运动加节食坚持了半年，体重下降了20来斤，可现在近一个月都没下降，是什么原因呢？
不过你已经很好了，我减肥一周的时候就遇见了这种情况，个人体质不一样，遇见的时间也就不一样。通常遇见这样的情况的原因就是，你的饮食习惯已经固定，运动时长和强度也基本一致，你的身体已经适应了现在的这个模式，从而维持了现有的平衡。
打破平台期只有两种办法，要么从饮食，要么从运动。运动就是加大运动量，但我并不推荐这个，因为你让身体适应强度越来越大的运动量，你非常有可能再次遇到平台期，而且，你的强度也是有极限的。
我觉得好一点的办法就是用饮食来调整，比如降低一定的碳水化合物，或者多补充点青菜，适当的把加餐减一减，最主要的就是碳水的摄入，保证降低碳水摄入，体重一定会再次往下掉的。
其实平台期很好度过，唯一需要的就是你要有耐心，减肥就是一个十分漫长的事情，你都已经减了半年了，我相信，你一定会达到理想的体重的！
我共3个月，瘦了18斤，进入瓶颈期了(158，停至140斤)
首先饮食清淡，每顿饭少吃50%+
第1个月 健走 瘦4斤
第3个月 慢跑 配速6~7分/公里，5公里轻轻松松一口气，就后续到9公里，每天1小时， 瘦8斤
现在没效果了 唉… 坚持吧，起码不能反弹，最近尝试改变方式，原地模拟跳绳1小时(据说最消耗热量的运动之一)
这是你身体重新达到了热平衡的表现，说通俗点就是瓶颈期出现。
当然，在此之前，必须说明的是，节食减肥本身就是不可取的。
在你的半年减肥历程中
节食也在消耗热量，这些热量则是消耗脂肪，以及消耗肌肉共同提供的
也就是说，你这20多斤减掉的体重里，有脂肪，有肌肉，也有部分脱水。
之所以达到瓶颈期，正因为肌肉的缩减。
而肌肉又是人体热量消耗的主力军
当肌肉衰减后，下丘脑就会把身体的基础代谢调整到一个低水平
现在我来说在整个过程当中大家一般都会犯的错误，看一下有没有你的问题发生其中
这种训练的目的是提高你的肌肉含量同时第二天会出现迟发性的肌肉酸痛，大多数人群在进行减脂的时候，只侧重于有氧训练，而没有注意到大强度的有氧训练会损伤到你的肌肉，导致大量的肌肉流失，身体的代谢会变慢，一开始的时候会看到运动效果，但之后会快速进入平台期。
可以，但一定是按照你自己的力量训练计划合理的安排有氧训练强度。适度的有氧训练可以提高肌肉的修复能力，这个我在之前的文章当中有仔细说过。
从你开始节食的那一天起，就注定你的体重会反弹，健康的饮食就是需要你戒掉高油，高糖，高盐的食物，并没有说让你不吃。
运动加节食坚持了半年，体重下降了20来斤，可现在近一个月都没下降，是什么原因呢？因为遇到了减脂瓶颈期。坚持运动半年，体重下降20来斤，还是很不错的；只是还想继续减脂，这时要做的，就是改变运动方式、方法。
任何训练，在达到目的或者获得最终效果的过程中，都会遇到一些瓶颈期。训练的瓶颈期，是身体适应了已有的训练的方式和训练量，要打破瓶颈期，就要改变一下目前的运动量或者运动方式。
就运动量而言，可以在运动强度和运动时间方面考虑。以慢跑为例，在保持慢跑心率80%以内的情况下，提高运动强度和延长运动时间。就运动方式而言，增加或者改变运动方式训练。慢跑同时，可以一周两到三次的动感单车运动或者波比跳之类的高强度间歇性训练。
在减脂过程中，适时做一些无氧训练，也是一种调节和促进；无氧训练要有针对性，比如腰腹脂肪比例高，一周就做两到三次针对腰腹的无氧训练。无氧训练，适合小重量、多次数的训练，可单独做，也可在有氧之前做；每次两到四个动作，每个动作四组，每组做到接近力竭。
年纪轻轻中度脂肪肝，医生让减肥，你们一个月减了多少？
肥胖或超重导致的脂肪肝特别偏爱年轻人，因为年轻对健康饮食的注意并不像很多中老年朋友那样重视，有时暴饮暴食、每天三餐都是外卖、偶尔朋友小聚，烤肉啤酒来一顿，再加上平时工作比较忙，很少有时间去运动，久而久之，不仅体重上来了，肝脏也[_a***_]了。
有些朋友觉得脂肪肝算不得病，反正不疼不痒的，确实，早期的脂肪肝并不引起什么特殊的不适情况，但是长期以往，肝脏的代谢会因脂肪堆积过多而受到影响，从而对血脂、血糖也会产生不利影响，而且脂肪肝发展到一定程度，会出现肝功能异常，转氨酶升高等情况，所以建议脂肪肝要早期控制和干预，对于肥胖和超重人群而言，减肥是消除脂肪肝最佳的手段。
减肥需要注意什么？
1、注意减重速度：一般来说，减肥速度不宜过快，特别是***用节食减肥方法是最不推荐的，这样容易导致营养不良，不仅不利于脂肪肝的恢复，还可能加重对肝脏健康的影响。而且节食后体重反弹的速度也很快，并不是可持续坚持的减肥方式。
减肥比较适宜的速度是每月5～10斤左右，也可以按照每月降低体重的5%的速度去控制体重。
2、注意饮食：不建议节食，可以在原有的饮食摄入的能量基础上，减少500大卡的摄入，既避免营养不良，也容易坚持且减肥效果可以看的见。饮食建议如下：
01、规避之前的一些不良饮食习惯，如大量饮酒、偏爱油炸食品、零食吃的较多、甜品、肉类等吃的过多、喜欢碳酸饮料等，当你做到这一步，减肥几乎已经成功一半了，这些食物热量太高，营养价值却不匹配。
02、推荐这样做：把主食中的大米白面一部分换成粗粮和薯类/肉类优选瘦肉、鸡肉、鱼肉，每天不超过3两/蔬菜多吃些，增加饱腹感，热量也不用担心/水果每天1～2个，给身体一些活力/烹调时少放油这个很关键/奶类优选低脂或脱脂/多喝些白开水，淡茶水和不加糖的咖啡也可以。
3、要迈开腿：运动对于减肥的促进意义大家都知道，但是很多朋友保证不了每天都运动，那么条件不允许的朋友可以利于上下班或者工作休息时间多动动，坐电梯改成走楼梯/晚饭后不要直接坐下，可以靠墙站立一会或下楼溜达溜达，总之，尽量挤出一些时间留给运动，会让减肥效果事半功倍。
个人减肥经历分享一下：
作为女生，体重高峰时期120斤（身高165），后来被***决定减肥（具体原因不能说），三个月体重降到100斤，之后一直维持在95～100之间。
秘诀到没有，只是这样做的：
- 把10点之后的夜宵戒了/
- 所有饮料都不喝/
- 雪糕甜品不吃（馋时会吃一小块黑巧克力）
- 开始喝黑咖啡和茶/
- 肉只吃瘦肉，肥的带皮的从不吃
- 偶尔烧烤烤肉，会增加运动量。（营养师也是人，也会馋…）
- 家里每天会有一顿是粗粮
- 为了练马甲线每天做Keep操40分钟
- 需要喝酒的场合，就说备孕…
开始的时候也会不适应，慢慢也就习惯了，毕竟瘦一些不仅好看点，对健康也有好处啊，这样告诉自己就可以坚持下来了。
谢谢阅读、希望对您有所帮助。
肥胖者不单止是对肝有影响会导脂肪肝。还会很容易导致三高如高血压，高血脂，高血糖。甚至严重的心脑血管疾病如中风，冠心病等。所以当下生活越来越好，一日三餐不离肉，经常高热量，高脂肪，高盐，高糖，高胆固醇的饮食，加上出门有车代步，宅在家玩游戏看电视玩手机缺乏锻炼运动，所以肥胖者也越来越多，导致近年三高人群，心脑血管疾病等也随之增多的现象。每年因为肥胖导致的疾病和死亡的人数不断地升高，提醒我们更要重视身体，不单要从身体体重，还要从生活，饮食，锻炼，情绪，嗜好等方面来养生保健。
肥胖者要怎么样去减肥呢？肥胖者多数人是爱吃，爱睡，少运动等。所以我们必须从多方面来减少诱发肥胖的因素。不单止要从饮食上，保持清淡，低热量，低脂肪，低糖，低胆固醇，低盐饮食，不喝可乐之类的碳酸饮料。多吃新鲜蔬菜水果，五谷杂粮。并且劳逸结合，多运动，适当锻炼，作息规律不能睡超过八个小时的睡眠。等
我一个月曾减了七斤，为了健康加油。从生活，运动，饮食等方面结合养生保健才会更健康更长寿。
减肥这种事情，靠的是长久坚持！我前三个月，开始减肥的，跑步，每天都跑，一天三顿饭，照常吃，多喝水，一定要多喝水，不吃夜宵，早上一定一定要吃饭，一天就吃3顿，不要吃第4顿，比如说你晚上8点吃过了，然后你半夜就不能吃了，每顿饭7分饱最好，早上中午吃丰富一点，减肥成功后慢慢恢复饮食！我就是这样过来的，第一个月的时候体重下降了3斤，但是我感觉我腰围小了点，心里还是挺失望的，想着辛辛苦苦锻炼一个月才掉3斤，跑步都要坚持不下去了，但是我并没有放弃，第二个月刚开始的时候那十几天就没变化了，然后我继续坚持，下半月又开始变化，又掉了3斤，然后这个月直接是将近4斤，3个月一共10斤，对于一些人来说，可能太慢了，可能坚持不了，但是人体是会调整机能的，会慢慢的适应你的好习惯，所以你一定要坚持，不要想着一个月瘦多少多少斤，那样会反弹，慢慢的瘦下去，才是最健康的，而且就算你以后吃的好一点，也不会反弹！我现在身高170，体重120，看上去身体很紧致，很有型，肌肉也慢慢的出来了，证明我减掉的是脂肪，而不是肌肉，只要坚持下去，就一定会达到你想要的！
