上班族减肥食谱的几种方法？
减肥食谱主要是控制饮食结构，食堂少吃高糖高脂的食物，多吃蔬菜水果及粗粮；早餐可以吃一些全麦面包，一杯牛奶，一个鸡蛋；中午多吃素菜可以吃一些青菜香菇、洋葱木耳、冬瓜虾米汤等食谱，肉类吃几块就可以，主食少吃，饭后一小时可吃点水果；晚餐喝点稀饭吃点素菜就可以了，每天坚持30分钟以上的有氧运动，管住嘴，迈开腿，坚持下去，就能达到很好的减肥效果。
上班族如何减肥？
班族一般下班都比较累，所以可以适量做一些简单的运动，坚持这个动作，腹部发力十分钟快速燃烧脂肪
步骤/方式2
步骤/方式3
平躺下来，双腿向上再放下来做15组
每天都要上班，怎么减肥呢？
首先，减肥就6字真言“管住嘴，迈开腿”。那么上班的话，也是按这个来的。
1、减肥饮食，要注意高蛋白、高膳食纤维、低脂低糖，然后定时吃饭，每次吃个7分饱即可。
2、那对于上班族来说，想要最健康最减肥的饮食，当然是自己带饭啦。这样就可以自己做满足以上条件的饮食，多些青菜、肉选瘦肉、做饭少放油盐。
3、如果没有时间自己做饭，那么叫外卖可以选择清淡一些的，如果吃饭堂也可以选择稍微少油盐少肥肉的。
4、不要吃零食喝奶茶。如果饿了可以选择健康的零食，比如水果、酸奶、坚果。实在想喝奶茶，就自己用牛奶和红茶泡，不要加糖！
1、如果你想要真真正正减肥，那么每天半小时的运动是少不了的，时间挤挤就有了。另外，要注意运动后半小时内补充蛋白粉，修复肌肉。要知道我们是减肥肉，而不是减肌肉。
说说我的经历吧，我每天早上6点半起床，8点出门上班，晚上大概5点半到家，6点半左右吃完晚饭，那么早上6点半到8点的时间和晚上6点半以后的时间都可以用来运动。
早上我会花20分钟左右运动，拉升加一定的有氧，可以唤醒身体，然后吃早餐，水煮蛋加上主食，主食一般玉米或是红薯紫薯或是土豆，再加上一些青菜，青菜水煮或是生的，再加上一杯脱脂牛奶；然后是午餐，一定要做好自己带，主食以一根玉米或是红薯南瓜[_a***_]之类的，藜麦没吃过，水煮的牛肉，鸡肉，鱼肉或是虾，加上青菜，番茄，黄瓜，鸡蛋等，因为没什么油，早上11点，下午4点左右的时候会饿，要带点水果吃，小番茄或是苹果，晚上少量的肉，当然是水煮或是无油煎，加少量的青菜和主食。吃晚饭后站半小时要站直，一开始可以贴墙站，然后休息会，然后就准备晚上的运动了，一个半小时，在家或是健身房都可以，想掉体重快就先无氧再有氧，然后10点半前肯定睡觉，让身体有好的恢复，这样一个月减15斤是没问题的，少20斤不是梦，每天都会看到体重往下掉，然后一定要退掉任何外面的局。只要不给自己找借口，总会有时间运动的，没有时间只是安慰自己的借口。
每天都要上班怎么减肥？
首先可以在你上班的路上就开始来减肥，如果路程不是很远，可以选择走路上班，如果不能做到，那就在上公交或地铁之前小跑着去，这样不仅锻炼了身体，还帮助了消耗脂肪，在公司上班的时候可以每两个小时起来锻炼一下，中午吃完饭揉肚子，而且午饭也不要吃过于油腻的食物，吃八分饱就可以了，那下班的时候呢，又不那么着急了，能走尽量走回去，每天重复这样的生活，坚持一段时间，会有很好的成效。
另外很多肥胖者是因为脾湿导致的，要减肥就要先去脾湿，否则很难达到理想的效果。
减肥需要很强的意志力，虽然每天都要上班但是只要有心要减肥，肯定是抽得出时间的。现在也有很多减肥运动方法，不需要浪费特别多的时间。下面推荐几个可以不需要花费太多时间的运动，你可以参考一下。
1、适当的控制自己的食量
有些人越运动吃越多，这个确实是个问题。所以每天可以适当的调整饮食习惯，但不建议完全不吃，可以减掉夜宵习惯。
这是比较科学的修身显瘦的方法，我基本现在没运动，都会每晚坚持花费两分钟在上面。这是不费时间，又可以很好的起到运动减肥的作用。只要每天两分钟平板支撑，记住，让自己肌肉酸痛才有效果。
3、小动作
睡前将腿放在墙上、呈现90度，每天睡前可以边玩手机边做这个，不累还可以瘦小腿。
4、让自己的肌肉放松有些人瘦不下来是因为肌肉太硬，那样很难瘦可每天捏捏自己的肉肉，
上班族肥胖的主要原因就是吃得多、动得少，摄入的热量长期超过消耗的热量。上班族要减肥也不是一件很难的事，只需改变饮食和运动习惯。
饮食方面：很多人吃饭前一段时间会感到过分饥饿，可随身携带小吃如莱茵格代餐棒和咸饼干及水果等，在进餐前1-2小时吃；由于工作繁忙及进膳时间有限，不少人会狼吞虎咽，但为了健康着想，进餐速度不可快。理想时间应在30分钟内；整天坐在电脑前工作，饭后就不要还坐着看电视了，休息20~30分钟再出去散步可有助消化；即使工作再忙也不要长期光顾快餐店，可以自己在家做好饭带到公司，或者吃一些营养丰富的代餐食品和水果，如果忍不住和同事一起搓一顿，一定要记得开餐前吃几颗每德藤黄果或每德壳聚糖，可以防止脂肪合成堆积，促进脂肪排出。
运动方面：尽量爬楼梯而不是乘电梯；上下班提早一个站下车或地铁站，然后步行到工作地点或回家。坐在椅子上的时候注意收腹挺胸；工作间隙，每隔一段时间也要起来走动一下；有时间，你也可以尝试面壁下蹲法进行锻炼。无论你从事什么工作，都会有消耗热量的办法，只是平时你不愿意去做。其实日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们并坚持去做，很快就能恢复完美身材。
上班族怎么有效减肥？
减肥就怕没时间，没时间锻炼没时间自己做营养餐。
给你一个我的方法：
早餐自己做，我六点半起床做饭，燕麦＋鸡蛋特简单。
午餐，单位食堂份饭，如果没有可以吃711蔬菜沙拉不加沙拉酱，主食面包两片。
晚餐，蒸锅蒸红薯、山药、胡萝卜什么，水水涮蔬菜，就好了。
瘦下来没问题，你试试。我就这么吃。
大家都是上班族，有些人是一天8小时，有些是12小时+。但是不管上班时间长短，锻炼的时间总是有的。如果加班很晚的话，建议早点休息早点起来锻炼。另外加上管住嘴，迈开腿。锻炼不需要多长，半个小时足以。
半小时减脂有什么好的方法呢？跑步找不到较好的场所，那就选择在家中做HIIT高强度间歇训练。我比较推荐做Focus的 hiit T25运动，具体做法可以上网查询。
这些是我最近一年一直在做的运动，每天只需要半个小时还包括3分钟的放松运动。不说效果有多好，至少保证我不节食的情况下没有增加体重。
如果实在没时间锻炼，那就坚持每天做10分钟的开合跳和波比跳，加上稍微控制饮食也是很好的选择
最后减脂减肥并不是一天两天的事情，最主要的坚持。以季度为单位，最后你会重新认识锻炼后的你。加油！
上班族没时间运动，如何通过安排膳食来减肥？
我选择不吃来减肥（手动滑稽）
咳咳~正经点~以下是正常回答
饮食也是非常重要的一个减肥的手段，民以食为天嘛~如果通过饮食的手段进行减肥，你首先需要戒掉很多对减肥不利的食品：
1.除了鱼之外的所有肉食和有荤油的食品；
2.甜食（想吃甜食的时候用多糖代替单糖，超市卖白糖的地方就有给糖尿病人食用的糖）；
4.油炸类食品；
5.碳酸饮料例如可乐
戒掉以上食品后，主食尽量吃粗粮，早点吃全麦类面包饼干，喝酸奶，绿茶。如果想吃零食的话那最好是水果和山楂糕山楂片等。中午吃饭前先吃一个苹果或者黄瓜，下午5点以后就不再吃东西了，实在饿的时候就吃苹果，西红柿，黄瓜，晚饭不吃是很容易减肥的~如果觉得不能接受，那建议晚上煮点流食来吃，也是没有什么太大问题的。饭后每天喝2000cc水，补充水分，如果可以的话，买点维生素片来补充营养。
减肥知易行难，祝你顺利，听说胖子都是潜力股哦~
只在吃上做文章也许能减一点点，但是想正儿八经的减肥是不可能的！只有合理的饮食加合理的运动才行。说上班族没时间这是借口，难得就不下班吗？每天锻炼一个小时就可以。没有自制力靠别人催促是永远减不了肥的。建议还是去健身房，那里有锻炼氛围和学习的榜样。
