制好量，尽量选择低糖的水果。

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早餐柠檬水和煮鸡蛋。早餐是三餐中重要的一餐，不能忽略。不少人为了减肥有意不吃早餐，但时间一长对胃肠道伤害较大。在减肥期间，可尝试柠檬水和煮鸡蛋作为早餐。柠檬水和煮鸡蛋能解决排毒和饱腹两问题，有利于促进新陈代谢起到减肥作用。注意，柠檬水需间隔四个小时再喝一杯。

减肥怎么吃一日三餐减肥早餐减肥早餐应该遵循营养全面、热量适中的原则。比如主食可以吃燕麦粥、红豆薏米粥、全麦面包、粗粮馒头等，同时应该有适量的新鲜蔬菜，比如水煮小白菜、青菜、菠菜、芹菜等，还可以搭配豆浆、牛奶、清蒸豆腐、水煮鸡蛋等蛋白质类食物。

减肥一日三餐怎么吃？减肥餐怎么搭配？减肥三餐的最佳时间减肥一日三餐的最佳时间：早餐进行适量的晨练（比如跑步或练瑜伽）后，早7点至早8点是最佳的减肥吃早餐时间。

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晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。

1、如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。第一天：汤和水果除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。第二天：汤和蔬菜除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不***，且最好选择新鲜蔬菜。

2、近来，[_a***_]还受到减肥女性的青睐，这是有一定道理的。因为从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

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3、每天晚上只吃黄瓜的话是可以减肥的。100克黄瓜，只有15大卡的热量。黄瓜味甘，甜、性凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠；具有除热，利水利尿，清热解毒的功效；主治烦渴，咽喉肿痛，火眼，火烫伤；还有一定的减肥功效。《本草纲目》中记载，黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。

瘦身期的早餐应该在7到8点，午餐在12点左右，晚餐在6点，如果你现在正在减肥，应该严格要求自己的一日三餐，应该按时定量，一日三餐应该做到早上好，中午饱，晚上少吃的原则来减肥，在平时生活中，晚饭后可以散步，促进肠道蠕动，减少脂肪堆积。

不是不能吃饱，如果你只吃水煮菜的话，当然可以吃饱了，关键是不能摄如过多的热量。别吃撑，胃会变大。

当然顿顿饭要吃饱。只是不知饱的定义。实际上有些人就是因为不易有饱的感觉才胖的。减肥药中含有食欲抑制剂，目的是令服用者没有胃口，减少进食次数和分量，以收减肥之效。不适宜患有高血压、心脏病、糖尿病和甲状腺病者服用。还含有利尿剂，这类药物的作用是令身体大量失水，意见建议：小便频密。

点晚餐以及睡前10点的宵夜。每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是瘦的原因。

一周减脂食谱，一周可以掉7斤高碳日早，无糖豆浆、碳水、维生素、蛋白质，黑巧欧包+鸡蛋+100g蓝莓，午，蛋白质、膳食纤维、碳水，50g杂粮饭+150g牛排+200g菠菜，晚，蛋白质+膳食纤维，150g豆皮+200g金针菇。

减重午餐可以选择杂粮饭、荞麦面等主食，蛋白质来源丰富，如鱼、虾、鸡胸肉等，蔬菜以绿叶类为主。瘦身晚餐的主食和蛋白质选择与午餐类似，蔬菜则应避免高淀粉类，以绿叶蔬菜为主。记住，减肥不仅仅是饮食控制，还需要适当的运动。如果发现饮食计划执行后体重未减，可能是饮食结构需要调整。

第一步：制定一周食谱制定一周食谱是成功的第一步。首先，确定每天的主要餐点和零食时间。以我自己为例，我通常会有三餐和两个小零食时间。接下来，选择你喜欢的食材，并将它们合理组合，确保每餐都包含蛋白质、蔬菜和健康碳水化合物。

水果或坚果，以避免饥饿感。晚餐：米饭一小碗，低脂少油的菜肴，饭后一小时可以吃一些水果沙拉或燕麦，以果腹。这样的安排可以避免夜间饿醒，影响睡眠。总之，减肥饮食应低脂低糖，不要完全排除脂肪和碳水化合物，这样不科学。规划自己的饮食，保持平常心，加强运动，很快就能看到健身减肥的效果。

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