靠节食和跑步的瘦身效果会怎样？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先可以肯定的是，依靠节食和跑步来进行训练，前期会有比较明显的瘦身效果。但是随着时间越长，效果也就越不明显。并且如果停止节食和跑步，反弹的几率也是非常大。
因为节食减肥往往还具有反弹快的特点，因为节食减肥的时候我们的身体会处于一个匮乏的状态，可是等待恢复正常饮食之后，我们的身体往往就会依照之前的记忆恢复体重，因为我们的身体以及细胞都是有记忆的。
并且节食减肥的减肥过程同样非常痛苦。节食的时候，我们先是会感受到饥饿，这段饥饿的时期会持续很久很久，直到你开始饥饿到麻木，胃部会开始疼痛。甚至有不少人因为节食减肥太痛苦了，减肥到一半，就跑去大吃一顿了，这样反而会引发快速反弹或者是导致减肥的反复或者是又一次减肥的失败。
如果在本身身体能量较为匮乏的状态下进行运动，对于身体来说也是有非常大的损害的。因为在进行跑步后，身体是需要一定能量来进行恢复的，但如果身体一直处于低能量状态，也就没有办法从运动疲劳中恢复过来。最后的结果就是，你的跑步时间和距离越来越短，甚至无法坚持跑步。严重时，还会出现低血糖等症状，是非常危险的。
所以建议减肥期间，不应该选择节食，而是应该吃的更加的健康。不要去吃一些高热量的食物和膨化食品。并且食物的烹饪也要尽可能的简单，少油，少盐。多补充一些蛋白质食物，如：鸡胸肉，牛肉，鸡蛋等等。保证一定的能量供应后，在配合跑步进行减肥，效果才是最明显的。
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首先靠节食减肥方法完全不靠谱，减的慢、伤害我们的身体，而且反弹的也特别快。
单靠跑步的话减肥不太合适。
嗯，不知道你的年龄，不知道你的体重和腰围。
如果您的年龄是比较年轻的话，就是25以下，嗯，腰围没有超过三个的一半，bmi没有超过28的话，那么你无论是用节食或者是跑步减肥，效果都是很快的，都很明显的，虽然它的反弹是比较快的。
但是如果你的腰围已经超过了，嗯，身高的一半，并且还有血脂，血压，血糖等方面的问题，那么可以明确的告诉你，身体已经产生胰岛素抵抗了。
这个时候我们所需要的***用的减肥方法的话，是改善我们的生活方式，比如说低糖饮食，营养运动，然后规律的睡眠等等，这些综合起来才能够进行有效的减肥，并且远离反弹这种情况。
节食加运动这种方法在减肥初期效果比较好，但到了后期身体适应了运动强度后，就很难减了，况且节食也不可能长期进行，一旦恢复正常饮食就比较容易反弹。所以减肥不是阶段战，而是持久战，旷日持久的自律行为，迈开腿，管住嘴要喜欢成自然。
节食加快走可以减肥吗？
其实不用节食三个月的目标减下去16斤是很容易实现的，只要就是说你把早餐中餐晚餐吃的食量倒过来吃就可以啦！比如说原来的时候你早餐吃的很少，甚至不吃，然后中餐吃的正好，晚餐吃的很多。现在呢，你倒过来吃，就是早餐你要多吃老人言，一日之计在于晨，所以早上多吃一些，也有利于你的新陈代谢，而且。多吃一些热量，也能够保证你一天工作当中所消耗的能量，因为不管你早餐吃多少，你基本上白天都是在活动当中的这些热量都会被你消耗掉的，不用担心，有过多的热量会被转变成脂肪
中餐那一定要营养搭配，多吃一些新鲜的蔬菜，然后。以蛋白质为主，像一些肌肉呀，鸡蛋呀，够累呀，大豆，豆腐，白菜。西蓝花，胡萝卜这些青菜都可以多吃。
然后晚餐的话呢，尽量如果你要是想快速减肥的话呢，最好晚餐能不吃就别吃，如果实在饿得慌呢，就可以吃一个鸡蛋，但是不要吃鸡蛋黄，因为鸡蛋黄[_a***_]很多的胆固醇。然后你去配合着晚上去快走去，快走的时候呢是消耗热量的，因为你晚餐有一顿没有吃，就是你的身体那少摄取了很多的热量在配合你去走路。更加的消耗热量，这样的呢数取得多消耗的摄取的少，消耗的多，肯定能达到减肥的目的。坚持住，可能刚开始的一个月呢，你会受到八到十斤，然后第二个月呢，你可能就会受到四到5斤第三个月呢，也就会受到三到四斤是这样的。
我就是这样瘦下来的我原来150斤，然后剪了三个月减到126斤，然后在夏天的时候就是多运动，去跑步每天都坚持在外面去跑时去啊？因为我们小区大概一圈儿也有将近500百米吧。每天都坚持跑十圈就是。每天基本上衣服都汗透，然后又坚持了三个月，受到115斤，然后就到了十月份的时候。十月份的时候到12月，然后再到过年这段时间。由于没有去进行室外运动。就是体重再度的反弹，弹到124斤。然后目前为止，就是现在的这样的一个状况。决定现在天气也暖和了，减肥开始，加油加油加油吧朋友们，我们一起来加油，继续减肥目标100斤。
如果你刚开始锻炼，走路可能是锻炼身体的最佳方式。
专业人士说，每天走10000步是一个神奇的数字，可以让你更接近健康，每天消耗大约500卡路里。事实是，也可以加快速度，快步走，将更有助与燃烧脂肪，你将离你的的减肥目标越来越近。如果你每天过着久坐不动的生活方式，会使你面临肥胖和许多其他疾病的危险。
如果节食的话，如果身体允许，可以在快步走之前节食，这样可以加大体内的脂肪燃烧，但在运动之后可以补充些蛋白食物，节食不是饥饿，否则身体会受伤害，反而会囤积脂肪。例如早上可以空腹去快步走，因为经过一晚上睡眠，体内已经缺少要燃烧的物质，此时如果运动，可以加速燃烧体内脂肪。等运动回来后，吃些蛋白质补充能量，为一天工作和生活做准备。节食一定不是饿食，否则就会非常错误，伤害身体。
有氧运动确实可以燃脂，但是需要有一定的强度，最好是间歇的有氧运动燃脂跟有效。
快走，可以急速一段，然后中速一短，这样间叉性的交替进行，比一个速度走到低的效果更好。
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节食减肥表面见效快，但其实大多数是由于水分和蛋白质摄入不足，导致减去了水分和肌肉，造成了体重的变轻！然而人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分是蛋白质。当人体优质蛋白摄入不足的时候，就会影响整个身体的机能，伤害脏器功能、加速衰老.长期节食还会造成脑细胞死亡、头发脱落、骨质疏松，诱发胆结石等严重后果！
减轻的体重在人体恢复正常饮食后，马上会反弹回来.而营养的缺失导致代谢功能紊乱，后续会加大脂肪堆积，实在得不偿失！
人体在持续高速运动情况下（45分钟），身体才开始分解脂肪！节食后人体能量不足，也支持不起大量运动带来的负荷，这本身就很矛盾。过多运动后容易吃的多，这也是为什么很多人减肥过程中越减越肥的原因之一。
